Conversación sobre adelgazamiento

(1) La dieta del Dr. Phil, las preparaciones previas son más importantes que los métodos específicos, y puede que haya mucho que hacer aquí.

La obesidad es una enfermedad selectiva. Es lo mismo que fumar, beber y consumir drogas. La mayoría de nosotros que intentamos perder peso fracasamos una y otra vez, lo que a menudo resulta en un aumento de peso. Primero debemos aprender a no fallar.

Para tener éxito, necesitamos confianza. Hemos perdido la confianza en nosotros mismos debido a las cargas repetidas. Cuanto menos confianza tengas, más fácil será fracasar. Cada vez que fallamos, nos volvemos menos seguros y es un círculo vicioso completo. El primer paso ahora es detener este círculo vicioso.

Todos sabemos que debemos fijarnos objetivos claros de pérdida de peso. Lo más común es que digamos que quiero perder 20 libras este mes. Para finales de abril habré perdido 95 libras. Eso me parece muy inspirador. Pero cálmate y pregúntate, salvo algunas personas, ¿realmente hay un 99,9% de personas que no pueden perder 20 kilos en un mes? ¿Nos estamos preparando para el fracaso? No todo el mundo puede hacer muchas cosas. Puedes hacerlo tú mismo. Piénsalo. ¿Tienes amigos que comen comida rápida chatarra rica en calorías todos los días, pero siguen siendo tan delgados como una caña de bambú? Establecer objetivos agradables que en realidad son vagos y poco realistas sólo nos llevará a fracasar una y otra vez.

Ahora te pregunto "¿Puedes perder 1 libra?" Escucha atentamente a tu corazón. ¿Te estás diciendo "Por supuesto que puedo perder 1 libra. Cualquiera puede hacerlo"? ¿Sientes que tienes mucha confianza en ti mismo? ¿De qué sirve pensar en esos 10 o 20 kilos pero no haber perdido el primer kilo? No puedo dormir esta noche, pero mañana perderé 20 libras. El camino viene paso a paso. Con el tiempo, perderemos esas 20 libras. ¿Por qué elegir el camino del fracaso 99.9 en lugar de éste? ¿"Quiero perder 1 libra"? La confianza es la clave del éxito. Nuestra confianza en nosotros mismos ya no nos permite jugar con ello. Da el primer paso para perder peso ahora. Pesar nuestro peso y escribirlo en mayúsculas. Quiero perder 1 libra (tu peso es -1). Oh, usemos el oro como unidad. Luego mide todo nuestro cuerpo. Para ayudarnos a cruzar la plataforma de forma segura en el futuro, desde la circunferencia del cuello hasta la circunferencia del brazo.

Para resolver un problema, primero debes admitir que tienes el problema. No somos sobrehumanos, ni siquiera somos fuertes. El autocontrol humano es limitado. Las personas que necesitan perder peso tienen un autocontrol débil sobre la comida. Comer en exceso es la razón principal por la que no logramos perder peso.

Trabaja duro todo el día para perder peso. Cuando llegaba a casa cansada y hambrienta, me quedaba mirando un plato de chocolates sobre la mesa, agotando mi autocontrol. Todos sabemos que eventualmente fracasaremos. No sólo comemos chocolates, sino que también nos odiamos mucho a nosotros mismos. Nos miramos al espejo y decimos: realmente no vales nada. Vete al diablo.

El autocontrol, al igual que la energía y las emociones, se agotará. Ahora piensa en cuántas trampas te has puesto en casa. ¿Cuántos bocadillos consumen tu autocontrol durante un período prolongado de tiempo? Aumentamos de peso sin motivo alguno. Sin el entorno que nos hace engordar no existiría la gente gorda. Deja de poner trampas como esta y haz los cálculos tú mismo. No te fuerces a volverte más fuerte. Nuestro fino autocontrol no puede resistir la tentación.

(2) No darse la oportunidad de fallar es el propósito de la pérdida de peso del Dr. Phil. Creemos un entorno que no pueda fallar, empezando ahora por nuestros propios hogares.

