¡El tendón se estira 1,5 veces! 4 golpes, Lajin, estiramientos, cada vez soy más joven. ¡Lin() ¡Baduanjin calienta! 5 estilos de ejercicios de estiramiento para encontrar el máximo y mejorar la elasticidad muscular; te enseñaré ejercicios de estiramiento de articulaciones, ejercicios de estiramiento y poderoso boxeo Shaolin durante el calentamiento. No solo es útil para practicar varios qigong y artes marciales, sino también para. Sus propias habilidades básicas, los aeróbicos, generalmente se pueden aplicar a las áreas donde necesita descomprimirse y hacer ejercicio. Con un estiramiento adecuado, la elasticidad de los músculos se puede estirar hasta 1,5 veces. Cuando hacemos ejercicios, nuestras extremidades deben estar sostenidas y rotadas por las articulaciones y movidas por los músculos. Las posiciones de las articulaciones y los huesos son fijas, pero si los tendones se estiran adecuadamente, ¡la longitud del músculo puede alcanzar 1,5 veces! Cuando se pueden entrenar músculos y músculos para que sean tan elásticos, no solo pueden complementar el soporte operativo de las articulaciones y los huesos, sino también mejorar el poder del metabolismo energético, lograr un mejor rendimiento deportivo (amplitud, fuerza, velocidad, etc.) y Tener un cuerpo esbelto te hace parecer mayor tanto física como mentalmente. Por otro lado, la masa muscular del cuerpo seguirá disminuyendo con la edad y es fácil que los músculos se debiliten cada vez más debido a la falta de ejercicio y nutrición. En este momento, debido a la insuficiencia de Qi y sangre, estará dolorido y enfermo. En segundo lugar, la grasa se acumulará, incluso si no come mucho, engordará, su cuerpo se torcerá y se acortará, e incluso las actividades diarias. será cada vez más inconveniente. Por eso, a menudo les recuerdo a los principiantes que incluso si ahora solo han aprendido algunos movimientos de calentamiento, ¡deben practicar estiramientos repetidamente todos los días y comenzar a hacer ejercicios lo antes posible! Los ejercicios básicos de estiramiento de calentamiento se dividen en dos partes: girar la cintura para estirar los músculos de la cintura, el abdomen, los lados de la cintura y la cadera, y estirar los músculos del brazo hacia un lado: "girar la cintura" para estirar la cintura, el abdomen, y los músculos laterales de la cadera; el "estiramiento" de "tracción lateral" puede activar los brazos, los lados del cuerpo y la parte superior de la espalda que rara vez se mueven, fortalecer la flexibilidad de las articulaciones de los hombros y los músculos de la parte superior del cuerpo, promover la circulación sanguínea y, especialmente, mejorar el dolor en la parte superior del cuerpo, 50- grados de hombros, rigidez de hombros y cuello y otros síntomas. Pasos: Párese derecho, cierre el puño con la mano derecha a la altura del hombro, inhale y abra los pies hasta el ancho de los hombros. Después de ajustar la respiración, cierra el puño con la mano derecha hacia arriba y estírala hacia adelante hasta la altura del hombro. Gire la cintura hacia la izquierda y exhale, estire la mano derecha y lleve la cintura hacia la izquierda y hacia atrás; agarre el hombro derecho con la palma de la mano izquierda. Gire a la izquierda 10 veces y luego cambie de mano. Los ejercicios básicos de estiramiento y calentamiento aprietan los músculos del codo, los brazos, el pecho y la espalda. La linfa axilar "presionando el codo en el brazo" puede estirar los ganglios linfáticos axilares, promover la desintoxicación linfática y mejorar el dolor en la parte superior del cuerpo. También puede estirar los músculos de ambos lados del cuerpo, mover los hombros y los brazos y tensar la parte superior. músculos del brazo. La "presión del codo en la espalda" se extiende a los brazos, los hombros, la espalda y la cintura; si no puede doblar los codos detrás de la espalda, no use la fuerza. Puedes practicarlo desde el dorso de tu mano hasta tu cintura. Pasos: suelte los codos, separe los pies hasta la altura de los hombros y, después de ajustar la respiración, coloque la palma derecha boca abajo sobre la espalda; sostenga el codo derecho con la mano izquierda, presione hacia atrás 10 veces y practique cambiando de mano. . Presione hacia abajo con el codo, aplique presión y succión para aflojar el vómito y coloque el dorso de la palma derecha directamente sobre la columna posterior. Sostén tu codo derecho con tu mano izquierda, empuja hacia arriba 10 veces y practica con diferentes manos. Lin () ¡Baduanjin calienta! 