Tema de “salud” de otoño: Las personas mayores deben dominar los cuatro tiempos dorados.
Se dice que “el otoño es la época dorada para el cuidado de la salud”. En septiembre, la atención sanitaria se convirtió en un tema candente. Para las personas mayores, su condición física no es tan buena como antes y sus horarios de trabajo y hábitos de vida también cambiarán. Por lo tanto, hay cuatro períodos importantes de preservación de la salud, que se denominan el período dorado de preservación de la salud de las personas mayores. Entonces, ¿cómo lograr salud y bienestar científicos durante estos cuatro importantes períodos dorados? Hu Taohong, médico jefe del Departamento Cardiovascular del Centro Médico Especializado Rocket Force, le da algunos consejos.
Caminar: una hora después de cenar.
Salir a caminar después de comer es la elección de muchas personas mayores. Porque caminar después de las comidas puede favorecer la motilidad gastrointestinal, mejorar el sistema respiratorio, favorecer la circulación sanguínea, regular el ánimo, etc. , pero descanse entre media hora y una hora antes de caminar. Hacer un calentamiento sencillo antes de caminar, como frotarse manos y pies, levantar brazos, estirar músculos, etc. La postura al caminar también es importante. Mantenga la cabeza y el pecho erguidos para evitar comprimir el tórax y afectar la función cardíaca. Por no hablar de no dar pasos largos, caminar demasiado rápido y demasiado rápido. Primero toca el suelo con los talones. Al mismo tiempo, tus brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás con fuerza al ritmo de la caminata. La ruta debe ser recta. No camine por caminos llenos de baches o angostos, ni camine hacia atrás con las manos detrás de la espalda. Se debe prestar especial atención a evitar caídas, especialmente en personas mayores con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Camine durante 30-40 minutos, no más de una hora. Si se siente incómodo, cansado o ligeramente mareado, deténgase y descanse inmediatamente.
Baño de pies: 9 p. m.
Baño de pies a las 9 p. m. Después de que aumenta el calor corporal, los vasos sanguíneos del cuerpo se expandirán, lo que ayudará a promover la circulación sanguínea y, por lo tanto, promoverá la circulación sanguínea. en el cuerpo. Al mismo tiempo, los nervios que han estado tensos durante todo el día se pueden relajar completamente sumergiendo los pies. No sumerjas tus pies en un balde de plástico. Lo mejor es remojar los pies en un balde más profundo para mantenerlos calientes y cerca del cuerpo. Al remojar los pies, la temperatura del agua no debe ser ni demasiado caliente ni demasiado fría, generalmente entre 40°C y 45°C. Los empeines deben estar completamente sumergidos en agua y el tiempo de remojo de los pies no debe ser demasiado largo, porque remojar los pies de las personas mayores durante demasiado tiempo puede causar fácilmente síntomas como sudoración y palpitaciones. El mejor momento para remojar los pies es 20-. 25 minutos. Los diabéticos y las personas con piel sensible deben tener en cuenta que el agua con una temperatura demasiado alta puede provocar quemaduras fácilmente debido a la insensibilidad a los estímulos externos. Después de remojar los pies, el masaje de pies favorecerá la circulación sanguínea en el cuerpo.
Bañarse: 90 minutos antes de acostarse
Beber una taza de agua tibia de unos 150 ml antes de bañarse, porque las personas mayores suelen sudar mucho al bañarse, y el agua en la sangre también se reduce mucho, provocando que la viscosidad de la sangre aumente. El tiempo del baño debe controlarse en 15 minutos, porque la sala de baño está cerrada y húmeda, y hay mucho vapor de agua. Si el tiempo es demasiado largo, fácilmente provocará dilatación capilar e hipoxia e isquemia del tejido cerebral. La angina de pecho y la hemorragia cerebral son enfermedades con alta incidencia en verano. La temperatura del agua del baño no debe ser demasiado alta, preferiblemente alrededor de 40°C. El agua tibia a 40°C es la más fácil para eliminar la fatiga. A los ancianos les gusta frotarse con fuerza cuando se bañan. Deben quitarse el "barro" antes de sentirse limpios. Me ducho todos los días en verano. No es necesario ducharme todos los días, de lo contrario solo dañaré o incluso envejecerá la piel. No cierre la puerta con llave después de entrar al baño, porque las personas mayores tienen problemas de equilibrio y la mayoría padece enfermedades cardíacas, presión arterial alta y otras enfermedades. Además, el baño es pequeño y el suelo resbaladizo, lo que lo hace propenso a peligros. Por lo tanto, es mejor instalar ventanas de vidrio esmerilado o marrón. En caso de accidente, personas ajenas pueden entrar y abrir la puerta a tiempo para el rescate.
Cepillarse los dientes: media hora después de las comidas.
A muchas personas les gusta cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas, pensando que es bueno para la salud bucal. De hecho, cepillarse los dientes inmediatamente después de una comida es perjudicial para la salud dental. Debido a que hay una capa de esmalte en la superficie de la corona, el esmalte se ablandará justo después de comer, especialmente después de ingerir alimentos ácidos. Cepillarse los dientes inmediatamente en este momento puede dañar el esmalte dental. Con el tiempo, el esmalte de los dientes irá disminuyendo gradualmente, haciéndote propenso a la sensibilidad dental. Al comer, sentirá dolor y dolor en los dientes. Por tanto, en el caso de las personas mayores, hacer gárgaras con agua después de las comidas y cepillarse los dientes después de media hora puede prevenir la caries dental. Pero hay cuatro cosas a las que debes prestar atención al cepillarte los dientes después de las comidas. Primero, utiliza un cepillo de dientes de cerdas suaves. El segundo es utilizar pasta de dientes con fluoruro, cuyos iones de fluoruro pueden mejorar la resistencia al ácido del esmalte dental. El tercero es prestar atención al cepillado, no demasiado fuerte y el tiempo de cepillado no debe ser demasiado corto, al menos 3 minutos. El cepillo de dientes debe circular de un lado a otro por la boca, en lugar de cepillar siempre una zona determinada.
Texto/Mo Peng (Centro médico de servicios especiales de Rocket Force)