¿Qué debe hacer un niño si su barriga es delgada y sus pantorrillas se vuelven más gruesas?
1. Influencia genética
Los huesos de las terneras naturalmente no son lo suficientemente delgados y las pantorrillas son más grandes.
Solución: Estirar el tendón de Aquiles, levantar los músculos de la pantorrilla, reducir los músculos flojos de esta zona, convertirlos en músculos energéticos y cambiar la dirección de los músculos.
2. Te gusta usar zapatos que no te quedan bien.
Debido a que la línea de la pantorrilla no es hermosa, quiero usar tacones de aguja para alargar la pantorrilla. Sin embargo, debido a que la pantorrilla soporta demasiado peso, la fuerza de la pierna comienza a moverse hacia afuera, lo que hace que los músculos de la pantorrilla se vuelvan más grandes. y más evertido.
Solución: Al caminar, céntrate en el centro del pie; no des "ocho" pasos, da un paso positivo; no uses zapatos demasiado altos y con tacones demasiado finos.
La forma más rápida de adelgazar tus piernas
Siempre que des 8 pasos, podrás adelgazar tus piernas rápidamente, superar los límites de unas piernas hermosas y ayudarte a crear hermosas líneas de piernas.
1. Lanza y empuja hacia atrás contra la pared
Tiempo: Mantén durante 30 segundos
Número de ejercicios: 2 veces al día, 3 ciclos cada vez.
Eficacia: Ejercita los músculos de la pantorrilla.
Paso 1: Colócate a 30 cm de la pared, pon las manos en el pecho y empuja la pared.
Paso 2: Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda y dobla la rodilla derecha para formar una estocada. Asegúrate de mantener la pierna izquierda estirada. Mantén la posición durante 30 segundos, luego cambia de lado y haz el mismo movimiento. Ciclo 3 veces.
2. Sillón y puntillas
Tiempo: Mantener durante 1 segundo.
Número de ejercicios: dos veces al día, 3 ciclos cada vez, 15 veces cada ciclo.
Eficacia: Utiliza la fuerza física para fortalecer los músculos de la pantorrilla.
Paso 1: Párese en el respaldo de la silla con la cabeza levantada, los pies ligeramente separados a la altura de las caderas y sujete el respaldo de la silla con ambas manos.
Paso 2: Levanta lentamente los dedos de los pies, empuja el pecho hacia adelante, aprieta el abdomen y los glúteos y mantén las piernas rectas. Después de mantener durante 1 segundo, baje lentamente los talones. Cuando lo dejes, ten cuidado de que tus talones no toquen el suelo y luego ponte de puntillas. 15 veces es un ciclo, repite 3 ciclos.
3. Esguince de tobillo estando sentado.
Número de ejercicios: dos veces al día, girando las piernas 5 veces cada vez.
Eficacia: Fortalece los músculos de la pantorrilla y ligamentos clave del tobillo.
Paso 1: Siéntate en una silla con la espalda pegada al respaldo de la silla y mantén la columna recta. Coloque las manos en la silla, deje que el pie derecho cuelgue hacia abajo de forma natural, levante el pie izquierdo horizontalmente y estire los dedos hacia adelante.
Paso 2: Gira los dedos de los pies en el sentido de las agujas del reloj 5 veces. Tenga cuidado de no mover las rodillas mientras gira. Luego cambia de lado y haz lo mismo.
4. La banda elástica mueve el tobillo
Tiempo: Mantener durante 1 segundo.
Número de ejercicios: dos veces al día, 3 ciclos cada vez, repitiendo cada ciclo 15 veces.
Eficacia: Ejercita los músculos de las piernas y las articulaciones del tobillo.
Paso 1: Siéntate de forma natural en el suelo, apoya tu cuerpo detrás de las manos, dobla el pie derecho de forma natural, endereza el pie izquierdo y pídele a tu pareja que use bandas elásticas para ayudarte a fijar los dedos de los pies y los tobillos.
Paso 2: Mueve lentamente el tobillo de adentro hacia afuera durante 1 segundo, luego repite de afuera hacia adentro 15 veces como ciclo y haz 3 ciclos para cada pierna.
Técnicas de masaje para adelgazar las piernas
Paso 1: Combatir la carne de la rodilla.
Lo más vergonzoso de llevar minifalda son los dos trozos de carne en las rodillas, que se pueden eliminar persistiendo en los siguientes ejercicios.
1. Haz puños con ambas manos y presiona los nudillos de ambas manos alrededor de las rodillas. La fuerza depende de tu propia comodidad.
2. Coloca los cuatro dedos de ambas manos debajo de las rodillas, coloca los pulgares encima de las rodillas y dibuja un círculo en el sentido de las agujas del reloj.
3. Pellizque suavemente la carne a ambos lados de la rodilla con el pulgar y el índice, empuje desde el exterior del muslo hacia el interior y haga esto cinco veces en cada lado.
4. Coloque cuatro dedos a ambos lados de las rodillas, con las yemas de los pulgares y las muñecas a ambos lados de las rodillas, empuje hacia arriba y raspe hacia ambos lados, izquierdo y derecho, cinco veces.
