El tercer conjunto de estándares nacionales de ejercicio masivo aeróbico
1. Contenido de la medición: Ver Nivel 1 de las “Acciones Estándar Nacionales de Ejercicio Masivo Aeróbico” formuladas por el Centro de Gestión de Gimnasia de la Administración General del Deporte del Estado (emitida por separado).
2. Velocidad de acción: 20 pulsaciones/10 segundos
3. Tiempo de acción: 4 minutos, 30 segundos y 5 segundos.
4. Requisitos de movimiento: Los movimientos son básicamente correctos, hay cierto grado de coordinación, todo el conjunto de movimientos es coherente y los movimientos están básicamente coordinados con la música.
5. Puntuación estándar: 5 puntos o más.
Nivel 2:
1. Contenido de la sentencia: Ver Nivel 2 de acciones prescritas (emitida por separado).
2. Velocidad de acción: 22 pulsaciones/10 segundos
3. Tiempo de acción: 4 minutos, 30 segundos y 5 segundos.
4. Requisitos de movimiento: Los movimientos son básicamente correctos, la postura corporal y la coordinación son buenas, todo el conjunto de movimientos es coherente y los movimientos están coordinados con la música.
5. Puntuación estándar: 5 puntos o más.
Nivel 3:
1. Contenido de la sentencia: Ver Nivel 3 de acciones prescritas (emitido por separado).
2. Velocidad de acción: 22 pulsaciones/10 segundos
3. Tiempo de acción: 5 minutos y 5 segundos
4. Básicamente correcta. La postura corporal y la coordinación son buenas, todo el conjunto de movimientos es coherente, los movimientos están coordinados con la música y los movimientos se demuestran hasta cierto punto.
5. Puntuación estándar: 5 puntos o más.
Nivel 4:
1. Contenido de la sentencia: Ver Nivel 4 de "Acciones prescritas" (emitido por separado).
2. Velocidad de acción: 24 pulsaciones/10 segundos
3. Tiempo de acción: 5 minutos y 5 segundos
4. básicamente correcta. La postura es buena, los movimientos son coordinados, relajados, naturales y suaves, y tienen cierta intensidad de movimientos, lo que refleja mejor la concepción artística de la música.
5. Puntuación estándar: 5 puntos o más.
Nivel 5:
1. Contenido de la sentencia: Ver Nivel 5 de acciones prescritas (emitido por separado).
2. Velocidad de movimiento: 24 latidos/10 segundos
3. Tiempo de movimiento: 4 minutos y 5 segundos
4. buena postura Bueno, los movimientos son fáciles y coordinados, naturales y suaves, reflejan mejor la concepción artística de la música y muestran cierto grado de pasión.
5. Puntuación estándar: 5 puntos o más.
Nivel 6:
1. Contenido de la sentencia: Ver Nivel 6 de acciones prescritas (emitido por separado).
2. Velocidad de acción: 26 pulsaciones/10 segundos
3. Tiempo de acción: 3 minutos, 30 segundos y 5 segundos.
4. Requisitos de movimiento: Técnicas de movimiento precisas, buena postura, movimientos estándar, fácil coordinación, fuerte, capaz de reflejar la concepción artística de la música y formar inicialmente un estilo personal.
5. Puntuación estándar: 5 puntos o más.
Deje en claro
1. La base para formular los "Estándares Nacionales de Ejercicio de Masas Aeróbicas" (en adelante, los estándares de ejercicio)
(1) Las operaciones de culturismo son la base para la implementación de los "Estándares Nacionales de Ejercicio Masivo Aeróbico". Las importantes medidas del Esquema del Plan Nacional de Acondicionamiento Físico han sido reconocidas por el público en general.
(2) La operación de culturismo es un evento deportivo basado en la salud y la belleza que satisface las necesidades de salud y belleza del público y es muy popular entre las masas, por lo que tiene una amplia base de masas.
(3) Los aeróbicos masivos son simples y fáciles de aprender, tienen buenos efectos físicos, no requieren lugares ni equipos especiales, son fáciles de desarrollar, promover y probar, y tienen una gran operabilidad.
En segundo lugar, el principio de formular "estándares de ejercicio"
Los aeróbicos populares tienen como objetivo el fitness y el entretenimiento, se basan en las condiciones personales, se centran en la conciencia de participación y la autoevaluación en el ejercicio, y enfatiza la competencia. Por lo tanto, los puntajes de las pruebas solo se establecen como "a la altura del estándar" y "no a la altura del estándar", y se establecen estándares más estrictos para que los participantes mejoren.
En tercer lugar, el principio de "estándares de ejercicio"
Principio aeróbico:
Los aeróbicos se denominan "gimnasia aeróbica" en el extranjero y son uno de los muchos Un tipo de ejercicio aeróbico. Por lo tanto, el factor "aeróbico" se considera plenamente en el proceso de elaboración de los "estándares de ejercicio" y la carga de ejercicio siempre se mantiene dentro del rango aeróbico durante el ejercicio.
A través de una variedad de ejercicios combinados, se basa en mejorar la función cardiopulmonar y afectar a toda la persona para lograr el propósito de ejercitar, fortalecer el cuerpo y ponerse en forma.
