¿Cómo comer un almuerzo adelgazante?
Día 1-3
Almuerzo: Hervir 1 plato de ensalada de verduras o lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías. Elija entre cualquiera de las combinaciones de almuerzo a continuación.
1 a 2 tazones de sopa adelgazante (puede ser sopa de cerdo y rábano con menos aceite)
1 a 2 tazones de papilla adelgazante (como gachas de cebada, gachas de avena, hojas de loto gachas, etc.), las gachas de cebada pueden eliminar eficazmente el edema; las gachas de cereales pueden promover la digestión gastrointestinal y tienen el efecto de perder peso. )
Puedes tomar una caja de multivitamínicos después del almuerzo para complementar las vitaminas y oligoelementos que te faltan.
Té de la tarde: Es posible que sientas hambre por la tarde. En este momento, puedes comer dos galletas de soda ricas en fibra con una taza de leche desnatada baja en calorías (o leche de soja sin azúcar), que te refrescará instantáneamente. ¡Cíñete al programa de pérdida de peso!
Día 4~7
Almuerzo: Puedes comer libremente en estos días, y puedes aumentar la cantidad adecuadamente, pero debes prestar atención a separar las proteínas y el almidón, y evitar los fritos. Alimentos, polisacáridos y alimentos grasos y beber más agua hervida también son un paso necesario.
Día 8~10
Almuerzo: 1 plato de verduras hervidas o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas), luego elija cualquiera de los siguientes:
1 plato de sopa adelgazante (puede ser sopa de cerdo y rábano con menos aceite)
1 plato de papilla adelgazante (como gachas de cebada, gachas de avena, gachas de hojas de loto, etc.), gachas de cebada Puede eliminar eficazmente el edema; la papilla de cereales puede promover la digestión gastrointestinal; la papilla de hojas de loto tiene el efecto de perder peso. )
Por favor, tome suplementos vitamínicos después del almuerzo.
Cuando tengas hambre por la tarde, puedes beber leche desnatada (o 1 taza de leche de soja sin azúcar), 1 a 3 galletas de soda o comer 1 a 2 gelatinas. Por supuesto hay que prestar atención a su contenido en azúcar.
Para adelgazar, ¿es posible hacer realidad tu sueño de adelgazar simplemente cerrando la boca y sin comer? no quiero! Este método es simplemente demasiado sencillo y tortuoso. Sigue al editor que mejor te conoce y estudia mucho. Si insistes en hacer esto todos los días, ¡podrás perder efectivamente el exceso de grasa corporal!
Persiste en perder peso de esta manera y pierde algunos kilos fácilmente.
1. Come menos comida para llevar y cocina tus propias comidas.
Las personas que no saben cocinar siempre sienten que la comida del exterior es mejor que la que cocinan ellos mismos, por lo que comer comida para llevar se ha convertido en un hábito. Sin embargo, comer comida para llevar a menudo no sólo es antihigiénico. , pero también causa altos riesgos para la salud. La grasa tiene un alto contenido calórico y ayuda a ganar peso de manera constante.
Por eso, cuando elijas cocinar en casa, debes respetar los principios de una mezcla razonable de carne y verduras, menos aceite y menos azúcar, y controlar estrictamente tu ingesta diaria. También es bueno no hacerlo. comer demasiado.
Dormir lo suficiente
Si quieres perder peso de forma efectiva, debes levantarte y acostarte a tiempo todos los días, porque sólo asegurando un tiempo de sueño adecuado será mejor para el cuerpo humano. Equilibrio hormonal, que es fundamental para el metabolismo normal.
Imagínate, si siempre estás acostumbrado a trasnochar, especialmente a las 12 o temprano en la mañana, tu boca estará "sola" y querrás comer algunos alimentos ricos en calorías. . Si se despierta tarde, naturalmente comerá demasiado en la siguiente comida, lo que dificultará la pérdida de peso.
3. Es importante seguir haciendo ejercicio.
Mover más las piernas siempre es una buena forma de perder peso, así que elige un ejercicio que te interese y mantenlo durante un tiempo. ¡Tu peso te sorprenderá y tu condición física mejorará poco a poco!
Y no olvides realizar un calentamiento adecuado antes de hacer ejercicio, y no “dejes de comer” de repente sólo porque has consumido algunas calorías durante el ejercicio. Entonces, si no tienes prisa por salir todos los días, ¡también puedes intentar caminar, tomar menos el ascensor y subir más escaleras!