Paso 2: Apriete las pantorrillas.
La hinchazón de la parte inferior de las piernas muestra una progresión crónica. Los precipitados se pueden descargar mediante masajes y el ejercicio moderado puede estimular los músculos para una atención integral. Para eliminar el edema antes de que se acumule, lo más eficaz es presionar los ganglios linfáticos de la rodilla.
1. Apoya las pantorrillas y los tobillos con las palmas de ambas manos, gira y empuja hacia arriba hacia las rodillas en forma de espiral, haz esto cinco veces de cada lado.
2. Coloque una pierna sobre la rodilla de la otra pierna, en la dirección desde el talón hasta la rodilla, empuje hacia arriba con ambas manos alternativamente, cinco veces cada una hacia la izquierda y hacia la derecha.
3. Junte los dedos, apile las manos, colóquelas detrás de la pantorrilla, empuje toda la pantorrilla hacia arriba y haga esto cinco veces de izquierda a derecha.
4. Extienda los cuatro dedos y colóquelos por encima de las rodillas. Coloque los pulgares detrás de las rodillas. Presione con fuerza con los pulgares para promover la excreción.
Paso 3: Apriete los tobillos.
Amasar los músculos de la planta con regularidad no solo puede aliviar la fatiga de las piernas, sino también tensar los tobillos.
1. Doble un pie, sujete la planta del pie con ambas manos y presione los músculos de la planta del pie con dos pulgares.
2. Pellizca los dedos de los pies con el pulgar y el índice, y apriétalos de adentro hacia afuera con un poco de fuerza para favorecer la circulación sanguínea en las piernas.
¿Correr hará que mis pantorrillas se vuelvan más gruesas?
La mayoría de la gente piensa que correr engrosa las pantorrillas. Incluso si adoptas la postura correcta para correr, tus amigas seguirán sintiendo que sus pantorrillas se "engrosan" cuando empiezan a correr por primera vez. Esto se debe a que después de correr con regularidad, sus pantorrillas están muy cansadas, rígidas, rígidas y tensas, lo que les da a sus amigas la ilusión de estar engrosadas.
Mucha gente piensa que correr es un ejercicio anaeróbico, pero no lo es. Correr es un ejercicio anaeróbico cuando es intenso y extenuante, como sprints de 100 metros, 200 metros y 400 metros. Los velocistas siempre aterrizan sobre sus patas delanteras, lo que les permite correr más rápido y requiere músculos fuertes en las pantorrillas. Por lo tanto, encontrarás que los velocistas tienen pantorrillas gruesas. Cuando la intensidad de la carrera es baja y el tiempo de carrera es prolongado, se trata de ejercicio aeróbico como maratón y otras carreras de larga distancia. Si corren más de diez kilómetros cada día, sus piernas sólo se volverán más delgadas y simétricas, no más gruesas.
Por tanto, además de utilizar una postura correcta al correr, el método de adelgazamiento para evitar el engrosamiento de las pantorrillas también debe adoptar ejercicio aeróbico de baja intensidad, rítmico y duradero. Este tipo de ejercicio consume energía del cuerpo. y gordo. Trote durante al menos 30 minutos y hasta 1 a 2 horas. Pero la velocidad no debe ser demasiado rápida y la frecuencia cardíaca debe controlarse dentro del rango de frecuencia cardíaca del ejercicio aeróbico, y no debe ser demasiado lenta, de lo contrario el ejercicio no será efectivo. Trotar durante más de 20 minutos no sólo puede consumir el glucógeno del cuerpo, sino también la grasa del cuerpo. Debido a que trotar no es muy extenuante y no priva al cuerpo de oxígeno, ayuda a consumir grasas y lograr el propósito de adelgazar.
Cabe señalar que si las personas con sobrepeso quieren adelgazar, el impacto en las articulaciones será mayor y provocará daños en las rodillas y los tobillos, por lo que no es adecuado para el jogging individual de larga duración. Puede elegir máquinas elípticas, máquinas de escalada, máquinas de remo y bicicletas estáticas para realizar ejercicios aeróbicos de pérdida de grasa. ID de WeChat de moda femenina: nx1099
Cuatro malentendidos que debes conocer sobre cómo adelgazar las piernas.
Mito 1: De hecho, los músculos de las piernas son el lugar más difícil para perder peso y el lugar más fácil para acumular grasa. Las pantorrillas son más difíciles de perder peso que los muslos, por lo que es casi imposible decir que adelgazar las piernas es fácil de perder grasa y quemar grasa.
Mito 2: Las piernas delgadas poco tienen que ver con comer fruta. Para las comidas normales, entre el 60 y el 80% de la comida es suficiente para cada comida, y lo mismo ocurre con la cena. También debe moderar los bocadillos y tratar de no comerlos.
Mito 3: La forma más eficaz de adelgazar las piernas puede no ser la adecuada para tu físico. Puedes probar el efecto primero. No llegues hasta el negro. Si no funciona, prueba con otra cosa.
Mito 4: Si tus pantorrillas son más gruesas, no debes adelgazar en todo el cuerpo. Esto no es bueno para tu salud y además afecta la intención original de adelgazar tus piernas.