Dieta para personas delgadas para ganar músculo y ganar peso
Recientemente muchos amigos se preguntan, ¿cómo pueden comer las personas delgadas sin engordar y cómo pueden ganar músculo? Como todos sabemos, las personas delgadas tienen una tasa metabólica basal más alta que las personas obesas. Sumado a un gran entrenamiento de carga, la energía requerida es naturalmente muy grande. ¿Cómo deben comer las personas delgadas? A continuación, el editor le presentará recetas para desarrollar músculos y ganar peso para personas delgadas.
Dieta para ganar grasa para personas delgadas
1. Desayuno
Como dice el refrán, hay que desayunar bien durante el periodo de desarrollo muscular. Es necesario consumir suficientes proteínas y carbohidratos compuestos en el desayuno para iniciar el gasto energético del día. Puedes elegir una taza de avena con dos huevos y un kiwi para complementar las vitaminas.
2. Añade comidas
Como todos sabemos, en el proceso de desarrollar músculos, prestamos atención a comer menos y más comidas. Después del desayuno, alrededor de las 10 horas, es necesario comer más para aumentar la sensación de saciedad. El plátano es la fruta rica más práctica, combinado con una taza de yogur, ayuda a la digestión y la absorción en el estómago.
3. Almuerzo
Podemos almorzar con el estómago abierto, pero aun así prestamos atención a la nutrición. Consuma carbohidratos, proteínas y grasas en una proporción de 4:4:2. Podemos elegir un plato grande de arroz, 300 gramos de carne de res, verduras diversas como brócoli, tomates, maíz, etc.
4. Añade comidas
Sabemos que de 4 a 5 de la tarde es el mejor momento para entrenar. Coma un plátano y un trozo de pan una hora antes del entrenamiento, o prepare directamente dos cucharadas de polvo para desarrollar músculos para reponer energía y prevenir la hipoglucemia durante el entrenamiento.
5. Comida principal
La cena es principalmente baja en hidratos de carbono. Puedes elegir fideos como alimento básico, con pescado o marisco, y diversas frutas y verduras, que te harán sentir. lleno.
Después de comprender la dieta para que las personas delgadas ganen músculo y grasa, todavía necesitamos perseverancia a largo plazo para hacer realidad el sueño de ganar músculo lo antes posible.