¿Dormir 8 horas provocará una muerte prematura? Los expertos hablan de la hora dorada del sueño.
Hay un libro reciente llamado "¿Morirás más rápido si duermes más de 8 horas al día?" La publicación en Weibo fue reenviada como loca, preocupando a muchas personas "somnolientas" y a aquellos que insisten en "dormir 8 horas".
Los expertos médicos dicen que esta afirmación es demasiado absoluta, pero también tiene sentido, porque tanto dormir demasiado como muy poco no es bueno para la salud. La tasa de muerte súbita entre los adultos jóvenes en nuestro país ha aumentado, provocada principalmente por la falta de sueño. En general, los adultos deben dormir entre 6 y 8 horas al día, y es especialmente importante asegurar 5 horas de sueño según el reloj biológico.
Mito: Dormir 8 horas te hará morir antes de tiempo.
Según una publicación de amplia circulación en este sitio web y en Weibo, la Facultad de Farmacia de San Diego de la Universidad de California y la Sociedad Estadounidense del Cáncer realizaron una encuesta entre 654,38+0 millones de personas de entre 30 y 654,38+02 años. años de edad, los sujetos fueron estudiados durante 6 años. Se descubrió que las personas que duermen seis o siete horas al día tienen una tasa de mortalidad mucho menor que las que duermen más de ocho horas o menos. Las personas que duermen siete horas al día tienen la tasa de mortalidad más baja, e incluso las que duermen cinco horas. Tienen una tasa de mortalidad más baja que aquellos que duermen más de ocho horas al día. Las personas que duermen ocho horas son más altas.
Los investigadores explicaron que esto se debe a que dormir demasiado acortará el tiempo de exposición a la luz solar y la temperatura corporal bajará demasiado debido a la inactividad prolongada, secretando así una gran cantidad de melatonina para promover el sueño y hacer que el cuerpo duerma mejor. La persona se siente somnolienta al día siguiente. Y esta somnolencia impedirá que caigas en un sueño profundo por la noche.
Ante esta afirmación, muchos internautas expresaron que era “un completo desastre”.
Existen diferencias individuales. Algunas personas necesitan dormir mucho tiempo. Algunas personas duermen menos el día anterior pero aún tienen mucha energía al día siguiente. Por eso, es mejor no decidir cuánto tiempo dormir.
Aclaración:
Selecciona una muestra o guarda la pregunta.
¿Realmente las personas que duermen 8 horas mueren antes que las personas que duermen 7 horas? Zhou Borong, director del Departamento de Neurología del Tercer Hospital Afiliado de la Facultad de Medicina de Guangzhou, cree que esta conclusión es demasiado absoluta. Él especula que al seleccionar muestras, los investigadores pueden incluir pacientes con algunos trastornos y enfermedades del sueño.
Sin embargo, Zhou Borong también dijo que los resultados de la investigación también tienen sentido. Porque "las hormonas de una persona determinan el ciclo del sueño". Dijo que algunas personas pueden seguir trabajando con energía después de sólo cinco horas de sueño, lo que refleja su predisposición genética. "Una persona que puede mantenerse enérgica con sólo 5 horas de sueño es definitivamente más saludable que una persona que necesita 8 horas de sueño para mantenerse enérgica". Dijo que, en este sentido, la primera es más saludable que la segunda. Por supuesto, hay que vivir más.
Los expertos te enseñan a dormir.
Cinco horas de sueño del reloj biológico son fundamentales.
"No importa cuán enérgica sea una persona, debe garantizar cinco horas de sueño del reloj biológico". El director Zhou explicó que de 0 am a 5 am es el tiempo de sueño del reloj biológico que el cuerpo humano debe garantizar. "Ser privado del sueño del reloj biológico es muy peligroso y puede causar daños graves al cerebro, a las células cerebrales y a los vasos sanguíneos cerebrales".
Zhou Borong dijo que los experimentos han demostrado que las personas que duermen de 0 a 5 en la mañana no están protegidos. Incluso si duermen lo suficiente durante el día, tienen más probabilidades de sufrir diabetes, presión arterial alta y accidentes cerebrovasculares que las personas que pueden garantizar el sueño de su reloj biológico, y su tasa de mortalidad también es relativamente alta.
