¿Cómo pueden los trabajadores administrativos perder peso si tienen piernas gruesas? Se recomiendan estos ejercicios para adelgazar las piernas.
Empuja la pared y balancea las piernas
Párate frente a la pared, mantén las piernas juntas, estira las rodillas, levanta la pelvis y mantén la parte superior del cuerpo y las piernas rectas. línea. Estire los brazos izquierdo y derecho hacia adelante e intente mantener el equilibrio con el suelo. Coloque las palmas de las manos contra la pared y levante la pierna izquierda. Manteniendo las rodillas rectas y el pie izquierdo colgando del suelo, mueva la pierna izquierda hacia arriba y hacia abajo. Intenta no tocar el suelo mientras desciendes, luego cambia de izquierda a derecha y repite el movimiento.
Presiona las piernas y gira la cabeza.
Acuéstate en la cama, estira las piernas hacia adelante, dobla la pierna derecha y cruza el lado izquierdo de la pierna izquierda, coloca el pie izquierdo sobre la cama, sujeta la rodilla derecha con la mano izquierda y fíjala. y estira el brazo derecho hacia la derecha. Luego presione ligeramente hacia abajo la rodilla derecha con la mano izquierda, gire la cabeza hacia la derecha, mire hacia la derecha, estimule y estire los músculos del muslo derecho y aplique presión de izquierda a derecha varias veces. Este método puede ayudarnos a adelgazar los muslos y las pantorrillas, y también puede ayudarnos a ejercitar la salud de la cintura. Este es un buen enfoque al que debemos prestar atención.
Túmbate boca abajo y presiona las piernas
Túmbate boca abajo en la cama, mira hacia adelante, dobla las rodillas, junta las piernas, levanta las pantorrillas para que queden a 90 grados de tus muslos. , mantenga la pelvis plana, los brazos colóquela de forma natural a ambos lados del cuerpo, con los muslos, la pelvis, el abdomen y el pecho cerca de la cama. Luego levante las piernas con fuerza, incline los omóplatos hacia atrás, incline la cintura hacia arriba, sujete los tobillos con ambas manos y estire suavemente los músculos de los muslos. Este método puede ayudarnos eficazmente a perder peso, especialmente en los muslos. Este es un método particularmente bueno y debemos tener cuidado de no perderlo.
Volar en el aire
Primero túmbate en la cama, levanta la parte de debajo de la espalda hacia arriba, estira las piernas y levántate lo más posible con la pelvis sin hundirte ni Inclinación. Doble los codos, coloque la parte superior de los brazos en el suelo y apoye el cuerpo con ambas manos para mantener el equilibrio. Luego dobla las piernas alternativamente y haz ejercicio de pedaleo. Después de algunas veces, baje los glúteos, deje que los glúteos y la espalda baja caigan sobre la cama, baje los brazos, pero mantenga las piernas en el aire, y continúe haciendo el ciclismo en diagonal hacia adelante. Este método puede ayudarnos eficazmente a adelgazar las piernas, especialmente los muslos. Este es un buen enfoque al que debemos prestar atención.
Si quieres que perdamos peso, no te puedes perder la información anterior. Para los amigos de cuello blanco, si quieren perder peso, pueden hacerlo mediante ejercicios para adelgazar las piernas. Tiene un excelente efecto adelgazante y también puede ayudarnos a hacer ejercicio. No te lo puedes perder.