¿Cómo fortalecer la fuerza central de las piernas adelgazantes?
Los seis mejores ejercicios para mejorar la fuerza central
Levantamiento de cabra: doble completamente el torso, luego estírese hasta la parte inferior cuerpo y piernas paralelos. Asegure sus pies debajo de la alfombra. Puedes aumentar la dificultad levantando una barra.
Kettlebell Goblet Squat: Cuando estés de pie, coloca la pesa rusa sobre tus hombros y agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, asegurándote de que tu torso no se incline hacia adelante.
Variación Dead Bug: Para empezar, sujeta una mancuerna en la mano y levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo. Baje los brazos y una pierna, manteniendo la cintura en el suelo hasta que quede paralela al suelo, luego regrese a la posición original, luego baje los brazos y la otra pierna y repita los pasos anteriores;
Variación de plancha: Mantén la pelvis inclinada hacia atrás y tensa la cintura y el core abdominal. Comience con los codos sobre la estera de yoga y un antebrazo levantado, luego continúe.
Entrenamiento con rueda abdominal de rodillas: tensa el abdomen y pellizca los glúteos. Deslícese hacia adelante y hacia atrás mientras aprieta los músculos centrales.
Variación de la plancha con balón medicinal: mantén todo el cuerpo tenso. Usa tu codo para dibujar un círculo en la pelota. Si te resulta demasiado difícil, puedes arrodillarte primero.