¿Cómo pierden peso los hombres en las nalgas y los muslos?

El trasero es más que un simple trozo de carne. Piensa si puedes sentarte sin estar de pie o tumbarte sin sentarte. No es de extrañar que tu trasero sea plano e inflexible. Los expertos en fitness dicen que existen tres condiciones para tener unos glúteos hermosos: a: los glúteos deben ser fuertes y no temblar demasiado, lo que significa que los glúteos hermosos deben estar respingones y fuertes b: el tamaño de todos los glúteos debe estar equilibrado y dentro; proporción con la concordancia del cuerpo. Si no es grande, está bien. Si es demasiado pequeño, definitivamente fallará. c: La lordosis y la curvatura posterior son una de las condiciones principales para evaluar unos glúteos hermosos. Se ve genial cuando te das la vuelta mientras caminas.

1) Arrodíllate y levanta las piernas

Coloca las rodillas y las manos sobre la colchoneta, respira con naturalidad y mírate directamente a los ojos. Levante una pierna hacia atrás y hacia arriba y manténgala así durante 3 a 5 segundos después de llegar a la cima. Presta atención a enderezar los dedos de los pies y repite el ejercicio con ambas piernas. NOTA: La pierna levantada puede estar doblada o recta.

2) Levántate y balancea las piernas

Pies separados a la altura de los hombros. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, el pecho y el abdomen, y luego levante lentamente la pierna derecha hacia la parte trasera derecha, exhale hasta que las nalgas y los muslos estén tensos y luego regrese lentamente a la posición original (inhale), pero sin tocar el suelo. tus pies. Nota: No se incline demasiado hacia adelante. Haga este viaje de ida y vuelta 15 veces y luego cambie a la pierna izquierda. Después de completar las piernas izquierda y derecha, es 1 serie * * * Haz 3 series, descansando 1 minuto entre series.

3) Siéntate y levanta las caderas

Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas. Coloque las manos detrás de las caderas, levante el cuerpo en línea recta y mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Puedes sentir claramente los músculos de tus nalgas ejerciendo fuerza. Luego regrese lentamente a una posición sentada. Repetir esta acción 3,15 veces por grupo.

4) Elevación de pierna estirada

Túmbate en el taburete, agarra los lados del taburete, junta las piernas, usa el glúteo mayor para levantar la pierna y luego usa tu glúteo mayor para controlarlo La velocidad de caída de la pierna regresa lentamente al punto donde los dedos de los pies están cerca del suelo. Sigue repitiendo el ejercicio.

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Piernas delgadas

1) Media sentadilla con peso. Párate derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostén una barra de ejercicios con ambas manos sobre tus hombros (si no tienes una, puedes cruzar las manos frente a tu pecho). Luego agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Repite este movimiento 20 veces en 3 series.

2) Paso a paso. Párese erguido con el pie derecho delante y el pie izquierdo detrás de usted. La rodilla izquierda está ligeramente flexionada. Luego haz sentadillas, prestando atención a mantener el equilibrio mientras estás en cuclillas. Repita 3 series de 20 veces en cada lado.

3) Estiramientos. Párese derecho con las piernas juntas, luego use la mano izquierda para acercar el tobillo izquierdo lo más posible a la cadera. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego cambie a la otra pierna. Estirar las piernas es muy importante para evitar que se vuelvan más gruesas después del ejercicio y para que queden suaves.

4) Acuéstate boca arriba con las piernas separadas. Acuéstese en el suelo con la espalda apoyada contra el suelo. Levante las piernas juntas, formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Luego separe las piernas lo más que pueda y luego ciérrelas. Repite este movimiento 30 veces en 3 series.

5) Sostener la pelota en posición sentada. Siéntese en el suelo, coloque las manos detrás de la espalda e incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Doble las piernas, coloque una pelota entre las rodillas, apriétela hasta que esté exhausto y luego suéltela. Repita esta acción para 3 grupos, 20 veces cada uno.

6) Talón de elevación de carga. Puedes hacer esto con tus manos desnudas o con mancuernas de 3 a 5 libras. Párese de puntillas, permanezca en la cima durante 2 segundos, sienta la fuerza en los músculos de la pantorrilla y luego bájelo. Repita esta acción durante 3 series de 30 veces. Después de eso, debes masajear tus pantorrillas y hacer ejercicios de estiramiento.

Nota: Los seis movimientos anteriores constituyen un buen plan de entrenamiento de piernas. Lo mejor es añadir 30 minutos de ejercicio aeróbico para reducir la grasa y la forma. Es tu mejor opción para conseguir una figura esbelta y tonificada. ¿Por qué no actuar rápidamente?

Nuestro lema es: ¡haz ejercicio una hora cada día, trabaja saludablemente durante 50 años y vive feliz toda la vida! ¡Vamos, vamos, vamos! ...