Cómo hacer ejercicio físico en casa durante la prevención y el control de epidemias
2. Los niños practican principalmente la agilidad, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio.
3. Los adolescentes pueden participar en ejercicios de velocidad, pequeña fuerza (como el peso corporal) y resistencia cardiorrespiratoria.
4. Los adultos con buena condición física y hábitos de ejercicio regulares pueden realizar entrenamientos en intervalos de alta intensidad (2-3 veces por semana, 20-30 minutos/tiempo) combinados con entrenamiento de fuerza y fuerza estática.
5. Los adultos y personas mayores que carecen de ejercicio físico se centran principalmente en ejercicios funcionales y ejercicios para mejorar la flexibilidad y el equilibrio, que afectan los músculos y músculos de partes clave como hombros, cuello, cintura y espalda. Realizar ejercicios estáticos de estiramiento y rotación de las articulaciones.
Precauciones para el ejercicio en casa
1. Preste atención a elegir un espacio con buena circulación de aire, temperatura adecuada y tiempo de ejercicio adecuado. Preste atención a la posición de los muebles circundantes para evitar colisiones. causado por el ejercicio excesivo.
2. Use ropa y calzado deportivo holgados, cómodos y elásticos, límpiese el sudor a tiempo o cámbiese de ropa interior, póngase un abrigo después del ejercicio y manténgase abrigado.
3. El ejercicio de alta intensidad debe realizarse dos horas antes o después de las comidas para evitar molestias durante el ejercicio.
4. Calienta antes del ejercicio y relájate después del ejercicio.
5. Antes y después del ejercicio, puede utilizar bolas de algodón con alcohol al 75% o toallitas desinfectantes para limpiar y desinfectar los equipos y suministros usados.
6. No te toques los ojos, la boca y la nariz durante el ejercicio y lávate las manos a tiempo después del ejercicio.