¿Qué hacer si tienes dolor de cabeza por falta de sueño?
¿Qué hacer si tienes dolor de cabeza por falta de sueño? Los dolores de cabeza fisiológicos son síntomas comunes en la vida. Muchos factores negativos en la vida pueden causar insomnio y dolores de cabeza, haciéndolos sentir tan incómodos como estar enfermo. Entonces, ¿cómo compartir los dolores de cabeza por falta de sueño?
¿Qué hacer si tienes dolor de cabeza por falta de sueño? 1 1. Más masaje
El dolor de cabeza se aliviará ligeramente después del masaje, y luego hay que persistir. El estudio encontró que después de 6 semanas de masaje, la frecuencia de los ataques de migraña se redujo significativamente y la calidad del sueño mejoró significativamente. Al masajear, doble los dedos índices de ambas manos en forma de gancho, gire ambas manos en el sentido de las agujas del reloj al mismo tiempo, presione y frote las sienes. Además, masajear el cuello, la espalda, la cabeza o los hombros también puede resultar eficaz.
2. Estírese más
La terapia de estiramiento puede relajar los músculos tensos de la cabeza, aliviando así el dolor de cabeza. Haga cada estiramiento dos veces durante 20 minutos cada vez. Acciones específicas: Estiramiento del cuello: Estire el mentón hacia adelante, arriba, izquierda y derecha en secuencia. Encogimiento de hombros: encoja los hombros y mueva los hombros hacia adelante, luego alterne entre encogerse de hombros y moverlos hacia atrás. Cada estiramiento dura 5 segundos, relájate durante 5 segundos y repite 3_5 veces.
3. Compresas calientes en el cuello
No existe ningún peligro en tratar los dolores de cabeza con compresas frías o calientes. Los expertos dicen que colocar una toalla caliente en la nuca puede ayudar a aliviar la tensión muscular. Sin embargo, es mejor para los pacientes con migraña usar bolsas de hielo para aplicar compresas frías en las sienes para reducir la temperatura de la sangre que fluye a través de esta área, lo que puede aliviar eficazmente los dolores de cabeza.
Métodos para regular la falta de sueño
1. Seguir un horario regular.
Todos deben saber que en diferentes momentos de la noche, durante el sueño, diferentes partes del cuerpo humano sufrirán importantes descansos y ajustes. Por eso lo mejor es acostarse antes de las 11 de la noche. No es aconsejable levantarse tarde por la mañana, especialmente si no duermes en una cama cómoda, ya que de hecho te cansarás más.
Puedes tomar la siesta al mediodía, pero lo mejor es controlar el tiempo a 1 hora aproximadamente. Lo mejor es no tomar la siesta después de las 3 de la tarde. Un horario regular no sólo te ayuda a dormir, sino que también mejora tu concentración y eficiencia en el trabajo. Incluso para los profesionales ocupados, no es imposible seguir un horario regular, sólo depende de si estás dispuesto a hacerlo.
2. Desarrolla buenos hábitos alimentarios
¿Los hábitos alimentarios también afectan el sueño? No hay duda al respecto. En primer lugar, desayunar, almorzar y cenar con regularidad es bueno para la salud. En segundo lugar, la cena tiene un gran impacto en el sueño. No cene demasiado tarde ni en exceso, ya que sobrecargará el tracto gastrointestinal y afectará el sueño. Beba menos agua antes de acostarse, de lo contrario tendrá que ir al baño con frecuencia. No coma demasiada cafeína, nicotina y otros alimentos entre semana. Coma más dátiles, mijo y leche. Además, magnesio, calcio, vitaminas del complejo B, etc. Puede complementarse adecuadamente según las indicaciones de su médico.
3. El ejercicio oportuno ayuda a conciliar el sueño.
El ejercicio te ayuda a mantenerte sano y en forma. Tomarse un tiempo libre todos los días, preferiblemente alrededor de las 4 o 5 p. m., le ayudará a dormir por la noche. También ayuda a aliviar la fatiga y aumentar la excitación.
4. Relájate 1 hora antes de acostarte.
¿La actividad cerebral sigue siendo intensa hasta antes de acostarte? Hará que no puedas parar, que no puedas dormir cada vez más y que seas propenso a soñar. Así que 1 hora antes de acostarte, intenta dejar de lado tus pensamientos complicados y relajar tu cerebro. Lo mejor es remojar los pies en agua caliente o darse un baño, lo que te ayudará a relajarte y dormir mejor.
5. Buen ambiente, buen sueño
Si es posible, cuide bien su propia cama, una cama cómoda y un sueño confortable. ¿No es este el mejor lugar de la casa? No hay nada de malo en limpiar tu dormitorio. Un día me acosté en la cama y lo olí, era realmente "hermoso". Lo mejor es tener una luz débil al dormir y oscuridad por la noche. Si estás acostumbrado a dormir con las luces encendidas, esa es una historia diferente. manteniendo un ambiente tranquilo.
¿Qué hacer si tienes dolor de cabeza por falta de sueño? 2¿Qué causa el insomnio y el dolor de cabeza?