La segunda es que si no duermes lo suficiente entre semana, puedes “compensarlo” los fines de semana.
Zhou Borong cree que los adultos deben dormir entre 6 y 8 horas. "Si llevas una vida normal y tranquila, normalmente 8 horas de sueño son suficientes".
"Abogo por que los trabajadores lo compensen los fines de semana". Gran carga de trabajo, mucha presión y muchas personas no duermen lo suficiente. Un "suplemento para dormir" adecuado puede reponer energía automáticamente y ser beneficioso para la salud. "A muchos trabajadores de oficina que no duermen lo suficiente entre semana les gusta hacer ejercicio los fines de semana, pero esto puede no ser científico."
"Del mismo modo, cuando se ha dormido lo suficiente, seguir acostado en la cama es también dañino." Recordó en particular a Otaku y Otaku.
Dormí 12 horas al día antes de cumplir los seis años.
"Vale la pena señalar que a los niños de China se les ha privado de tiempo de sueño prematuramente". Zhou Borong dijo preocupado que los niños de China han sido "devastados" prematuramente y la mayoría de ellos carecen de sueño. Él cree que los niños menores de 6 años deben dormir 12 horas, los niños de 7 a 11 años deben dormir 10 horas al día y los niños de 12 a 16 años deben dormir 9 horas al día. "Los niños no duermen lo suficiente hasta los 18 años.
Al mismo tiempo, también recordó a los jóvenes que no sean demasiado "hogareños", que aumenten las actividades al aire libre y que hagan más ejercicio ligero a moderado, como caminar a paso ligero, trotar, etc.
Tenga cuidado de no tomar medicamentos mientras duerme.
En la sociedad actual, los amigos varones están bajo una presión cada vez mayor, lo que hace que muchos de ellos sufran de insomnio, por lo que muchos de ellos toman pastillas para dormir. ¿Tomar pastillas para dormir es bueno o malo? Echemos un vistazo:
Ser Director de Marketing no es un trabajo fácil. Hace dos años comencé a sufrir de insomnio debido al exceso de presión laboral, lo que afectó gravemente mi vida y mi trabajo. No tuve más remedio que dimitir. Poco después, me operaron de nuevo del hombro. El dolor y la ansiedad me impidieron dormir adecuadamente. Entonces el médico me pidió que tomara pastillas para dormir para ayudarme a dormir.
Ha pasado medio año desde que mi dolor en el hombro se volvió insoportable y tomé dos pastillas para dormir. A veces me despierto en medio de la noche y agrego otra pieza. Las pastillas para dormir me ayudaron a disfrutar de innumerables sueños dulces y pacíficos. Poco a poco descubrí que el medicamento que el médico me recetó al principio no era suficiente. No puedo dormir sin tomar medicamentos. Me di cuenta de la gravedad del problema y decidí "dejar" las pastillas para dormir.
Sin embargo, una vez que no se toman medicamentos, hay que esperar hasta el amanecer con los ojos abiertos. Sólo podía dormir dos o tres horas al día y no tenía energía para hacer nada por la mañana. Además de los efectos físicos, la personalidad también ha sufrido grandes cambios. Le gusta perder los estribos y no puede retener nada en la cabeza. Este fue el período más oscuro de mi vida.
Más tarde, el médico me dijo que tenía "insomnio de rebote". Me sugirió que redujera gradualmente la dosis o que la tomara cada dos días, pero no funcionó. Finalmente, los médicos le recetaron analgésicos y sedantes. Luchamos una "batalla prolongada" con las pastillas para dormir durante medio año antes de que finalmente nos deshiciésemos de ellas.
El Dr. Cozmo Horschu del Real Colegio de Psiquiatras comentó que las pastillas para dormir son adictivas tanto mental como físicamente. Si su cuerpo se adapta a la forma en que toma los medicamentos y duerme, reaccionará en diversos grados una vez que deje de tomarlos. Algunas personas toman medicamentos durante 10 a 20 años. Investigaciones recientes han sorprendido a muchas personas al demostrar que las pastillas para dormir aumentan el riesgo de muerte prematura en un 30%. Intentaron deshacerse de las pastillas para dormir, pero se encontraron con el mismo dilema que Yunyin.