Consigue una bolsa de basura grande. Deshazte de toda la comida chatarra de la casa. Todos los bocadillos. Alimentos que se han convertido en productos terminados. Dulces, galletas, bollería, fideos instantáneos, cecina, pasta de sésamo, pan, maní, frutas en conserva, agua azucarada, jugos, etc. Deje que la familia solo coma pescado, carne, verduras y cereales integrales (los fideos ricos no se cuentan como cereales integrales). Regale esta bolsa o tírela.

Al mirar esa bolsa de comida chatarra, es posible que te muestres reacio o no estés dispuesto a tirarla. Desde pequeños, nuestros padres nos han enseñado a no desperdiciar cosas. Párate y piénsalo, ¿cuánto tiempo nos tomará perder 2 o 3 libras de grasa después de comer esa bolsa de comida chatarra? Créame, para aquellos de nosotros que tenemos 20 o 30 libras de más, tirar esa comida chatarra es lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos.

El Dr. Phil cree que la obesidad se debe a que hemos establecido un entorno obeso y hemos desarrollado hábitos de estilo de vida que nos hacen obesos. Por eso quiere ayudarnos a cambiarlos poco a poco. De lo que habla en el libro son cosas triviales, pero todo lo que dice es fácil de hacer. Realmente funciona. Su principal objetivo no es adelgazar rápidamente, aunque muchas personas siguen su método para adelgazar rápidamente. Él quiere que cambiemos nuestro entorno y nuestros hábitos de vida para no darnos la oportunidad de ganar peso.

El Dr. Phil nos pide que comamos sólo alimentos de alto consumo. Es decir, algo complicado de cocinar y difícil de comer. Si puedes coger un objeto, comértelo y luego masticarlo, entonces no es algo que debas comer. Así que prepárate para cocinar tus propias comidas. Hay que lavar los platos. La carne debe estar abierta. Es difícil comer juntos. Se deben masticar tanto las verduras como la carne. El pastel casi se puede comer en la boca.

Cada vez antes de comer, detente y pregúntate, ¿es este un alimento de alto consumo? ¿Lo hice con Kung Fu? ¿Mi boca tiene que trabajar cuando como? Si no, no lo comas.

Por supuesto, también hay personas que no saben cocinar (es hora de aprender), o a veces están demasiado ocupadas y no tienen tiempo para cocinar. Entonces debemos seguir la segunda regla. Tiene un sabor terrible. Debemos obedecer a ambos. Es problemático de preparar y difícil de comer. El efecto será mucho mejor.

Diseño de Receta Diaria

Básicamente podemos comer todo lo que no esté procesado. Pescado, carne, leche, verduras, cereales integrales, frutas. Cuando tiras esa gran bolsa de comida chatarra, llega el momento de comprar comida y carne. Si pierdes peso de esta manera, no tendrás que pasar hambre. Pero solo necesitas verduras, pescado, carne, etc. saludables en tu frigorífico.

Hacer cinco comidas al día. Es imposible que te dé hambre.

Asegúrate de desayunar.

Unas 10 comidas extra.

Almuerzo

Merienda sobre las 3 o 4 de la tarde

Comida principal

¿Cuánto comes en cada comida?

Cuánto comer es sencillo e intuitivo.

Es fácil comer cereales integrales en Estados Unidos. El pan integral y el arroz integral están por todas partes. El precio es más alto que el del arroz blanco y la harina blanca. Pero puedes comprarlos en cualquier lugar. Me pregunto si hay cereales integrales para comer en China.

El desayuno consta de unas 100 calorías de proteínas, leche, huevos y una ración de cereales integrales o verduras.

Las dos comidas adicionales pueden ser una pieza de fruta y una manzana de tamaño mediano.

O una proteína y un huevo.

Para el almuerzo y la cena, coge un plato de 20cm de diámetro, dibuja una cruz y divídelo en cuatro porciones. Una parte de proteína, un trozo de pescado o carne del tamaño de una caja de naipes, una parte de cereales integrales y dos partes de verduras.

(3) Mira el reloj y come.

El enfoque del Dr. Phil para la resolución de problemas es siempre simple, fácil y seguro que funcionará. Este paso debe realizarse. Después de dos o tres semanas, comprenderá que la obesidad en realidad es causada por hábitos de vida. Después de unos meses, masticar lentamente se convertirá en tu nuevo hábito. Hacer esto garantiza que dejarás de comer en exceso conscientemente.

Desayuno y dos meriendas. Se necesitan al menos 5 minutos. 15 minutos es lo mejor.

Dos comidas principales. Se necesitan al menos 30 minutos. 45 minutos es lo mejor.

La cantidad de cada comida ya se ha mencionado antes. Mucho tiempo no significa que puedas comer más. Debes aprovechar este tiempo para comer una determinada cantidad de comida.

Prepara la comida y pon el reloj sobre la mesa. Comience con la comida que está comiendo ahora. Mira tu reloj cada vez que comes. Mide cuánto tiempo te lleva comer.

Siempre me he considerado una persona que come despacio. No sabía que me tomó 5 o 6 minutos almorzar y cenar hasta que miré mi reloj. No confíes en mis sentimientos. Asegúrate de mirar mi reloj.

Si comes rápido, utiliza los siguientes métodos para ralentizar tu alimentación.

Pon el arroz en la mesa. Espere 5 minutos. Entonces empieza a comer.

No utilices cucharas y otros utensilios útiles para comer.

Después de cada bocado, deja el tenedor (palillos) hasta haber tragado toda la comida que tenía en la boca antes de dar un segundo bocado.

Si no tardas 30 minutos, asegúrate de tomar un vaso de agua y un bocado.

Cuando hayas tragado toda la comida que tienes en la boca, toma un sorbo de agua antes de dar un segundo bocado.

Si no tardas 30 minutos, levántate y prepárate una taza de café o té mientras comes. Estírate y da algunos pasos. Vuelve y come de nuevo.

Debemos perseverar.

(4) Ejercicio

Este es un capítulo posterior, pero creo que puede que lo esté haciendo según el método del Dr. Phil. Terminemos este artículo aquí.

El Dr. Phil dice que el ejercicio es muy importante. Si quieres perder peso con éxito, debes hacer ejercicio, pero el ejercicio correcto es más importante.

Ejercicio aeróbico. Cinco o seis veces por semana. Aproximadamente una hora cada vez.

Si nunca haces ejercicio, comienza con caminatas de 30 minutos dos veces por semana y aumenta a una hora diaria, cinco o seis veces por semana.

Elige lo que más te guste, caminar a paso ligero, correr, saltar... lo que sea.

Lo que muchas mujeres ignoran es el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza).

Y esto es fundamental, especialmente cuando estás perdiendo esos últimos 510 kilos.

Por mucho que lo intentemos, no sólo no habrá músculos duros, sino que ni siquiera los veremos en absoluto. Hacer ejercicios musculares no es solo por la apariencia, sino porque los músculos hacen que todo nuestro cuerpo sea simétrico. Los músculos consumen grasa y son la mejor ayuda para perder peso.

Tres veces por semana, ejercicios musculares, ejercicios de lenguaje mudo, etc., divididos en dos partes: tren superior e inferior.

Lunes: Aeróbic tren superior

Martes: Aeróbic

Miércoles: Aeróbic tren inferior

Jueves: Ejercicio aeróbic

Viernes: Aeróbic tren superior

Sábado: Aeróbic

Domingo: Sin ejercicio

Lunes: Sí Ejercicio aeróbico tren inferior

Esta disposición se debe a que debemos darle tiempo al cuerpo para que se recupere, especialmente al entrenamiento muscular. Demasiado es perjudicial.

El ejercicio y el control de la dieta son iguales. Asegúrese de usar moderación. El resultado de una dieta excesiva es comer en exceso. Los resultados del ejercicio excesivo son perjudiciales para el organismo. Incluso el ejercicio aeróbico se debe realizar al menos una vez por semana. Se debe seguir estrictamente el entrenamiento muscular.

(5) Riot

Riot (1)

Muchas personas piensan que hacer dieta y estar en forma pueden ayudarles a perder peso. No saben que existen dos factores más importantes para un cuerpo sano. Entorno de vida y hábitos de vida. Muchas veces, lo que realmente causa que no logremos perder peso es nuestro entorno de vida y nuestros hábitos. Tenemos que cambiar estas cosas poco a poco.

Asegúrate de realizar cinco comidas al día y comer a tiempo, porque no comer durante mucho tiempo consumirá demasiada fuerza de voluntad y provocará que comas en exceso.

