Hombre, 176 cm de altura, 150 kg de altura, quiere perder peso hasta 130 cm, un plan de entrenamiento de gimnasio de un mes.
1: Plan de entrenamiento aeróbico (referencia): caminar a paso ligero en máquina elíptica o cinta de correr (se recomienda la máquina elíptica ya que tiene poco impacto en la articulación de la rodilla) 3-4 veces por semana, 40- 50 minutos cada vez, a 3-5 kilómetros de distancia, la frecuencia cardíaca se controla al 220-60-70% (es decir, la intensidad del habla no es muy extenuante).
Dos: Plan de entrenamiento de fuerza (4-5 veces por semana, unos 50 minutos cada vez)
1. Trota en la cinta durante 10 minutos.
2. Estirar los músculos a entrenar (utilizar estiramientos estáticos). El primer día de entrenamiento de espalda + bíceps, rema con barra 15-20RM (veces). x2 series (descanse 60-90 segundos entre series). Jalón frontal 15-20RM (descanso 90-120s entre movimientos) Recorrido en máquina sentado 15-20RM Recorrido con un solo brazo con mancuerna 15-20RM Pull-up (opcional) 5-20RM Sentado con mancuerna flexionado alternativamente 15-20RM Barra E-Z. 5438+05-20RM El tercer día de entrenamiento de piernas, sentadillas Smith: 15-20Rm (veces) 20RM El quinto día de entrenamiento de pecho y hombros, press con barra Smith 15-20RM Día de entrenamiento de abdominales + tríceps (tiempo) X2 sentadillas en grupo ups 15-20RM abdominales 15-20RM abdominales volteados 65438! ! )
Tres: Dieta: coma comidas pequeñas con frecuencia, reduzca la velocidad de su alimentación, coma más verduras y cereales integrales, beba más agua y controle la ingesta de alimentos ricos en calorías.
Te deseo una buena forma física y un éxito inmediato. Si tienes alguna duda sobre fitness, puedes preguntarla o pedirle a nuestros entrenadores que te la respondan.
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