Comida para adelgazar y moldear el cuerpo

Para adelgazar lo más importante es controlar la alimentación. Pero cuando muchas personas están perdiendo peso, muchas veces se encuentran con un problema, es decir, no saben qué comer. Hoy te he preparado un menú adelgazante, espero que te sea de ayuda.

Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día y también la comida que más se pasa por alto. Un desayuno saludable debe contener proteínas, fibra dietética y algunos carbohidratos complejos. El siguiente es un menú de desayuno sencillo:

1. Avena: Ponga 1/2 taza de avena y 1 taza de agua en la olla, hierva, reduzca a fuego lento y cocine a fuego lento durante 10 minutos, agregue 1. /2 taza de arándanos y 1 cucharada de miel.

2. Huevos cocidos y tostadas integrales: Hornea las tostadas integrales hasta que estén doradas, añade un huevo cocido y unas hojas de lechuga.

3. Avena Plátano, Almendras: Mezcla 1/2 taza de avena, 1/2 taza de leche descremada y 1 plátano picado, espolvorea con un poco de almendras y miel.

Almuerzo

El almuerzo debe ser la comida más rica del día, pero también hay que prestar atención a controlar la ingesta calórica. Aquí tienes un menú de almuerzo sencillo:

1. Pechuga de pollo y verduras a la parrilla: Unta la pechuga de pollo con un poco de aceite de oliva y sal, ásala en el horno hasta que esté bien cocida y sírvela con algunas verduras asadas, como por ejemplo. zanahorias, cebollas y pimientos rojos.

2. Hervir pescado y verduras: Hervir una ración de pescado y algunas verduras al vapor, como coliflor, brócoli y guisantes de olor, en agua hirviendo.

3. Ensalada y pollo a la plancha: Cortar en trozos pequeños unas hojas de lechuga, tomates y pepinos, añadir un poco de pollo a la plancha y un poco de aderezo para ensalada mezclado con aceite de oliva y vinagre.

Comida principal

La cena debe ser la comida más ligera del día, pero también debes prestar atención a ingerir suficientes nutrientes. El siguiente es un menú de cena sencillo:

1. Verduras asadas y huevos duros: Cortar la calabaza, las zanahorias, las cebollas y otras verduras en trozos pequeños, hornearlas hasta que estén cocidas y servir con un plato. huevo pasado por agua.

2. Hervir pechuga de pollo y verduras: Hervir una pechuga de pollo en agua hirviendo y añadir algunas verduras al vapor como coliflor, brócoli y frijoles dulces.

3. Salmón a la plancha y ensalada: Untar una ración de salmón con un poco de aceite de oliva y sal, asarlo al horno hasta que esté bien cocido y servir con unas hojas de lechuga, tomates y una ensalada cortada en trozos pequeños. de pepino. Comer juntos.

Final

La anterior es una receta sencilla para bajar de peso, espero que sea de ayuda para todos. Además de controlar tu dieta, también debes hacer más ejercicio para lograr una pérdida de peso saludable. Recuerde, la pérdida de peso es un proceso a largo plazo y requiere perseverancia para ver resultados.