Cómo afrontar la depresión de otoño e invierno

Capítulo 1: La depresión es más común en otoño e invierno. La psicología te enseña cómo afrontarlo.

Capítulo 2: Los expertos estadounidenses dicen que chatear puede curar la depresión hereditaria.

Capítulo 3: Los psicólogos explican cómo afrontar la depresión otoñal.

Los antiguos creían que el cuidado de la salud mental en otoño debía hacer lo siguiente: "calmar el estado de ánimo, retrasar el castigo del otoño, contener la respiración, calmar el aliento de otoño y limpiar los pulmones. Este aliento de otoño debe ser Se utiliza para nutrir y cosechar." "

La depresión es más común en otoño. La psicología te enseña cómo afrontarlo.

La depresión es una enfermedad mental común, caracterizada principalmente por mal humor, disminución del interés, pesimismo y cansancio del mundo, pensamiento lento, falta de iniciativa, culpabilidad, mala alimentación y sueño, preocupación por diversas enfermedades, Malestar general y, en casos graves, pueden aparecer pensamientos y comportamientos suicidas.

El otoño y el invierno son las estaciones con mayor incidencia de depresión. Según las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud, la incidencia global de depresión es de aproximadamente 11 y hay alrededor de 340 millones de personas que padecen depresión en todo el mundo. Actualmente, la depresión se ha convertido en la cuarta enfermedad más común en el mundo y se espera que en 2020 se convierta en la segunda enfermedad más común después de las enfermedades cardíacas. La gente tiene cada vez más miedo a la depresión. En este sentido, Jiang Tao, director del departamento de psiquiatría del Hospital Anding de Beijing, afiliado a la Universidad Médica Capital, dijo que la depresión, como enfermedad crónica común, debe tratarse racionalmente.

Es necesario distinguir correctamente entre depresión y depresión.

Todos estamos familiarizados con los "tres síntomas bajos" principales de la depresión: mal humor, poco interés y pensamiento lento, pero ¿cuenta como depresión si usted tiene los "tres síntomas bajos"? ¿Cómo definir la depresión y las emociones normales? En este sentido, el director Jiang Tao señaló que las definiciones de depresión y emociones normales se ven afectadas por muchos factores, incluida la personalidad, la presión social y las formas de afrontar el estrés. Estos factores son tanto fisiológicos como biológicos. "Para la depresión, puede haber más efectos biológicos", señaló el director Jiang Tao, "la falta de neurotransmisores que transmiten información feliz en el cuerpo humano puede provocar depresión".

El director Jiang Tao dijo que la depresión es una emoción común. Todo el mundo puede tener depresión, es una reacción psicológica normal. Desde una perspectiva psicológica, la depresión es una falta de respuesta. Este tipo de deficiencia incluye deficiencia de salud, deficiencia emocional y deficiencia de afecto familiar. Todos responden a esta deficiencia. Generalmente, este tipo de depresión es reversible. Sólo cuando alcance un cierto nivel y tiempo se convertirá en una enfermedad, es decir, depresión. El director Jiang Tao señaló que la depresión que dura más de dos semanas es el estándar para diagnosticar la depresión.

El trato razonable es la clave.

En la actualidad, la gente presta relativamente poca atención a la salud mental. Cuando aparecen algunas emociones negativas, no somos capaces de darnos cuenta a tiempo de que puede tratarse de depresión y rara vez acudimos a la ayuda de un psicólogo. El director Jiang Tao señaló que la consulta psicológica temprana es la clave para prevenir la depresión. Algunas depresiones, como la depresión leve, son simplemente un trastorno psicológico que puede aliviarse mediante un sencillo asesoramiento psicológico, como la terapia con ejercicios, la musicoterapia, etc. Sin embargo, para lograr cambios patológicos se deben tomar terapias biológicas y medicamentos. Si no se trata, la afección puede empeorar y afectar la vida y el trabajo, o incluso provocar el suicidio.