Asegúrate de comer a la hora señalada. El desayuno y las comidas principales duran entre 5 y 15 minutos. El almuerzo y la cena duran entre 30 y 45 minutos. Aunque comas muy poco, come a tiempo.

Designa un lugar de tu casa para comer. (Mesa de cocina). No comas en ningún otro lugar de la casa.

Toda la comida de la casa se guarda en la cocina. No se guarda comida en ninguna otra habitación.

Cuando no tengas hambre después de comer, haz tu propio menú y enumera las verduras y carnes que quieres comprar.

Compra comida sólo cuando haya menú. Cuando llegues al mercado, compra y vete. No te des la vuelta.

Solo cuando estés lleno y ya no tengas hambre podrás comprar comida y carne. En el mercado húmedo, evite las áreas que venden comida cocinada y vaya únicamente a las áreas que venden verduras y carne frescas.

Quiero ir de compras. (Caminar es una gran oportunidad para quemar calorías). Tengo que comer en casa antes de salir. Sólo voy a lugares que venden ropa y zapatos bonitos. (La mejor manera de motivarse para bajar de peso) Tengo que pasar por alto los lugares que venden snacks y comida. No quiero ir a esos lugares. Si quisiera ir, debería mirar a las mujeres delgadas y hermosas que me rodean. En general, puedo controlarme.

Procura no comer en restaurantes. Si puedes, puedes posponer la cena y la socialización. De lo contrario, coma con antelación verduras hervidas bajas en calorías y otros alimentos. Asegúrese de terminar de comer dentro de los 30 minutos asignados. Comer rápido no es una opción. En la reunión, concéntrate en hablar. Trate de pararse y sentarse lo más lejos posible de la comida.

Si quieres comprar comida, compra solo una porción de comida. Si debes comprar más, cómelos por separado.

Empaque o deseche el exceso.

Practica cada comida. De cada comida quedará algo de comida sobrante. Incluso un trozo de hoja de verdura, aunque sea un poco de residuo de carne, servirá. Intenta tener sobras de cada comida.

Entender que a veces somos nuestros peores enemigos.

Muchas veces, somos nuestros peores enemigos. Lo primero que debemos hacer es comprender que muchas veces nos estamos mintiendo y poniendo trampas.

Por ejemplo, un día saliste a comer con tus amigos y te comiste un pequeño trozo de tarta. Empiezas a decirte más a ti mismo. De todos modos, ya me comí el pastel y esta vez mi pérdida de peso fue en vano. También podría comer algunos trozos más. Este tipo de diálogo interno es típico entre alcohólicos y drogadictos. Ahora las encuestas muestran que este comportamiento de autoengaño es más común entre las personas obesas y que comen en exceso. Por supuesto, mi plan de pérdida de peso no se arruinaría si solo comiera un pequeño trozo de pastel. Pero siempre tratamos de arrastrarnos hacia abajo. Nos decimos a nosotros mismos: "De todos modos ya me comí el pastel, así que esta pérdida de peso es en vano. También podría comer algunos trozos más".

Otra forma de contenernos es diciéndonos a nosotros mismos “Soy tan pobre”. "Es realmente injusto. Otros pueden comer comida deliciosa, pero yo no". "Odio renunciar al mayor disfrute de la vida: la comida". Nadie más aumentará de peso. "Tengo tanta hambre". "Ya no puedo salir a comer". "

Generalmente, la razón por la que nos lastimamos de esta manera es debido a una nutrición insuficiente, lo que conduce a un desequilibrio psicológico y a un estado de ánimo bajo. Para deshacernos de este sentimiento, comenzamos a encuadrarnos. Esto La idea de "Soy tan pobre" eventualmente nos lleva a comer para encontrar una manera de compensarnos.

