¿Cómo adelgazar de forma saludable en otoño?
1. Cómo adelgazar de forma saludable en otoño
1. Bajar de peso en la sauna
En un ambiente de alta temperatura, el cuerpo humano puede producir una hormona interna. Efecto del calor en lo profundo de la piel, lo que hace que los capilares se dilaten. La cantidad de transpiración aumenta considerablemente, lo que es beneficioso para expulsar diversos desechos del cuerpo y eliminar enfermedades. Al mismo tiempo, debido a que el cuerpo humano se calienta y enfría repetidamente bajo grandes diferencias de temperatura, los vasos sanguíneos continúan contrayéndose y expandiéndose. En fisiología del ejercicio, se llama gimnasia vascular, que puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y prevenir la arteriosclerosis. A través de la sauna el cuerpo suda mucho y consume calorías, por lo que tiene un efecto milagroso en la pérdida de peso. Al mismo tiempo, cuando el cuerpo suda mucho para eliminar la suciedad subcutánea, puede mejorar la permeabilidad de las células epidérmicas y activar las células. Por tanto, la sauna también tiene efectos de belleza y cuidado de la piel y retrasa el envejecimiento. Remoja la toalla en agua fría y corriente. Después de escurrir la mayor parte del agua, frote las extremidades superiores, inferiores, cintura, espalda, cuello, abdomen y pecho en secuencia, amasando cada parte de 10 a 20 veces. Durante el proceso de limpieza, remoje la toalla de lavado repetidamente para mantener una temperatura baja y una humedad bajas. El agua fría puede consumir la mayor parte de la energía térmica. La energía térmica se convierte a partir del azúcar y la grasa en el cuerpo. Por lo tanto, consumir energía térmica consume azúcar y grasa, promueve el metabolismo del azúcar y la grasa y desempeña un papel en la pérdida de peso y la regulación de la piel. belleza.
2. Método de pérdida de peso con melón amargo
Este método es absolutamente único. Come todo lo que quieras, incluso un refrigerio de medianoche. Siempre que te asegures de comer 3 melones amargos al día, puedes perder al menos 4 libras en una semana, lo que significa que puedes comerlos crudos. Aunque es un poco difícil, hay algunas cosas que pueden desintoxicarte muy bien. ¡Solo podrás lograr tu objetivo si soportas las dificultades!
Principio: El melón amargo contiene un lípido de alta energía que sólo actúa sobre el intestino delgado, una parte importante del cuerpo humano para la absorción de grasas. Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de grandes moléculas de calor como grasas y polisacáridos, pero no afecta la absorción de nutrientes como vitaminas y minerales.
Este ingrediente especial conocido como "matador de grasas" puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40% y un 60%.
3. Pérdida de peso con baño de sal
El principio de este método de pérdida de peso es que la sal gruesa tiene el efecto de sudoración, lo que puede eliminar el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, y eliminar los desechos del cuerpo. Además, la sal gruesa puede ablandar la suciedad y reponer la sal y los minerales del cuerpo, por lo que la sal gruesa no sólo puede ayudar a perder peso, sino también hacer que la piel sea delicada, tierna y firme. Antes de bañarte todos los días, toma una taza de sal gruesa y un poco de agua caliente, mézclala hasta formar una pasta y aplícala en las partes del cuerpo donde quieras adelgazar, como abdomen, muslos y brazos. . Deje reposar unos 10 minutos, también puede hacer un masaje primero, luego enjuagar la sal gruesa con agua caliente y luego comenzar a bañarse. Si tu piel es sensible y no puedes usar sal gruesa común, puedes comprar sales de baño más refinadas.
4. Dieta de la manzana
Comer manzanas durante 2 días y luego comerlas de forma normal y moderada durante 3 días. Este ciclo funciona bien.
Principio: Las personas obesas casi siempre comen en exceso, lo que hace que se les hinche el estómago y no puedan controlar el apetito. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sabor se vuelve normal y a las personas no les gustarán los alimentos irritantes o grasosos.
La pérdida de peso con manzana puede promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y, al mismo tiempo, promover las funciones nerviosas y endocrinas, lo que es útil para la belleza y la belleza. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Come manzanas cuando tengas hambre. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no excederá tu aporte calórico diario, por lo que perderás peso de forma natural. También puede mejorar síntomas como piel seca, dermatitis alérgica y estreñimiento.