En vista de que la depresión es una enfermedad altamente recurrente, el director Jiang Tao señaló que el tratamiento de la depresión debe seguir estrictamente las instrucciones del médico y la medicación no debe suspenderse a voluntad. Según la encuesta, la tasa de recurrencia de los pacientes con depresión es del 50%; la tasa de recurrencia de los pacientes con dos episodios es del 75%, pero para aquellos con más de tres episodios, la tasa de recurrencia llega al 90%; recurrencias, más difícil es de tratar. La probabilidad de recurrencia variará según las diferentes condiciones de depresión, pero la estimulación externa frecuente aumentará el riesgo de recurrencia. Al mismo tiempo, el director Jiang Tao recordó: "El tratamiento de mantenimiento es muy importante para prevenir la recurrencia de la depresión. Si no se trata en el plazo de un año, la mayoría de los pacientes recaerán".

Muchas personas tienen miedo de tomar antidepresivos porque tienen efectos secundarios. Al respecto, el director Jiang Tao explicó: "Hoy en día, la seguridad de los antidepresivos ha mejorado mucho y los efectos secundarios son muy pequeños. Los efectos secundarios de algunos antidepresivos son incluso menores que los de los antibióticos y los medicamentos para el resfriado. ¿Alguien se atreve a tomarlos? ?

En general, los pacientes con depresión no están dispuestos a cooperar con los hospitales debido al "sentido de vergüenza", por lo que las fuerzas sociales también se han convertido en una ayuda importante para los pacientes con depresión. Hay muchas razones para la depresión y la. El entorno social es uno de ellos.

Por lo tanto, los pacientes con depresión necesitan especialmente amigos o familiares a su alrededor para ayudarlos a desarrollar confianza en la vida. El proyecto "Ruta Favorita" realizado a finales de agosto de este año es un proyecto de bienestar público. No sólo trabajó con psiquiatras de todo el país para difundir conocimientos sobre salud mental en Guangxi, sino que también activó el poder solidario del personal médico que participó en la actividad. El director Jiang hizo un llamado a los ciudadanos a participar activamente en tales actividades de bienestar público, activar la motivación espiritual interna de todos, cuidarse unos a otros y ayudarse unos a otros. "El trauma psicológico humano no se puede reparar en una o dos semanas. Actividades benéficas como ésta son muy importantes para que los pacientes con depresión regresen a la sociedad y encuentren la motivación para amar".

Los expertos dicen que el chat puede curar la depresión genética .

El profesor Oz dijo que la depresión es hereditaria. Cenar juntos no es sólo una sencilla ceremonia, sino también una buena oportunidad para que toda la familia se lleve bien y resuelva problemas psicológicos. Charle con su familia, hable sobre los malentendidos entre las dos partes, hable sobre el buen humor de todos, hable sobre el tratamiento de la hipertensión arterial, el tratamiento de tumores y la diabetes. Hablar alivia la depresión y el mal humor, y hablar mejora la resistencia.

American Health Network publicó un artículo del profesor Muhammad Oz, catedrático de cirugía de la Universidad de Columbia y director del Instituto Cardiovascular del Hospital Presbiteriano de Nueva York. Señaló que muchas enfermedades sí tienen "tendencias" genéticas, pero no son 100% hereditarias. Siempre que se realicen simultáneamente la planificación, la prevención y el seguimiento de la salud familiar, podrás tomar precauciones y evitar que te vuelva a suceder.

¿Cómo solucionar una “maldición de enfermedad familiar”? Recientemente, US Health.com publicó un artículo del profesor Mohamed Oz, profesor de cirugía de la Universidad de Columbia y director del Instituto Cardiovascular del Hospital Presbiteriano de Nueva York. Señaló que muchas enfermedades sí tienen una "tendencia" genética, pero no son 100% hereditarias. Siempre que se realicen simultáneamente la planificación, la prevención y el seguimiento de la salud familiar, podrás tomar precauciones y evitar que te vuelva a suceder.

1. Lleva una dieta saludable.

La comida que prepara la anfitriona para la familia es la base de la salud. La combinación es razonable y no tendrás hambre. El método consiste en dejar que los hombres y los niños coman menos alimentos dulces, grasosos, fritos, asados ​​y ahumados; prepare un plato pequeño de nueces y aceite de linaza para su familia todas las mañanas para su elección; ellos en tentáculos Lugares alcanzables. Inconscientemente, estos alimentos saludables son eliminados por los niños.

