Ejercicios fitness de otoño
El alpinismo es un deporte fitness que combina deporte y ocio. El montañismo puede mejorar la condición física, mejorar la resistencia muscular y la sensibilidad del sistema nervioso. Durante el montañismo, los latidos del corazón y la circulación sanguínea del cuerpo humano se aceleran, la ventilación pulmonar y la capacidad vital aumentan significativamente y las funciones de los órganos internos y otras partes del cuerpo se ejercitan bien. La escalada en roca también puede ayudar a prevenir y tratar enfermedades. Los pacientes que padecen neurastenia, gastritis crónica, hipertensión, enfermedad coronaria, traqueítis, enfermedad inflamatoria pélvica y otras enfermedades crónicas pueden mejorar el efecto terapéutico tomando medicamentos y haciendo ejercicios apropiados de montañismo. Además, el aire en las zonas montañosas y forestales es fresco y tiene un alto contenido de iones de oxígeno negativos; las magníficas montañas y ríos cultivan tu temperamento. ¡Cómo puede ser perjudicial para la salud un ambiente tan agradable! Aunque el montañismo tiene muchos beneficios, todavía tenemos que plantear muchos tabúes y desventajas del montañismo, como quién no es apto para el montañismo y a qué se debe prestar atención al practicar montañismo.
Baño de agua fría
El aire es fresco en otoño y la temperatura del aire, la temperatura del agua y la temperatura corporal están cercanas entre sí. El agua fría es menos irritante para el cuerpo humano, por lo que lo más adecuado es empezar a tomar un baño frío en este momento. La aptitud física en baños de agua fría puede mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse rápidamente al frío, haciéndolo menos susceptible a resfriados, bronquitis, neumonía y otras enfermedades causadas por el frío. Al mismo tiempo, los baños de agua fría pueden favorecer la circulación sanguínea entre la piel y los órganos internos, y prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades que ésta provoca, como la enfermedad coronaria, la hipertensión, etc. Los baños de agua fría también pueden aumentar el flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos viscerales, incluidos los del tracto digestivo, y mejorar la función del sistema digestivo.
Calienta antes de hacer ejercicio en un baño de agua fría. Si suda, espere hasta que se seque el sudor o séquelo con una toalla antes de bañarse, y luego frote rápidamente todo el cuerpo con las manos, desde el cuerpo hasta las extremidades, de arriba a abajo, de manera uniforme y moderada. Cuando sientas fiebre, primero puedes aplicarte agua fría en la cara, brazos y muslos, o poner una toalla en agua fría y escurrirla, y luego limpiarte el cuerpo para permitir que tu cuerpo se adapte gradualmente al malestar. Cuando tu cuerpo pueda adaptarse, puedes lavarlo directamente con agua fría y frotarlo mientras lo lavas. El tiempo de lavado suele ser de unos 10 minutos (5 minutos en invierno), lo que es adecuado para el cuerpo. El baño con agua fría evita la piel de gallina. Además, también se pueden utilizar medicamentos para la prevención. Los medicamentos comúnmente utilizados para prevenir la malaria incluyen la pirimetamina y otros. Generalmente, una vez a la semana puede lograr el propósito de prevención, pero es necesario tomarla con regularidad. La prevención de la medicina tradicional china también juega un gran papel en este aspecto, como Changshan, Brucea javanica, Artemisia annua, etc. , se puede tomar bajo la supervisión de un médico. Evite las señales. Después del baño, sécate rápidamente con una toalla seca, ponte ropa holgada y frota tus articulaciones con las manos para prevenir la artritis.
No es aconsejable darse un baño frío de forma repentina cuando hace frío; no es aconsejable darse un baño frío antes de una comida, cuando se tiene hambre o justo después de una comida. Por supuesto, no todo el mundo puede darse una ducha fría. Cuando los pacientes con presión arterial alta toman duchas frías, sus vasos sanguíneos se contraerán bruscamente y una gran cantidad de sangre regresará a sus órganos internos, lo que aumentará aún más la presión arterial, que ya es alta. En casos graves, puede provocar rotura de vasos sanguíneos cerebrales, hemorragia, accidente cerebrovascular, coma e incluso la muerte. Las personas con ciática y otros dolores nerviosos no deben tomar duchas frías. Porque el dolor será más intenso después de que el nervio se enfríe. Las personas con urticaria por frío y picazón en invierno no deben tomar baños fríos durante el inicio de la enfermedad. Si desea ejercitar su piel sin sufrir ataques, puede adoptar un método de enfriamiento gradual, es decir, tomar un baño caliente inicialmente, cambiar gradualmente a un baño tibio y luego bajar gradualmente la temperatura del agua hasta que la temperatura del agua sea bastante baja pero soportable.
Tabú del ejercicio
La temperatura es baja a primera hora de la mañana en otoño, por lo que no es recomendable llevar ropa sencilla al aire libre cuando se hace ejercicio. Debe agregar o quitar ropa según los cambios en la temperatura exterior. Debe estar completamente preparado antes de hacer ejercicio, porque el cuerpo humano provocará de forma refleja vasoconstricción, estiramiento de los músculos y una disminución en la capacidad del sistema nervioso para regular los órganos del movimiento, lo que fácilmente puede causar lesiones deportivas en músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. A la hora de hacer ejercicio no es recomendable quitarse demasiada ropa a la vez. Después de que su cuerpo esté caliente, quítese el exceso de ropa. No te quedes expuesto al viento frío con ropa sudada después del ejercicio para evitar que tu cuerpo se resfríe.