Solo estabilizando tu peso podrás tener un parto sano y tranquilo. ¿Cómo controlar el peso durante el embarazo?
2. Hora de comer. O comer menos y comer más, o realizar tres comidas al día con frutas por la mañana y media por la tarde más las comidas principales. No coma nada después de las 19.00 o las 20.00 horas como máximo.
3. Presta atención al ejercicio. Cuando estaba embarazada de 1, fui voluntaria en los Juegos Olímpicos. Camino hasta las sedes olímpicas más de 40 minutos todos los días y regreso. El trabajo voluntario no retrasó nada. Pasaron más de 5 meses desde ser voluntario en la etapa inicial hasta el final de los Juegos Paralímpicos, y luego participar en clases de entrenamiento. Cuando no estés en clase, sal a caminar por la playa, nada menos que 1.000 pasos al día.
No te acuestes inmediatamente después de comer. Salga a caminar después de comer. Lo mejor es permanecer despierto media hora después de comer.
5. Desde el comienzo del embarazo en julio, los órganos largos del feto han crecido y la carne restante ha crecido justo contra el estómago. La hiperglucemia durante el embarazo es muy fácil de ocurrir en este momento. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y trate de comer más pepinos y tomates.
El aumento excesivo de peso para las mujeres embarazadas durante el embarazo tiene muchas desventajas: comer demasiado aumenta la carga gastrointestinal y provoca diversas molestias gastrointestinales;
El exceso de nutrición provoca sobrepeso en las mujeres embarazadas;
El sobrepeso aumentará el riesgo de que las mujeres embarazadas sufran hipertensión gestacional y diabetes;
También puede provocar que el bebé sea demasiado grande, dificultando el parto.
Si las mujeres embarazadas son obesas durante el embarazo, no pueden depender de medicamentos para perder peso. Pueden reducir la obesidad ajustando su dieta;
1. Puedes dividir cada día en tres comidas grandes y tres comidas pequeñas para evitar que pase demasiado tiempo entre la cena y el desayuno del día siguiente.
Los horarios concretos son los siguientes: desayuno 7:00-7:30, desayuno 9:30-10:00, almuerzo 12:00, almuerzo 15:00-15:30, cena.
2. Es necesario controlar las calorías y mantener el equilibrio nutricional. Como alimento básico, puede elegir alimentos con alto contenido de fibra, como arroz integral, cereales integrales, pan integral y algunos tubérculos, como patatas, taro, ñame, etc.
Para la merienda, elige frutas bajas en calorías en lugar de caramelos, semillas de melón, etc.
3. Coma menos o menos alimentos, evite los alimentos fritos, fritos y ahumados, y coma más alimentos guisados, guisados y asados;
Coma menos productos de harina y dulces. , alimentos con alto contenido de almidón,
Después de reducir los alimentos básicos y las grasas, el hambre será grave. Puedes comer más frutas y verduras y elegir frutas con menos azúcar.
4. Incrementar la cantidad de ejercicio. Las mujeres embarazadas que son demasiado gordas pueden hacer ejercicio de forma más moderada y el tiempo de descanso no debe ser demasiado largo. Para madrugar, pueden caminar 30 minutos cada día, una vez por la mañana y otra por la noche, y suelen realizar más trabajo físico dentro de sus posibilidades.
También tengo sobrepeso en mi tercer trimestre de embarazo. El médico me dio una lista de qué comer a lo largo del día para su referencia. Desayuno: 250ml de leche, 1 bollo de carne;
Desayuno: 1 rebanada de pan integral, 2 nueces;
Almuerzo: 200 g de arroz multicereal, 100 g de carpa cruciana estofada , col china 300 g, sopa de tofu;
Mediodía: 1 manzana, 2 galletas;
Cena: 150 g de arroz integral, 200 g de huevos revueltos con tomate, carne frita con apio, tofu seco , zanahorias 200g.