¿Cuáles son algunos ejercicios sencillos para los músculos abdominales para niños?
La posición inicial para los abdominales es tumbarse sobre una colchoneta plana o una tabla inclinada con la cabeza erguida. Sostenga el objeto fijo detrás de la cabeza con ambas manos, contraiga los músculos abdominales mientras endereza todo el cuerpo y doble las piernas estiradas hacia arriba tanto como sea posible. Mantén la posición por un segundo y luego deja que tus piernas caigan lentamente hacia atrás. Método de respiración: Inhale al doblar las piernas hacia arriba y exhale al caer hacia atrás. Tenga en cuenta los puntos clave. Al bajar las piernas, aún necesitas controlar los músculos abdominales para evitar caer demasiado rápido. Después de hacer abdominales, también puedes hacer ejercicios de torsión después de descansar y relajarte. Primero gire de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda. Se hacen diez movimientos en un grupo. Los movimientos deben ralentizarse tanto como sea posible y completarse en cinco segundos. Esto no solo puede relajar la tensión en todo el cuerpo, sino que también ejercita muy bien los músculos de la cintura y el abdomen, logrando buenos resultados.
2. Muñeca con mancuerna
Músculos principales objetivo: flexor de los dedos del antebrazo. Elementos básicos de la acción: Coloque los antebrazos sobre la pelota suiza en posición sentada, sostenga una mancuerna y flexione las muñecas para contraerlas y ejercitar los flexores del antebrazo. Grupo de pérdida de peso: 10 veces de peso ligero por grupo, ***6 grupos. Grupo de musculación: 8 veces de peso medio por grupo, ***4 grupos.
3. Curls abdominales
Músculo objetivo principal: recto abdominal. Músculos asociados: oblicuos externos y cuádriceps. Elementos básicos de la acción: Acuéstese boca arriba, coloque la cabeza a ambos lados con las manos vacías y coloque las pantorrillas sobre la pelota suiza. Utilice el recto abdominal para levantar lentamente la parte superior del cuerpo del suelo para evitar las fuerzas de inercia y mantenerlo bajo control. Grupo de adelgazamiento: 30 veces por grupo, ***5 grupos. Grupo de musculación: 40 veces por grupo, ***5 grupos. Grupo de fuerza: carga de peso en el pecho, 20 veces por grupo, ***4 grupos.
4. Siéntate y levanta las piernas
Esta acción puede estimular mejor la parte inferior de los músculos abdominales. Siéntese en el borde del banco, estire las piernas hacia adelante y hacia abajo, inclínese hacia atrás unos 10 grados, agárrese del borde del banco y mantenga el equilibrio. No dobles las rodillas, levanta las piernas. Hasta que los dedos de los pies estén paralelos a los ojos, entonces el control, el control y la tensión en todo el movimiento son muy importantes. Una leve negligencia puede provocar lesiones en la zona lumbar. A medida que sus músculos abdominales se fatigan más, puede doblar gradualmente las rodillas hasta que esté completamente exhausto. A muchas personas les gusta hacer esto mientras están acostadas en un banco, lo que hace que las nalgas y el abdomen inviertan la tensión arqueada en el abdomen, concentrando más tensión en las nalgas en lugar de en la parte inferior de los músculos abdominales. Principales músculos objetivo: recto abdominal medio, oblicuos externos. Elementos básicos de la acción: Acuéstese boca arriba sobre la pelota suiza, apoye ambos lados de la cabeza con las manos y coloque una pierna en el lado opuesto de la rodilla. Cuando el recto abdominal se contrae y desciende lentamente, se puede estirar adecuadamente y todo el proceso es controlable. Grupo de culturismo: 30 veces por grupo, ***8 grupos. Grupo de entrenamiento muscular: 40 veces por grupo, ***5 grupos.