1. Insomnio y dolor de cabeza: estrés agudo
Los factores causantes comunes incluyen excitación excesiva, ansiedad, estrés mental, etc. Esta es la causa más común de insomnio y dolores de cabeza. En la vida diaria, debes entender que el insomnio y el dolor de cabeza son enfermedades muy comunes en la vida actual. En la vida diaria, lo mejor es centrarse en la prevención.
2. Insomnio y dolores de cabeza: drogas
Muchas drogas pueden provocar insomnio y dolores de cabeza si se utilizan durante mucho tiempo, como la cafeína, la teofilina, la tiroxina, la cocaína, etc. Además, algunos medicamentos también tienen ciertos efectos secundarios e interfieren con el sueño. Los medicamentos comunes incluyen hormonas adrenocorticales, etc. En la vida diaria hay que estar muy atento.
3. Insomnio y dolores de cabeza: psicológicos
Debes entender que algunas personas tienden a prestar demasiada atención a su dificultad para conciliar el sueño. En este caso, afectará directamente a la calidad del sueño y es probable que tenga el efecto contrario. En la vida diaria es muy común desconfiar del insomnio. En la vida diaria lo mejor es centrarse en la prevención, y una de las claves de la prevención es prestar atención a eliminar los factores causantes del insomnio, lo cual es muy importante. Los datos clínicos muestran que este tipo de insomnio representa aproximadamente el 30% del insomnio total, lo que se puede decir que es muy común.
¿Qué debo hacer si me duele la cabeza?
Agua caliente: eficaz y fácil de usar.
Si tienes dolor de cabeza, puedes remojar tus manos en agua caliente. El agua debe estar muy caliente. Una vez que metas las manos en el agua, querrás sacarlas. Luego, mételos nuevamente en el agua y sácalos nuevamente. Después de repetirlo varias veces, tus manos se irán adormeciendo poco a poco y tus dolores de cabeza disminuirán o desaparecerán.
Qianghuo - disponible en tiendas de medicina tradicional china.
Muelva 10 g de Qianghuo hasta convertirlo en polvo (algunas tiendas de medicina china pueden procesarlo por usted), agregue una clara de huevo y un poco de harina, revuelva hasta que espese, no demasiado diluido, aplíquelo en el área del dolor de cabeza. , colóquele un trozo de gasa y colóquele una bolsa de agua caliente o un calentador precalentado (de esos que se pueden enchufar) durante 20 a 30 minutos, una vez al día, si se siente sobrecalentado.
Masaje de puntos de acupuntura: el mapa de puntos de acupuntura se tomó en el lugar del médico cuando éste estaba consultando a un médico, porque el médico sintió menos dolor después del masaje.
Técnica de masaje: presione con los dedos los puntos de acupuntura y masajee 20 veces en los lados izquierdo y derecho.
Requisitos de fuerza: simplemente aumente gradualmente la fuerza de luz a luz.
Punto Baihui: se extiende desde la mitad de la cabeza hasta la intersección de la línea que conecta la parte superior de la cabeza y las puntas de las dos orejas.
Sien: Punto medio de la línea que conecta el extremo de la ceja y el rabillo del ojo, aproximadamente un dedo horizontal hacia atrás. No exageres, solo masajea suavemente.
Punto Tang Yin: situado en el punto medio de la línea que conecta las dos cejas.
¿Qué hacer si tienes dolor de cabeza provocado por la falta de sueño? 3. Formas de aliviar los dolores de cabeza.
1. Métodos utilizados habitualmente
1.1. Masajear la cabeza: El masaje de cabeza moderado es una forma eficaz de aliviar los dolores de cabeza. Las sienes son puntos importantes para el masaje del dolor de cabeza. Puede presionarlo con el dedo índice y girar suavemente el puño hacia adelante y hacia atrás desde la sien hasta la línea del cabello.
1.2. Compresa fría con bolsa de hielo: Ponga cubitos de hielo en una bolsa de hielo o envuélvala en una toalla y aplíquela en la zona del dolor de cabeza.
1.3. Tome calabaza de seda y enredadera de pera bálsamo: sofría la enredadera de lufa y pera bálsamo y muela hasta convertirla en polvo, tome de 10 a 12 g cada vez con agua hirviendo.
1.4. Gotas nasales de jugo de rábano blanco: Triture un rábano blanco fresco, exprima el jugo y deje caer las gotas nasales. También se pueden disolver 1,5 g de borneol en gotas para uso repetido. Evite que el jugo se salga dentro de los 20 minutos posteriores al goteo, dos veces al día, 1.
1.5.Aplicación de la pasta de cebolleta y jengibre: 3 cebolletas frescas, media taza de piel de jengibre y 1 taza de tarro de vino. Mezclar bien y aplicar en la zona dolorida.
1.6. Remojar las manos en agua caliente: Enjuagar un recipiente con agua caliente y sumergir las manos en él. Es recomendable remojar la muñeca en agua y agregar constantemente un poco de agua caliente para mantener la temperatura del agua. Después de remojar durante media hora, el dolor puede reducirse o incluso desaparecer por completo.