5 estilos de ejercicios de estiramiento para encontrar el máximo y mejorar la elasticidad muscular; te enseñaré ejercicios de estiramiento de articulaciones, ejercicios de estiramiento y poderoso boxeo Shaolin durante el calentamiento. No solo es útil para practicar varios qigong y artes marciales, sino también para. tus propias habilidades básicas, aeróbicos, generalmente puedes aplicarlo en las áreas donde necesitas descomprimir y hacer ejercicio. Con un estiramiento adecuado, la elasticidad de los músculos se puede estirar hasta 1,5 veces. Cuando hacemos ejercicios, nuestras extremidades deben depender del soporte de las articulaciones, la rotación y el movimiento de los músculos. Las posiciones de las articulaciones y los huesos son fijas, pero si los tendones se estiran adecuadamente, ¡la longitud del músculo puede alcanzar 1,5 veces! Cuando se pueden entrenar músculos y músculos para que sean tan elásticos, no solo pueden complementar el soporte operativo de las articulaciones y los huesos, sino también mejorar el poder del metabolismo energético, lograr un mejor rendimiento deportivo (amplitud, fuerza, velocidad, etc.) y Tener un cuerpo esbelto te hace parecer mayor tanto física como mentalmente. Por otro lado, la masa muscular del cuerpo seguirá disminuyendo con la edad y es fácil que los músculos se debiliten cada vez más debido a la falta de ejercicio y nutrición. En este momento, debido a la insuficiencia de Qi y sangre, estará dolorido y enfermo. En segundo lugar, la grasa se acumulará. Incluso si no come mucho, engordará, su cuerpo se torcerá y se acortará, e incluso las actividades diarias. será cada vez más inconveniente.

Por eso, a menudo les recuerdo a los principiantes que incluso si ahora solo han aprendido algunos movimientos de calentamiento, ¡deben practicar estiramientos repetidamente todos los días y comenzar a hacer ejercicios lo antes posible! Los ejercicios básicos de estiramiento de calentamiento se dividen en dos partes: girar la cintura para estirar los músculos de la cintura, el abdomen, los lados de la cintura y la cadera, y estirar los músculos del brazo hacia un lado: "girar la cintura" para estirar la cintura, el abdomen, y los músculos laterales de la cadera; el "estiramiento" de "tracción lateral" puede activar los brazos, los lados del cuerpo y la parte superior de la espalda que rara vez se mueven, fortalecer la flexibilidad de las articulaciones de los hombros y los músculos de la parte superior del cuerpo, promover la circulación sanguínea y, especialmente, mejorar el dolor en la parte superior del cuerpo, 50- grados de hombros, rigidez de hombros y cuello y otros síntomas. Pasos: Párese derecho, cierre el puño con la mano derecha a la altura del hombro, inhale y abra los pies hasta el ancho de los hombros. Después de ajustar la respiración, cierra el puño con la mano derecha hacia arriba y estírala hacia adelante hasta la altura del hombro. Gire la cintura hacia la izquierda y exhale, estire la mano derecha y lleve la cintura hacia la izquierda y hacia atrás; agarre el hombro derecho con la palma de la mano izquierda. Gire a la izquierda 10 veces y luego cambie de mano. Los ejercicios básicos de estiramiento y calentamiento aprietan los músculos del codo, los brazos, el pecho y la espalda. La linfa axilar "presionando el codo en el brazo" puede estirar los ganglios linfáticos axilares, promover la desintoxicación linfática y mejorar el dolor en la parte superior del cuerpo. También puede estirar los músculos de ambos lados del cuerpo, mover los hombros y los brazos y tensar la parte superior. músculos del brazo. La "presión del codo en la espalda" se extiende a los brazos, los hombros, la espalda y la cintura; si no puede doblar los codos detrás de la espalda, no use la fuerza. Puedes practicarlo desde el dorso de tu mano hasta tu cintura. Pasos: suelte los codos, separe los pies hasta la altura de los hombros