A menudo, nos decimos esto una y otra vez hasta que nos vemos obligados a comer en exceso. Una vez que la sombra que quiere arrastrarnos hacia abajo tiene sus garras fantasmales sobre nosotros, es difícil deshacerse de ellas. Si no enfrentamos estas mentiras correctamente, nuestras posibilidades de perder peso son escasas. /p>

Desafía a la sombra. que se cierne sobre nosotros

Ahora nos damos cuenta de que muchas veces nos estamos mintiendo a nosotros mismos cuando nos decimos algo, y debemos afrontarlo

para poder discernirlo. mal, debemos dejar de lado cualquier pensamiento que tengamos y hacernos cuatro preguntas que sirvan como criterio para lo que nos decimos a nosotros mismos. Sí, de manera constructiva, hacernos estas cuatro preguntas nos dará aliento, afirmación y control. La sombra está causando problemas, hacernos estas cuatro preguntas nos ayudará a detectarla en un tiempo, debemos hacernos estas cuatro preguntas

La primera pregunta que tenemos que hacernos es: Es lo que nos decimos a nosotros mismos. ¿Es cierto?

La mayoría de las personas no lo hacen. Cuestiona lo que te dices a ti mismo. Por ejemplo, uno de mis antiguos pacientes, Dan, a menudo comía en exceso. Estoy solo en casa, sólo puedo comer. ”

Le pregunté: “¿Es verdad?” ¿Realmente no hay nada más que hacer solo en casa? ¿Realmente no hay nada que puedas hacer en casa que no implique comida? ”

Discutimos la evidencia de su veracidad mientras Dan examinaba sus propias conversaciones consigo mismo. Dan enumeró innumerables cosas que podía hacer mientras estaba en casa.

De ahora en adelante, trate todo lo que pueda. Dígase a sí mismo como una cuestión de verdad o falsedad: “¿Quiero decir lo que digo? "¿Puedo probar que es verdadero o falso?" ”

Por ejemplo, cuando te dices a ti mismo: “Acabo de comer un pequeño trozo de pastel, está bien”. "Pregúntate, ¿tengo alguna evidencia que demuestre que esta afirmación es cierta? Pregúntate, ¿cuántas veces he sido violento por un trozo de tarta, un trozo de galleta o un caramelo.

Quizás nunca lo hayas pensado de esta manera. Si no evalúas lo que te dices a ti mismo para ver qué es verdad y qué es falso, entonces harás ciegamente lo que dice tu sombra. De ahora en adelante, deberás cuestionar. Lo que te digas a ti mismo, no importa lo que te digas, pregúntate estas palabras.

"¿Es verdad lo que acabo de decir? ¿Puedo probar que es verdad?" Si es falso, sácalo de tu cabeza y tíralo a la basura.

Si lo que nos decimos a nosotros mismos pasa el primer nivel, entonces plantémonos la segunda pregunta. ¿Estamos pensando en nosotros mismos?

Lo cierto es que debe haber algunas ideas y opiniones que se han arraigado en tu mente. Te aferras a ellos porque puedes usarlos como excusa y defensa para comer en exceso de una vez por todas. Ejemplos típicos son

"Mis amigos siempre me arrastran a cenar", "Mi familia es gorda", "Socializo demasiado"...

Cuando te dices esto a ti mismo Cuando Hablaste, ¿realmente estabas pensando en ti mismo? Analicémoslo.

Cuando piensas de esta manera, te encierras en el clásico círculo de "yo soy la víctima". Porque sólo así podrás ponerte excusas. Porque eres el único que puede oírte hablar contigo mismo. Si no pones a prueba, cuestionas y confrontas lo que dices, te estás mintiendo voluntariamente a ti mismo. En el pasado, aceptaste tus excusas con demasiada facilidad. Es hora de cambiar.

Te pregunto, ¿puedes ayudarte a perder peso aprovechando la excusa de que eres una víctima y eludiendo la responsabilidad de tu fracaso en perder peso en las personas o cosas que te rodean? ¿Le traerá esto alegría, paz y contentamiento? ¿Funciona esta excusa? Si tu respuesta es "no", deja de escuchar tus propias excusas. Tira de tu mente estas excusas como “Mis amigos siempre me arrastran a cenar”, “Mi familia es gorda”, “Socializo demasiado”,…

No hay víctimas en este mundo, sólo personas que voluntariamente se lanzan a la trampa. Tú creaste tu situación actual. Usted ha creado un entorno obeso y ha desarrollado un estilo de vida obeso. Te diste innumerables excusas. Ahora es el momento de afrontar oficialmente tus problemas y solucionarlos.