2. Masajes con remedios caseros
Cuando tengas dolor de cabeza o estés cansado del trabajo, bebe primero un vaso de agua tibia o lávate la cara y luego haz un masaje en la cabeza:
2.1 1. Masajear las sienes: Las sienes son puntos de acupuntura importantes para el masaje de la migraña. Puedes presionarlas con los pulgares o girarlas suavemente hacia adelante y hacia atrás con los puños desde las sienes hasta la línea del cabello. O utilice los dedos medios de ambas manos para frotar las sienes en círculos durante el masaje; aplicar un poco de esencia de aceite de viento en las sienes mejorará el efecto analgésico.
2.2. Masajear el punto Fengchi: Utilice el pulgar y el índice para presionar la fosa cervical (punto Fengchi) en la parte posterior del cuello para aliviar los dolores de cabeza.
2.3 Raspe las cuencas de los ojos en secuencia: hay algunos puntos de acupuntura importantes en las cuencas de los ojos, como el sol, el bambú, la cintura de pez, el bambú de seda, la epífisis pupilar, el llanto, etc.
Al masajear los puntos de acupuntura alrededor de los ojos, puede dragar la sangre del ojo, eliminar la tensión o el espasmo del músculo ciliar y tratar los dolores de cabeza por fatiga ocular. Método: Hacer un puñetazo con cuatro dedos, sujetar las sienes con las costillas de los pulgares izquierdo y derecho, raspar las cuencas de los ojos hacia arriba y hacia abajo con el interior de la segunda articulación de los dedos índice izquierdo y derecho, la parte superior comienza desde el ceja a ceja, la parte inferior comienza desde la esquina interior del ojo hasta la esquina exterior del ojo, primero hacia arriba y luego hacia abajo, y luego raspa la cuenca del ojo hacia arriba y hacia abajo.
3. Remedios dietéticos
3.1, 30 g de Angelica dahurica, 30 g de Schizonepeta, 15 g de Fangfeng, 30 g de ginseng, 15 g de Chuanxiong, 15 g de cártamo y 15 g de semilla de melocotón. . Muele las hierbas hasta convertirlas en polvo y refina la miel en pastillas, cada pastilla pesa 6 gramos. Tome una pastilla cada vez, dos veces al día, preferiblemente una decocción de Schizonepeta. Adecuado para dolores de cabeza por deficiencia de sangre.
3.2. Gastrodia 20g, raíz de peonía blanca 30g, Uncaria 30g, Ligusticum chuanxiong 30g, Asarum 12g, Ligusticum chuanxiong 15g, Cassia 50g. Decocción en agua, tomar una dosis al día, repartida en dos veces.
3.3.10 gramos de cigarra, 20 gramos de crisantemo, 15 gramos de raíz de peonía roja y raíz de vitex, 30 gramos de raíz de peonía blanca, 30 gramos de raíz de chuanxiong, 10 gramos de escorpión entero, 10 gramos. de pangolín y 3 ciempiés. Decocción en agua, tomar una dosis al día, repartida en dos veces. Adecuado para dolores de cabeza intratables.
3.4. Los escorpiones, ciempiés, gusanos de seda y lombrices de tierra enteros se dividen en polvo fino. Tomar 2 gramos cada vez, 3 veces al día, con agua tibia. Es adecuado para los dolores de cabeza causados por estasis sanguínea y colaterales bloqueadas.
Síntomas comunes del dolor de cabeza
1. Migraña: La tasa de incidencia es la más alta, especialmente entre personas jóvenes y de mediana edad. Los ataques de migraña típicos ocurren en la adolescencia y, a menudo, tienen antecedentes familiares. El 20% de los que padecen migraña experimentan auras como depresión y "estrellas delante de sus ojos" durante los ataques. Comienza en la parte posterior de la cuenca de un ojo, se intensifica gradualmente y se extiende a la mitad o incluso a toda la cabeza. El dolor suele ser pulsátil. Es particularmente probable que sea provocado por cambios de humor, consumo de alcohol o dolores menstruales. Generalmente, el tiempo de mantenimiento no excederá los 3 días.
2. Dolores de cabeza tensionales: los ataques a los nervios suelen ocurrir cuando estás ansioso o deprimido, y también pueden desencadenarse por posiciones inadecuadas de la cabeza, el cuello y los omóplatos. El dolor se localiza principalmente en el occipucio y el cuello. A veces es un dolor de cabeza en la frente con un dolor sordo persistente. La cabeza también puede ir acompañada de una sensación de opresión y presión intensa. Generalmente, después de levantarse, la cabeza comenzará a sentirse incómoda y el dolor de cabeza empeorará gradualmente o el dolor durará mucho tiempo.
3. Neuralgia del trigémino: El dolor agudo y repentino en un lado de la cabeza y la cara suele aparecer al cepillarse los dientes, lavarse la cara, soplarse el pelo, hablar o bostezar. Cada episodio de dolor es relativamente corto, desde unos pocos segundos hasta unos minutos, y luego cesa repentinamente. También puede provocar síntomas como espasmo muscular del mismo lado, congestión conjuntival y lagrimeo.