¿Cómo estirar el cuello antes de acostarse?
1. Gira el cuello
Todos debemos recordar que cuando el profesor de educación física nos pide que hagamos ejercicios de calentamiento, muchas veces nos pide que giremos el cuello, a veces de izquierda a derecha. hacia la derecha, a veces de derecha a izquierda, esto estirará y relajará los músculos del cuello. Además, esta acción no está limitada por el espacio, no tiene ninguna dificultad técnica y es muy cómoda de realizar.
2. Junta las manos y levántalas directamente por encima de tu cabeza.
Podemos sentarnos en la cama con las piernas cruzadas, cruzar las manos, enderezar la cabeza, inhalar, luego tocar la parte superior de la cabeza y exhalar hacia abajo. Repetir esto diez veces, lo que también puede relajar el cuello de manera efectiva. musculatura.
3. Encogerse de hombros de un lado a otro.
Podemos girar los hombros, girar diez veces hacia adelante, girar diez veces hacia atrás, repetir y alternar y hacer más series. Sin embargo, debes prestar atención al realizar movimientos. El rango de movimientos debe ser grande. Si es demasiado pequeño, no será muy efectivo.
4. Gira la cabeza hacia un hombro.
Nuestra cabeza puede estar cerca de un hombro, podemos doblar los brazos, apoyar suavemente las orejas con las manos, elevar la otra mano hasta la cadera y girarla lentamente hacia adelante y hacia atrás. Lo mismo ocurre con el otro lado. Repetir las acciones anteriores también puede relajar los músculos de forma eficaz.
Existen muchas formas de aliviar el dolor de cuello. La mayoría de los movimientos son pequeños, tienen baja dificultad técnica y no están limitados por el tiempo y el espacio. Si insistimos en hacer estos pequeños movimientos antes de acostarnos, nuestro dolor de cuello mejorará definitivamente.