2. Tres principios para perder peso fácilmente
A la hora de perder peso, probablemente lo primero que nos viene a la cabeza es la dieta y el ejercicio. O puede que tengas hambre todos los días y te desmayes de hambre o que estés sudando todos los días y estés exhausto hasta la muerte; ¿Sabes cómo perder peso sin hacer dieta ni hacer ejercicio?
1. Organizar tres comidas de forma razonable
Comer únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasas en el desayuno no sólo puede ayudar a defecar, sino que también es muy nutritivo y saludable. En cuanto a las carnes y mariscos, se reservan para el almuerzo. Para cenar puedes tomar algo ligero, siendo las verduras la mayor parte.
2. Estar de pie media hora después de cenar
De hecho, la principal razón por la que las mujeres aumentan de peso es la negligencia.
Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria. De hecho, puedes permanecer de pie durante al menos media hora después de una comida completa, lo que no sólo puede evitar el problema de la acumulación de grasa en el abdomen, sino también la necesidad de maquillarte después.
3. Ayuna 5 horas antes de acostarte.
Un gran tabú para adelgazar es comer antes de acostarte. Cuando duermes, tu cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas.
Mientras puedas cumplir con estos tres principios durante mucho tiempo, naturalmente te mantendrás delgada y hermosa y, al mismo tiempo, disfrutarás de una comida deliciosa, es muy simple y conveniente.
3. Precauciones para adelgazar en otoño
1. Controla los alimentos básicos y limita los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico. por 50 gramos en tres comidas al día. Controle gradualmente el alimento básico hasta aproximadamente 250 ~ 300 g. Puede elegir trigo, arroz y algunos cereales diversos como alimento básico, pero debe limitar estrictamente la cantidad de alimento y desarrollar el hábito de comer entre un siete y un ocho por ciento del total. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. También se deben moderar algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo y diversos aceites animales, mantequilla, frituras, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
2. Consume fibra para adelgazar.
La fibra dificultará la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. Por tanto, las personas obesas deberían consumir más fibra.
3. Rico en proteínas
Principio: Los alimentos ricos en carbohidratos pueden provocar obesidad, hambre y apetito incontrolables. Por lo tanto, limitar la ingesta de carbohidratos y absorber una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a perder peso y mantener una figura esbelta. El ciclo de esta dieta para adelgazar es de dos semanas. En el plan de adelgazamiento de 14 días, solo puedes comer una cantidad adecuada de verduras, pero puedes comer suficiente leche, huevos, carne y pescado. Esto pone al cuerpo en un estado en el que depende de las grasas en lugar de los carbohidratos para obtener energía.
4. ¿Cuáles son los tabúes para adelgazar en otoño?
1. Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno y la reducción del azúcar en la sangre aumentará el apetito. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
2. Come fruta en la cena.
La fruta es rica en nutrientes y está considerada como el alimento más popular para adelgazar. Pero algunas frutas tienen un contenido relativamente alto de azúcar. Si comes fruta como comida, la ingesta excesiva se convertirá en grasa, lo que definitivamente afectará tu plan de pérdida de peso.
3. Postre de tarta
Un pequeño bocado de tarta de crema contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás mentalmente satisfecho, tu estómago se hinchará de satisfacción. ¡Cortad la fuente de todo mal!
4. Beber agua insuficiente
Asegurarse de beber 2000 cc de agua todos los días puede garantizar el funcionamiento normal del organismo y evitar que las heces se sequen y se endurezcan, provocando estreñimiento. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
5. Refrigerios nocturnos ricos en calorías
A la mayoría de las personas les gusta salir a tomar un refrigerio nocturno, tomar helado y comer barbacoa. Si quieres perder peso, lo mejor es dejar esta delicia y simplemente preparar una taza de avena en casa.
6. Pensé erróneamente que sudar significaba que estaba perdiendo peso.
Mucha gente cree que la sudoración conducirá a la pérdida de peso. No, porque lo único que se reduce es agua. Podríamos beber más agua y recuperar el peso que acabamos de perder. De hecho, la pérdida de grasa no tiene nada que ver con la sudoración. La pérdida real de grasa corporal depende del "ejercicio", y el ejercicio no puede ser un "pago a plazos". Para elegir "pago único", lo mejor es perder peso durante más de 20 minutos cada vez.