Los niños pierden peso y grasa abdominal
Adelgazar la barriga, la forma de un niño de perder peso, simplemente siéntate en la oficina todos los días. Sin saberlo, su barriga se hacía cada vez más grande. Por eso, muchos niños están preocupados por la grasa de su vientre y no saben cómo reducirla. Entonces, compartamos una barriga delgada, el método de un niño para perder peso.
Para niños para adelgazar y adelgazar barriga 1 1, abdominales.
Tumbado en el suelo, cruza las manos sobre el pecho y dobla ligeramente las piernas, como abdominales, levántate y acuéstate, y repite varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.
2. Flexiona las rodillas y levanta las piernas
Túmbate en el suelo, acerca las manos al suelo, flexiona las piernas y levanta las rodillas (cuanto más gordo estés, cuanto más se doblen las rodillas), luego bájelas y repita varias veces, esto ayuda a ejercitar los músculos abdominales inferiores.
3. Flexiona las rodillas y levanta las piernas
Siéntate en el suelo con las caderas como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, dobla las piernas, levántalas y luego bájalos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
4. Entrenamiento de los músculos abdominales laterales
Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haz abdominales en dirección izquierda y derecha respectivamente, y repite varias veces. . Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.
5. Entrenamiento de los músculos abdominales laterales
Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haz abdominales en dirección izquierda y derecha respectivamente, y repite varias veces. . Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.
6. Doble las rodillas hacia los lados y levante las piernas.
Utilice un sillón, coloque las piernas de forma natural en el suelo, cruce las manos sobre el pecho, doble las rodillas y levante las piernas. . Del mismo modo, las nalgas deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si las piernas están levantadas hacia los lados, deben estar lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no pueden elevarse demasiado. Repita unas cuantas veces y haga el otro lado.
7. Método con los pies en el suelo
Acuéstese en el suelo o en la cama, doble los muslos en un ángulo recto de 90 grados y doble las pantorrillas para hacer su postura. El cuerpo aparece en forma de Z. Coloque las manos a los costados, con las palmas hacia abajo. El cuerpo está tenso y la espalda apoyada contra el suelo. Mueva las piernas de arriba a abajo, toque el suelo con los dedos de los pies, apriete las piernas y vuelva a su forma original después de tocar el suelo. Haz la misma acción con ambas piernas alternativamente, preferiblemente de 20 a 30 veces cada vez. Si insistes en hacer esto, tendrá un buen efecto en el consumo de grasa abdominal y ayudará a reducir el tamaño de la barriga.
8. Método alterno en decúbito supino
Este método requiere rodear el cuello con las manos y doblar las piernas. En este momento, una pierna debe estar afuera y el peso debe estar sobre la otra pierna. La pierna de aterrizaje no toca el suelo o está demasiado alta, y luego se utiliza la otra pierna para las repeticiones. Al hacer esto, asegúrese de mantener el codo lo más cerca posible de la articulación de la pierna pateada, y lo mismo ocurre al intercambiar patadas. Es recomendable persistir durante diez minutos cada vez y luego hacerlo tras un descanso. Si sabes que tu cuerpo no puede soportarlo, puedes persistir durante mucho tiempo, lo que favorece el ejercicio de los músculos abdominales laterales y el consumo de grasa abdominal.
Cómo perder peso para niños para perder grasa abdominal 2: Cómo perder grasa abdominal rápidamente para niños 1:
Ejercicio efectivo y más ejercicios físicos, como correr, escalar, andar en bicicleta , nadar y jugar pelota pueden reducir la grasa abdominal. Nunca utilices métodos interminables de dietas y envolturas abdominales para perder peso. Este método no sólo no logra fortalecer los músculos abdominales, sino que afectará la salud de las personas.
Lleve una dieta moderada, coma un 70% de su capacidad completa, trate de comer la menor cantidad posible de azúcar, almidón, grasa animal y otros alimentos nutritivos y promueva el consumo de grasa corporal mediante ejercicio moderado.
Puedes aprovechar las condiciones de casa para realizar más ejercicios abdominales. Primero, siéntate con las piernas cruzadas y coloca la mancuerna detrás de tu cabeza. Levante las mancuernas por encima de su cabeza, exhale y contraiga su abdomen, relaje la parte superior de sus brazos, coloque sus manos detrás de su cabeza, inhale y relaje sus músculos abdominales al mismo tiempo, repita de 8 a 12 veces. Luego junte los tobillos, acuéstese sobre el cojín del retractor abdominal y fije los pies. Con las manos estiradas por encima de la cabeza, siéntate derecho, tócate los dedos de los pies y luego cae lentamente.
Repetir 10 veces.
En la tercera parte, coloca tus manos en el marco superior de la máquina de abdominales para que tu cuerpo quede suspendido en el aire, luego aprieta tu abdomen con fuerza, estira las piernas y levántalas para que tus piernas y torso estén a 90 grados centígrados. , luego deténgase por un minuto y bájelos lentamente para recuperarse. Repita de 5 a 10 veces. En la cuarta parte, párese naturalmente, presione suavemente su abdomen con la mano izquierda, coloque la mano derecha detrás de la cabeza, inhale lentamente y contraiga el abdomen, y al mismo tiempo presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda, contenga la respiración durante un rato y luego exhale para relajar gradualmente los músculos abdominales y arquearlos hacia adelante. Repita 10 veces. Luego descansa 10 minutos, repite las acciones anteriores y hazlo una vez al día. Tarda unos 10 minutos.
Cómo perder grasa abdominal rápidamente en niños 2:
1: Reposar media hora después de las comidas.
