El primer vídeo de maratón de adelgazamiento
Después de dar a luz, se volvió aún más ocupada. Incluso corrió un maratón de relevos día y noche con amigos dos meses después de dar a luz. El equipo completó la carrera de 210 kilómetros en sólo 22 horas, pero a los ojos de los demás, ella todavía no pudo evitar sudar frío. Pensé, ¿esto realmente está bien para el cuerpo?
El médico tratante del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital Xinxinhui dijo una vez que la gente común no puede intentarlo de manera casual, pero debido a que tiene buenos hábitos de ejercicio antes del embarazo y mantiene una cierta frecuencia de ejercicio durante el embarazo, el El cuerpo se recupera rápidamente después del parto y pueden invertir más en un corto período de tiempo en ejercicio de alta intensidad.
Pero si eres una mujer posparto promedio, debes aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio de ligero a intenso, como se describe a continuación.
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La gente común nunca debería intentarlo de manera casual. El ejercicio progresivo es la mejor política. El ejercicio posparto varía según el modo de parto. El primero es el parto natural. Las madres que han dado a luz de forma natural pueden hacer ejercicio siempre que sane la laceración y recupere su estado mental. El tiempo generalmente recomendado es de 2 a 3 semanas después del parto.
El segundo tipo es la cesárea. Debido a las heridas en la parte inferior del abdomen, las momias nacidas por cesárea necesitan tiempo para recuperar sus estructuras fasciales internas. Teniendo en cuenta la cicatrización de heridas, en términos generales, se necesitan entre 7 y 10 días para estar expuesto al agua y de 3 a 4 semanas para hacer ejercicio.
En el apartado de ejercicios se recomiendan ejercicios progresivos. El Dr. Zeng Yijie enfatizó que si la madre no tiene el hábito de hacer ejercicio, debe comenzar con ejercicio ligero y extender lentamente el tiempo de ejercicio. Sólo así se puede aumentar de manera efectiva la tasa metabólica basal y la tasa cardiorrespiratoria del cuerpo y lograr un peso efectivo e inofensivo. Se puede lograr el efecto de pérdida. No se apresure para evitar otras complicaciones. Aquí hay algunas sugerencias de entrenamiento.
Intensidad
Definición
Tipo
Frecuencia cardíaca
Ligero
No demasiado actividades extenuantes y relajantes.
Caminar a paso ligero, bicicleta estática indoor, yoga, etc.
Los latidos del corazón son inferiores al 55% del latido máximo durante el ejercicio.
Medio
Sudarás al hacer ejercicio, tu respiración y tus latidos cardíacos serán más rápidos de lo habitual y podrás hablar fácilmente con la gente.
Jogging, gimnasia, juegos de pelota, etc.
La frecuencia cardíaca durante el ejercicio alcanza del 55 al 65% de la frecuencia cardíaca máxima.
Ejercicio intenso
El ejercicio puede hacer que te sientas cansado, que respires más rápido de lo normal, que sudes mucho y que te resulte difícil hablar con la gente.
Carreras rápidas, carreras de relevos, equitación rápida, etc.
La frecuencia cardíaca alcanza del 65 al 90% de la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio.