¿Qué posturas son adecuadas para que los hombres practiquen yoga?

Esta postura es difícil tanto para hombres como para mujeres. Esta postura fortalece los tobillos, los hombros, los cuádriceps y los glúteos. Simultáneamente estableciendo estabilidad y estimulando los órganos abdominales.

Pasos:

Colócate frente a la colchoneta con los pies separados a la altura de las caderas. Inhala, estira las manos hacia arriba, exhala, dobla las rodillas y baja la pelvis como si estuvieras sentado en una silla. Lleva tu peso a los talones, mantén activo el núcleo abdominal y los hombros relajados. Mantenga los brazos estirados hacia arriba y respire constantemente.

2. Postura del barco

Si quieres fortalecer la fuerza del core, los flexores de la cadera y la fuerza de la columna, puedes practicar la postura del barco. Esta postura es especialmente adecuada para hombres, estimula la próstata, relaja la tensión pélvica y estimula el sistema digestivo.

Pasos:

Túmbate, coloca las manos a los lados y respira con normalidad. Cuando estés listo, inhala y levanta las piernas del suelo. Puedes doblar o estirar las rodillas para aumentar la dificultad. Saque la parte superior de su cuerpo de la colchoneta con el pecho y los brazos hacia arriba.

Mantén tu core activo y tu columna extendida.

Mantener durante 15-20 segundos.

Ponerse de pie e inclinarse hacia adelante

Estar de pie hacia adelante ayuda a estirar los músculos, aumentar el flujo sanguíneo y aliviar el estrés. Estire la parte posterior de su cuerpo, incluidos los muslos, las pantorrillas y las rodillas. Alivia la presión sobre la columna, el cuello y la espalda y promueve la digestión.

Pasos:

De pie frente a la colchoneta, inhala y levanta los brazos. Inhale, inclinándose desde las caderas hacia adelante y relajando la cabeza entre las manos. Si tiene los isquiotibiales tensos, mantenga las rodillas dobladas, coloque la parte superior del cuerpo en la parte delantera de los muslos y envuelva las manos alrededor de los codos.

4. Postura del Perro Abajo

Esta postura puede parecer simple, pero es muy desafiante. Downward Dog tiene muchos beneficios, especialmente una espalda, caderas, pantorrillas, isquiotibiales y hombros fuertes. Para los hombres, estira todo el cuerpo, lo calienta y ayuda a calmar la mente.

Pasos:

Comienza en una postura de banco de cuatro patas con los dedos de los pies en el suelo. Muñecas paralelas al frente de la colchoneta, dedos apuntando hacia adelante. Póngase de puntillas, doble las rodillas y levante las caderas. Mantenga la espalda plana y estire lentamente las piernas. Relaja tu cabeza y cuello para conectar con tu respiración.

5. Estocada baja

La estocada baja es muy beneficiosa para los hombres, estirando los flexores de la cadera y practicando el equilibrio. Esta postura estira y fortalece el cuerpo, incluidas las caderas, el pecho, la columna, las rodillas y los tobillos.

Pasos:

Comenzando con Downward Dog, inhala y mueve tu pie derecho hacia adelante entre tus manos. Asegúrese de que su rodilla derecha esté doblada justo por encima de su tobillo y su muslo esté paralelo al piso. Puedes optar por mantener la rodilla izquierda sobre la colchoneta o enderezarla. Coloque las manos sobre la colchoneta, júntelas frente al pecho o estírelas por encima de la cabeza.

Mantén la parte interna de los muslos y el core comprometidos para mantener el equilibrio.

6. Postura del puente

Esta postura puede abrir la parte frontal de la parte superior del cuerpo. La práctica regular del puente puede encontrar más espacio en el pecho y aliviar el insomnio, la fatiga, la ansiedad y los dolores de cabeza. .

Pasos:

Acuéstate con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, los talones cerca de los isquiones, los brazos estirados y las palmas hacia abajo. Plante los pies en el suelo y levante las caderas con las piernas. Mantenga las rodillas dobladas y los muslos paralelos al suelo. Usa tus brazos para presionar contra el suelo. Mantenga durante 30 segundos.

7. Postura de la paloma medio dormida

Esta postura es desafiante para personas con caderas apretadas, pero es buena para los glúteos. Te ayuda a estirar los isquiotibiales, los glúteos, los aductores y los flexores de la cadera. Las personas que levantan objetos pesados ​​con regularidad pueden beneficiarse enormemente de esta postura. La postura de la paloma medio dormida es la favorita de muchos practicantes de yoga porque después de abrir las caderas, puedes encontrar otras partes para relajarte, como la zona lumbar.

Pasos:

Desde la posición del perro boca abajo, lleve la rodilla derecha hacia adelante y detrás de la muñeca derecha, cerca del borde de la colchoneta. Coloque su pie derecho detrás de su muñeca izquierda. Deje que su pierna izquierda se extienda hacia atrás y descanse sobre su trasero. Si sus caderas no están rectas y su cadera derecha no está sobre la colchoneta, puede colocar una manta o un bloque de yoga debajo de su cadera derecha. Extiende la columna superior y abre el cofre como un perro. Repita, gire a la izquierda.

8. Acuéstate boca arriba y agarra los dedos gordos del pie.

Túmbate boca arriba y sujeta los dedos gordos del pie para abrir tu cuerpo lenta y suavemente. En posición supina podemos concentrarnos y relajar mejor las tensiones.

Esta postura abre la zona lumbar y la parte posterior de los muslos, ayudando a aliviar la presión arterial alta. Ayuda a activar la próstata y mejorar la digestión.

Pasos:

Túmbate, Larry, con las piernas estiradas. Lleve la rodilla derecha al pecho y envuelva una correa de yoga o una toalla alrededor del arco del pie izquierdo, extendiéndola hasta el techo. Si no sabe cómo utilizar un dispositivo de asistencia, intente estirar las piernas para sentirse cómodo. Manteniendo los hombros sobre la colchoneta, relaje la pierna izquierda hacia el suelo. Déjalo actuar unos minutos. Repita del otro lado.

9. Guerrero II

Esta postura puede potenciar la fuerza física. Abre caderas, pecho y hombros y fortalece tobillos, pantorrillas y muslos.

Pasos:

Comience con una estocada baja con el pie derecho hacia adelante. Con los talones metidos detrás de la espalda, los dedos del pie izquierdo pisan el suelo y las puntas de los pies traseros presionan el suelo. Abre los brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Relaje los hombros y mantenga el tobillo debajo de la rodilla derecha. Mantenga durante al menos 30 segundos.

. Repita del otro lado.

10. Estilo serpiente

Esta postura es especialmente buena para los hombres, especialmente indicada para fitness y fortalecer la zona lumbar. Por ejemplo, correr y saltar en Guangdong creará tensión en la cintura trasera. Si continúas sin estirarte de esta manera, te dolerá la espalda. Las serpientes ayudan a relajarse y fortalecer la columna.

Pasos:

Agáchate y estira las piernas. Los empeines de los pies tocan el suelo y la frente toca el suelo. Coloque sus manos debajo de sus hombros para apoyar el suelo. Presione las almohadillas de las piernas y los empeines, empuje las palmas hacia el suelo, levante la parte superior del cuerpo y estire los brazos. Mantenga la columna extendida, el pecho elevado y la espalda suave. Comience a practicar con estas 10 posturas para estirar áreas estrechas como hombros, caderas e ingle.