2. Toda la familia pierde peso junta.

Un nuevo estudio sobre la obesidad ha descubierto que las hijas de 41 y 41 años de madres obesas tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Entre los padres obesos, los hijos de 18 años eran obesos. El profesor Oz sugirió que toda la familia intentara ir a casa a comer. Mantenga a toda la familia haciendo ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Para las familias con abuelos que tienen enfermedades crónicas, hay que insistir en ello. Por ejemplo, media hora después de cenar, salgan a caminar o a caminar a paso ligero en grupo, y también pueden añadir unos 20 minutos de saltos a la cuerda, abdominales y flexiones.

Regala a toda la familia un buen descanso nocturno.

Dr. Maureen, de la Facultad de Psicología de la Universidad Laval en Canadá, descubrió que el 67% del insomnio es genético. Por eso, es recomendable que toda la familia tome una taza de leche caliente antes de acostarse y tener una buena charla con los niños en la cama. El profesor Oz también recomienda que las familias duerman al menos siete horas para evitar un accidente cerebrovascular. Si realmente no puedes dormir, intenta meditar y leer un libro.

4. Charla mientras comes.

El profesor Oz dijo que la depresión es hereditaria. Cenar juntos no es sólo una sencilla ceremonia, sino también una buena oportunidad para que toda la familia se lleve en armonía y solucione problemas psicológicos. Charle con su familia, hable sobre los malentendidos entre las dos partes, hable sobre el buen humor de todos, hable sobre el tratamiento de la hipertensión arterial, el tratamiento de tumores y la diabetes. Hablar alivia la depresión y el mal humor, y hablar mejora la resistencia. Charle tres o cuatro veces al día para mantener entretenida a su familia. Las conversaciones seguras pueden acercar a los miembros de la familia y crear una enorme sensación de felicidad.

5. Hogar libre de humo.

Si ambos padres tienen asma, la probabilidad de que su hijo contraiga la enfermedad es del 60%. Paul Thomas Wright, de la Universidad de Arizona, señaló que el polvo y las bacterias en el aire son los principales alérgenos que causan alergias.

6.

Tanto tu madre como tu hermana tienen cáncer de mama, por lo que tú formas parte de la familia del cáncer de mama. Además de comer más alimentos ricos en fibra, también es importante desarrollar buenos hábitos de ejercicio y recordarse mutuamente los exámenes físicos regulares. A partir de los 40 años se debe realizar un examen físico cada año.

Se recomienda a las mujeres menores de 35 años que opten por la ecografía B, que también se realiza una vez al año y no requiere demasiada.

7. Tomar comprimidos de calcio.

Si una madre sufre osteoporosis, su hija tendrá una incidencia muy alta de huesos quebradizos y será más susceptible a fracturas, joroba, encorvamiento y fracturas de cadera. Preste atención a aumentar la ingesta de calcio y vitamina D en la vida diaria. Podemos mantener nuestros huesos fuertes bebiendo leche, tomando tabletas de calcio, haciendo más ejercicio y dejando de fumar y beber.

Los psicólogos explican cómo afrontar la depresión otoñal.

El otoño es la etapa de transición en la que el yang se desvanece y el yin crece. Las hojas de la hierba han caído, las flores y los árboles se han marchitado y hay una escena de depresión por todas partes. Las personas estarán expuestas a situaciones y tendrán emociones tristes como desolación, melancolía, tristeza, etc. Especialmente cuando las cosas no van bien, son propensos a la depresión. Según datos de la Sección de Divulgación Científica de la Asociación Médica China, la depresión ocupa el quinto lugar entre las diez principales enfermedades. Actualmente hay 30 millones de pacientes en China, 15 de los cuales acaban suicidándose, y el doble de mujeres que de hombres.

El otoño es una época de alta incidencia de depresión, lo que clínicamente se denomina “depresión otoñal”, lo cual se relaciona con la particularidad del otoño. Por lo tanto, en la vida diaria, las personas deben prestar atención a cultivar su propio optimismo, observar los cambios en la naturaleza con un ojo racional, o salir a excursiones de otoño, escalar montañas para disfrutar del paisaje o practicar Qigong en silencio, para converger. sus mentes y mantener su paz interior. Si la depresión otoñal se aprovecha accidentalmente en este momento, entonces tendrás que llamar a la puerta de un psiquiatra.