(2) Principio de no daño:
El propósito de los aeróbicos masivos es mejorar la condición física, mejorar la salud, crear un cuerpo hermoso y formar un buen estado psicológico. Por lo tanto, al elegir los movimientos, preste atención para evitar el uso de movimientos difíciles, movimientos sobrecargados y movimientos con un rango de movimiento excesivo para garantizar la ausencia de lesiones y una buena salud.
(3) Principio de facilidad de aprendizaje:
El objetivo de implementación de los "Estándares de ejercicio" es el público en general, y su propósito es permitir que más personas participen en aeróbicos. Y mientras hace ejercicio, domine los conocimientos aeróbicos relevantes, las habilidades básicas y las características de estilo, promoviendo así el desarrollo de los aeróbicos. Por tanto, a la hora de seleccionar acciones se debe prestar atención a la sencillez y eficacia para facilitar su popularización.
(4) El principio de paso a paso:
Existe una conexión orgánica entre cada nivel sobre la base de garantizar una carga de ejercicio razonable, la cantidad y la dificultad de. El ejercicio está aumentando gradualmente. Los movimientos varían de simples a complejos, de pequeños a grandes, la velocidad de lenta a rápida y los pasos de práctica de detallados a completos.
(5) Principios para mejorar la calidad básica del cuerpo humano:
Según diferentes niveles de tareas y requisitos técnicos, mediante la enseñanza de movimientos básicos, movimientos combinados y calidad de fuerza. , mejorar la fuerza, cualidades y habilidades básicas como flexibilidad, coordinación y agilidad.
4. Los niveles, niveles y objetos de los “Estándares de Ejercicio”
* * * se dividen en seis y cuatro niveles.
(1) Las puntuaciones de menor a mayor son 1, 2, 3, 4, 5 y 6 respectivamente.
(2) Nivel: El nivel 1 es el nivel de entrada.
El segundo y tercer grado son escuelas primarias.
Los niveles 4 y 5 son niveles intermedios.
El nivel 6 es avanzado.
(3) Objetivo: El nivel 1 es hombre.
Los niveles 2 y 3 son para aquellos interesados en el ejercicio aeróbico.
Los niveles 4 y 5 son para amantes del aeróbic.
El nivel 6 está preparado para aquellos que estén interesados en ampliar sus estudios de aeróbic y prepararse para iniciarse en el entrenamiento de aeróbic competitivo.
Requisitos para todos los niveles del verbo (abreviatura de verbo)
(-)Nivel 1
1. Aprende los movimientos más básicos según el ritmo. se basa en acciones únicas e in situ.
2. Realizar entrenamiento aeróbico de baja intensidad.
3. La calidad se basa principalmente en flexiones de brazos, abdominales de baja intensidad y ejercicios de fuerza de baja carga.
4. Aprender y comprender el sentido común del aeróbic.
(2) Nivel 2 y Nivel 3
1. Domina los movimientos básicos.
2.Aprende los movimientos típicos del aeróbic.
3. Movimientos únicos de los miembros inferiores combinados con movimientos simples de los miembros superiores.
4. Mantener un entrenamiento aeróbico de baja intensidad.
5. La calidad se basa principalmente en la fuerza de los miembros superiores, cintura, abdomen y glúteos, estocadas y ejercicios de estiramiento de diversas partes.
(3) Nivel 4 y Nivel 5
1. Dominar los movimientos típicos del aeróbic.
2.Aprende movimientos compuestos aeróbicos, técnicas simples de cambio de paso y técnicas de salto.
3. Mejorar la coordinación corporal.
4. Incrementar la carga de ejercicio y mantener un entrenamiento aeróbico de intensidad moderada.
5. El entrenamiento de calidad se centra en moldear el cuerpo y añadir métodos de práctica flexibles.
(4) Nivel 6
1. Dominar las reglas cambiantes de los movimientos compuestos y consolidar el dominio de la tecnología de cambio de ritmo y la tecnología de salto.
2. Mejorar la expresividad de los movimientos.
3. Incrementar la carga de ejercicio y dar prioridad al entrenamiento aeróbico de intensidad moderada para conseguir el propósito de perder grasa.
4. Mejorar la fuerza muscular, moldear aún más su forma, aumentar el desplazamiento espacial de los movimientos y mostrar una buena coordinación.
6. Factores de evaluación
(1) Corrección de los movimientos
1. Estira la postura corporal.
2. Las técnicas de movimiento deben ser correctas.
3. El rango de movimiento debe ser el adecuado.
Coordinación corporal
1. Movimiento coordinado de todo el cuerpo.
2. Movimientos fáciles y flexibles.
3. Los movimientos son claros y no hay movimientos innecesarios.
4. Evite la relajación o tensión excesiva.
(3) Fluidez en la conexión de acciones
1. La conexión entre acciones debe ser natural y fluida.
2. El cambio de acciones y dirección debe ser limpio y ordenado, sin movimientos redundantes.
(4) Ritmo
1. Los movimientos deben expresar plenamente las emociones musicales.
2. Se deben coordinar los movimientos y el ritmo de la música.
3. El ritmo de una serie de acciones debe ser preciso.
(5) Expresión
1. Las acciones deben mostrar pasión interior y reflejar emociones saludables y edificantes.
2. Defender la expresividad del estilo personal.
7. Norma de Puntos:
Ver el método de puntuación formulado por el Centro de Gestión de Gimnasia de la Administración General de Deportes del Estado.