De hecho, la adicción se puede evitar si se utilizan correctamente los somníferos. Un método importante es no tomar el medicamento durante mucho tiempo, sino aumentar la dosis usted mismo. En cuanto a la duración de la toma de pastillas para dormir, la Agencia Nacional de Normas de Calidad de la Salud y la Atención del Reino Unido recomienda no más de un mes; la norma del Royal College of Psychiatrists es más estricta, "no más de dos semanas".
Además, una vez tomado el medicamento, el paciente debe estar preparado para un rebote de los síntomas cuando se suspenda el medicamento, hacer más ejercicio durante el día y levantarse y hacer algunas cosas relajantes cuando no pueda dormir a la hora indicada. noche. Haga que vuelva a sus patrones normales de sueño lo antes posible después de suspender el medicamento.
Los hombres deben prestar atención a tres cosas antes de acostarse.
Esta es una gran fuente de salud para el sueño. ¿Cómo pueden los hombres dormir bien por la noche? En primer lugar, debemos desarrollar el buen hábito de acostarnos y levantarnos a tiempo, y seguir las leyes objetivas del sueño y la vigilia. Esto puede estabilizar el sueño y evitar la fatiga excesiva de las células de la corteza cerebral. Un sistema estricto de trabajo y descanso también es de gran importancia para procesos fisiológicos como el sueño y la vigilia. Cumplir estrictamente con un horario de trabajo y descanso puede hacer que nuestro sueño y despertar sean más naturales y profundos como un reflejo condicionado.
Para poder dormir bien es muy importante prestar atención a tres medidas preventivas antes de acostarse:
Las tres deben ser:
En primer lugar, antes de acostarse, camine.
No realices trabajo mental extenuante antes de acostarte, y evita el ejercicio extenuante o el trabajo físico. En su lugar, salga a caminar para minimizar la estimulación subjetiva.
Recordatorio: preste atención a un ambiente confortable por la noche, un dormitorio limpio y una buena circulación de aire, lo cual es bueno para el cuerpo. Si las condiciones lo permiten, puedes limpiarte con agua tibia o bañarte con agua caliente. Quítese el abrigo antes de acostarse, cámbiese la ropa interior rápidamente y use un abrigo suelto si es posible. La ropa de cama debe mantenerse limpia, ventilada con frecuencia, seca y desinfectada.
2. Realizar un baño de pies antes de acostarse.
Es mejor quemarse los pies antes de acostarse que tomar pastillas para dormir. Lavarse los pies con agua tibia durante 15 a 20 minutos antes de acostarse puede expandir los vasos sanguíneos de los pies, promover la circulación sanguínea y facilitar el conciliar el sueño.
En tercer lugar, lávate los dientes antes de acostarte.
Es necesario cepillarse los dientes y lavarse la cara antes de acostarse, pero
no se debe comer demasiado tarde ni comer demasiado, sólo estar lleno en un 70% u 80%. . Los condimentos no se deben utilizar demasiado. Debes consumir alimentos ligeros y fáciles de digerir. Preste atención a comer más verduras y una cierta proporción de cereales para mantener las deposiciones fluidas. No comer antes de acostarse para evitar aumentar la carga gastrointestinal.
En segundo lugar, evita el entretenimiento excesivo.
Una persona que se excita fácilmente no debe dar discursos emocionantes antes de acostarse, no debe leer libros y revistas interesantes, y no debe mirar películas u obras de teatro que nunca olvidará. No es recomendable ver series de televisión intensas ni juegos de pelota antes de acostarse, y no hablar de cosas nostálgicas, tristes o aterradoras.
Evitar fumar, té y café.
No fumes por la noche, bebe bebidas estimulantes como té o café fuerte y no bebas demasiadas bebidas o zumos. Fumar, beber té y tomar café estimulan el cerebro y dificultan que entre en un estado de inhibición. Pero beber demasiado jugo aumentará la frecuencia de la micción, lo que no favorece el sueño nuevamente.