El primer truco: iluminación adecuada para estimular la excitación.

Un profesor de historia del Departamento de Psicología de la Cuarta Universidad Médica Militar cree que la "insuficiente luz solar" es el factor número uno que conduce a la depresión en otoño. Cuando disminuye la intensidad de la luz solar, disminuye la secreción de tiroxina y epinefrina controlada por ella, y también disminuyen las concentraciones en sangre. Las hormonas tiroideas y la epinefrina provocan la excitación celular y su reducción reducirá la excitabilidad celular, lo que hará que las personas se sientan deprimidas y fatigadas. En casos severos, puede ocurrir depresión en este momento.

Por lo tanto, Shi sugirió que fortalecer la luz solar y la iluminación es la primera clave para la felicidad. Los científicos estadounidenses han descubierto que la exposición diaria a una cierta cantidad de luz solar o luz artificial brillante puede reducir los pensamientos suicidas en pacientes con depresión otoñal. Cuando llueve o brilla por la mañana o por la noche, intente encender todas las luces de su hogar u oficina para que la habitación esté luminosa y luminosa. Las actividades de las personas en condiciones tan bien iluminadas pueden despertar emociones, aumentar la excitación y, por tanto, eliminar la depresión.

Segundo consejo: Permanecer menos en casa para aliviar las malas emociones.

La capacidad de las personas para responder a estímulos externos disminuye en invierno, por lo que deben prestar atención las personas propensas a la depresión, como trabajadores administrativos, mujeres menopáusicas, mujeres embarazadas, mujeres embarazadas o personas mayores, también. como personas que acaban de experimentar eventos negativos pero no respondieron a tiempo. Por lo tanto, Shi dijo que "el trabajo en interiores en otoño" es otra razón importante para la depresión psicológica de las personas. Las personas que trabajan en interiores durante todo el año, especialmente los trabajadores mentales que están físicamente débiles o rara vez practican ejercicio físico, y las personas sensibles al frío, tienen más probabilidades de sufrir depresión otoñal que la persona promedio. Además, un estilo de vida poco saludable puede empeorar las enfermedades mentales. La vida de las personas modernas es acelerada, estresante y ocupada, lo que les provoca inestabilidad emocional. Comer en exceso o ir de compras son signos tempranos de mala salud mental para muchas personas.

Por lo tanto, Shi sugirió que si las personas se sienten de mal humor, también podrían dejar su trabajo temporalmente y pasar más tiempo caminando, haciendo ejercicio adecuadamente o charlando con amigos, lo que puede aliviar la depresión psicológica. Si no puede deshacerse de su propio estancamiento psicológico, también puede consultar a un psicólogo y escuchar orientación profesional.

Tercer consejo: aprende a rendirte y no te preocupes por ello.

Según el análisis histórico, para los hombres, los factores psicológicos que estimulan la aparición de la depresión son principalmente la presión que trae la carrera y los ideales, mientras que para las mujeres, se debe principalmente a problemas emocionales que conducen a las relaciones íntimas. o relaciones de dependencia destruidas. En términos relativos, las mujeres tienen más probabilidades de sufrir depresión. Cuando se producen cambios en el matrimonio y la familia, la incidencia de síntomas depresivos entre los miembros de la familia suele llegar al 80% o más. En segundo lugar, las personas de mediana edad y de edad avanzada se encuentran en proceso de cambios en sus mecanismos fisiológicos internos. Debido al impacto de la jubilación o la menopausia, sus estados de ánimo fluctúan mucho o han perdido la psicología. Se ven fácilmente afectados por el medio ambiente y propensos a la depresión en otoño.

Además, desde la perspectiva de las características de personalidad, las personas sensibles, sospechosas, sentimentales, competitivas y perfeccionistas suelen ser propensas a la depresión mental en otoño.

Conclusión: Por lo tanto, debes comprender que siempre hay una brecha entre los ideales y la realidad, y que la carrera y el amor de todos no serán fáciles. Por eso, debemos aprender a afrontar la vida correctamente, aprender a rendirnos y no molestarnos.