Estar sentado durante mucho tiempo después de las comidas puede provocar fácilmente un aumento de la grasa abdominal y la formación de barriga. Estar de pie media hora después de una comida puede reducir la acumulación de grasa. Si te paras contra una pared, podrás adelgazar tu barriga de forma eficaz.
2. Levántate y gira la cintura
Cuando estés libre, levántate, endereza el pecho y el abdomen, y luego gira la cintura a izquierda y derecha. Tienes que utilizar la fuerza de tu cintura, no la fuerza de tus piernas o espalda, y girarla 100 veces al día para deshacerte de tu barriga.
3: Masaje en baño
Al bañarte, coloca las manos juntas sobre el ombligo, y luego dibuja un círculo en el sentido del reloj, comenzando desde la pelvis posterior. Use un poco de fuerza al principio y la fuerza se debilitará gradualmente a medida que avance hacia la izquierda. Repita esta acción durante 1 minuto.
4. Comer para adelgazar
Utiliza melón de invierno para cocinar sopa todos los días, que puede ser diurético. El agua hervida y el agua con limón son bebidas muy útiles para la desintoxicación y pueden ayudar a reducir la acumulación de grasa abdominal.
5: Gira el hula-hoop
Agitar el hula-hoop puede consumir muchas calorías y favorecer la quema de grasa. Al hacer ejercicios de hula-hoop, no debes hacerlo demasiado rápido. La cantidad de hula-hoops depende de tu situación personal.
La forma más efectiva para que los niños pierdan peso es perder peso 3. Para perder peso para los hombres.
1. Intenta comer alimentos ligeros y no demasiadas comidas grasosas.
2. Haz más ejercicios, como abdominales, correr y flexiones.
3. Bebe más agua y mantente hidratado. Consuma una cantidad adecuada de espino todos los días, pero no coma demasiado. Beba menos, camine más, conduzca menos.
44. Se ata un cinturón de plástico alrededor de la cintura para apretar el abdomen. Abdominales, hula-hoops y té de semillas de casia, pero los abdominales también requieren habilidad. No hagas las mismas cosas que hiciste en exámenes anteriores. Detenerse durante unos segundos cuando la parte superior del cuerpo forma un ángulo de aproximadamente 40 grados con respecto a la tabla de la cama es más eficaz que dar un codazo rápido con las rodillas.
55. Consume más alimentos proteicos. 10. Al bañarse, prepare una taza pequeña de agua tibia, ponga un poco de sal (no granos grandes de arena y sal) en una proporción de 2:1, luego revuelva casualmente sin disolver la sal, luego vierta el agua. , y el resto son gránulos de sal húmeda.
La forma más eficaz para que los hombres pierdan peso es la segunda forma.
Primero, ejercicios de los músculos abdominales horizontales
La razón por la que este conjunto de ejercicios de los músculos abdominales horizontales puede reducir el abdomen es que también se dirige al abdomen y la cintura. Vale la pena intentar reducir primero la grasa en la parte superior del abdomen, luego en la parte inferior del abdomen y luego ejercitar la cintura.
Ejercicio de terapia del ombligo: acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego haga abdominales, que pueden tensar y aplanar la parte abultada del abdomen.
Ejercicios para la parte inferior del abdomen: acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y levante los pies para realizar ejercicios de flexión y extensión de piernas y de elevación de la cabeza, que pueden tensar y reducir toda la parte inferior del abdomen. .
Ejercicios de los músculos oblicuos externos: Después de realizar los dos ejercicios anteriores, podrás practicar los músculos oblicuos externos. Principalmente torciendo la cintura y los músculos abdominales de los lados izquierdo y derecho. Este ejercicio desempeña un papel de apoyo y hace que el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores sea más evidente.
En segundo lugar, subir escaleras
Subir escaleras requiere mucho ejercicio y es más efectivo que correr para perder peso. En el proceso de subir escaleras, en realidad tenemos que movernos en contra de la gravedad de la tierra. Necesitamos tensar todo el cuerpo y usar nuestras piernas para impulsarlo hacia arriba. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo también debe cooperar con la nuestra. esfuerzos para completar, por lo que a menudo sudamos profusamente después del ejercicio, porque todo el cuerpo consume muchas calorías.
El efecto de pérdida de peso de subir escaleras es en realidad comparable al de escalar montañas, pero es mucho más conveniente. Podemos encontrar un lugar con escaleras largas para practicar al aire libre, y los trabajadores de oficina también pueden aprovechar su tiempo de desplazamiento para subir las escaleras para entrar y salir en lugar de tomar el ascensor.
Al subir y bajar escaleras, utilizamos principalmente los músculos de la parte anterior de los muslos. Levanta el cuerpo al subir escaleras y apoya el cuerpo al bajar escaleras. También ejercita el músculo psoas mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta. La fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transferirá al abdomen y también se pueden ejercitar los músculos abdominales. Si los pisos de su oficina u hogar no son altos, comience a usar las escaleras hoy mismo.
En tercer lugar, anda en bicicleta en el aire
Cuando tus piernas estén en movimiento, debes utilizar la fuerza de tu cintura y abdomen. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio en cintura y abdomen. Es uno de los ejercicios más efectivos para reducir barriga. Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio y es mejor hacerlo antes de acostarse para obtener mejores resultados.
Ejercicio en bicicleta aérea: Acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular la acción de andar en bicicleta, aproximadamente 30-50 veces cada vez.
Si recién estás probándolo, puedes colocar una almohada debajo de tus caderas como apoyo. A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido. Muévase lentamente a su posición y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.