y, después de ajustar la respiración, coloque la palma derecha boca abajo sobre la espalda; sostenga el codo derecho con la mano izquierda, presione hacia atrás 10 veces y practique cambiando de mano. . Presione hacia abajo con el codo, aplique presión y succión para aflojar el vómito y coloque el dorso de la palma derecha directamente sobre la columna posterior. Sostén tu codo derecho con tu mano izquierda, empuja hacia arriba 10 veces y practica con diferentes manos. Haga estiramientos básicos de calentamiento con las manos, luego estire los músculos, los codos, el pecho, la espalda y las axilas. Esta acción continúa la "prensa de codo", fortalece el estiramiento de brazos y codos y se extiende a las axilas, pecho, abdomen y espalda, de modo que los meridianos y músculos de la parte superior del cuerpo se pueden estirar por completo. Puede mejorar la fatiga crónica, los trastornos endocrinos, el dolor de hombros y espalda, la inflamación del codo y la muñeca y la postura correcta. Si no puede bloquear las manos al principio, puede practicar "presionar los codos hacia arriba" y "presionar los codos hacia abajo" en la página anterior para relajar los músculos. PASO: Coloque la palma derecha sobre la espalda y la palma izquierda sobre la columna. Inhale durante tres minutos y abra los pies hasta la altura de los hombros. Después de ajustar tu respiración, coloca la palma de tu mano derecha desde tu hombro hasta tu espalda. El dorso de la palma izquierda toca la columna directamente desde la zona lumbar. Junte las manos y respire constantemente. Mantenga los dedos de su mano izquierda hacia arriba y su mano derecha hacia abajo. Tire ligeramente con ambas manos durante 10 segundos y luego cambie de mano para practicar. El calentamiento básico tensa los músculos, muslos, rodillas, cintura, caderas y piernas, y envía la fuerza de todo el cuerpo a los músculos y tendones de la parte inferior del cuerpo, lo que es beneficioso para la digestión, el metabolismo y el sistema circulatorio, ejercita las articulaciones. de las piernas, glúteos y músculos de la cintura, y mejora el ácido y el frío. Después de hacer este calentamiento, el efecto de practicar los pasos del caballo y Baduanjin de "disparar el arco a izquierda y derecha como un águila", "sacudir la cabeza y la cola para eliminar la ira" y "girar el puño y mirar fijamente para aumentar la energía". "Será más obvio. Antes y después del paso, inhale en una estocada, separe los pies dos veces más que los hombros, gire a la posición de "flecha hacia adelante", sujete la cintura con ambas manos y estabilice su centro de gravedad. Presione la rodilla delantera y exhale. Mueva el centro de gravedad de las piernas hacia abajo, coloque las manos sobre las rodillas delanteras, presione 10 veces y practique cambiando de pie. ? Los ejercicios básicos de estiramiento y calentamiento incluyen girar y estirar los músculos, las rodillas, los tobillos, las caderas y los glúteos con las piernas cruzadas. La zona lumbar con las piernas cruzadas puede mejorar la flexibilidad de las piernas, los tobillos y las nalgas, y estirar los músculos de la parte interna y externa de los muslos, las nalgas y la zona lumbar. Combinado con "girar a izquierda y derecha", puede estirar la cabeza y el cuello, la cintura, la espalda baja, * * la columna y Rendu, para que la sangre pueda fluir por todo el cuerpo y mejorar la fatiga mental, el estancamiento de la sangre, el dolor y el estrés. insomnio inducido. Izquierda, derecha, izquierda, derecha, con las piernas cruzadas, con las piernas cruzadas, inhala. Siéntate con la pierna izquierda arriba y la derecha abajo, mueve lentamente las rodillas hacia el medio para que formen una línea recta. Mantenga la parte superior de su cuerpo recta. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda y exhala. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia atrás, coloque la mano izquierda en el suelo detrás de usted, coloque la mano derecha en la tabla de la pantorrilla y gire la cabeza y los ojos juntos. Gira 10 veces, cambiando de pierna y de lado, la misma cantidad de veces. Este artículo está extraído de la perspectiva de la anatomía muscular del fitness Baduanjin/Lin()/Apple House.