El tercer nivel. ¿Las cosas que te dices a ti mismo son buenas para tu cuerpo?

Cuando te digas “puedo bajar de peso sin comer”, “vomité por la noche”, “estoy cansado por el ejercicio”… pregúntate, ¿esto es bueno para tu cuerpo? Es hora de comprender que estas palabras sólo pueden ser perjudiciales para la salud. La próxima vez que te digas que estás cansado por hacer ejercicio, dite a ti mismo: "Gracias por decirme esto. ¡Eres de gran ayuda para mí!". "Luego, ponte tus zapatillas y sal durante 30 minutos.

En cuarto lugar, ¿tu diálogo interno te ayuda a perder peso?

No podría decirlo más simple. Si tu El objetivo es perder grasa, alcanzar un peso saludable y tener un cuerpo fuerte, y debes comprobar si tu diálogo interno te está ayudando a lograr ese objetivo.

Trata de tener el gran cuerpo que deseas. ¿Tu mente te está ayudando a lograr este objetivo? Si quieres ser bella y saludable, sigue diciéndote a ti mismo: “Esta dieta no funciona. ¿Vivir una vida en la que “esta dieta es demasiado difícil” te ayudará a alcanzar tus objetivos? ¿Tus pensamientos y actitudes te empujan hacia tus objetivos de pérdida de peso o te alejan de un cuerpo sano y hermoso?

Diálogo interno sano, racional y positivo.

El diálogo interno sano, racional y positivo te dirá la verdad y te permitirá tratar la vida correctamente. Si tienes un problema, admítelo. usted mismo. Por ejemplo, “No estoy completamente fuera de control. Puedo asumir la responsabilidad de mí mismo. Qué tenía que elegir: comer en exceso constantemente o cuidar mi salud. Esta es mi propia elección. Está completamente bajo mi control. ”

En el pasado, las conversaciones negativas te han frenado. Ahora quiero que descartes esos pensamientos negativos y contraproducentes. Para lograrlo, debes enfrentar las conversaciones negativas que tienes contigo mismo. Responde de forma positiva, racional y saludable La siguiente tabla te ayudará a aprender cómo hacerlo.

Cuando te digas: Familiares y amigos piensan que estoy gordo y siguen jalándome para comer. . Cocinar. Así que no puedo evitar responderme: Bajar de peso es asunto mío. Si no quiero comer, nadie puede obligarme a comer. >Cuando te digas: No he perdido peso esta semana. Mi plan de adelgazamiento ha fracasado.

Respóndete: Esto es una buena señal.

Prueba de que mi cuerpo se está adaptando. Prueba de que mi pérdida de peso está funcionando.

Cuando te dices a ti mismo: Esto es muy difícil, no puedo hacerlo.

Contéstate tú mismo: Mientras siga trabajando duro, definitivamente podré lograr mi objetivo de pérdida de peso.

Cuando te dices a ti mismo: no lo conseguiré.

Contéstate tú mismo: lo mantendré de todos modos. Mientras lo haga de la manera correcta, lo lograré.

Cuando te dices: no he hecho tanto ejercicio. No voy a recortar.

Respóndete: Si me rindo, estaré así de gordo el resto de mi vida. Nunca me rendiré. Revisaré detenidamente mi agenda y haré que el fitness sea lo más importante.

Cuando te dices, subí dos libras. Qué repugnante.

Respóndete tú mismo: Quiero ver mi diario de pérdida de peso de la semana pasada. Ver dónde puedo mejorar.

Cuando te dices a ti mismo: quiero perder 5 libras esta semana.

Contéstate tú mismo: Seguiré el plan de adelgazamiento todos los días. No importa cuánto pierda, es algo bueno.

Cuando te dices a ti mismo: Odio mis muslos. Son tan feos.

Respóndete: Estoy aprendiendo a gustarme mi cuerpo. Me veo mejor ahora que antes de perder peso.

Cuando te dices a ti mismo: no podré volver a salir a jugar nunca más.

Contéstate tú mismo: No. Cuanto mejor me ponga en forma, más feliz seré. Cuantas más oportunidades tengo de salir a jugar. Salir a comprar ropa bonita es mucho mejor que ir a un restaurante con un bocado de comida frita.