Cinco minutos de gimnasia elegante antes de acostarte evitarán que engordes todo el cuerpo.
Cinco minutos de gimnasia elegante cada día antes de acostarte.
Cintura esbelta, pechos esbeltos, trasero firme... La clave de una figura tan orgullosa está en nuestra pelvis. Cinco minutos antes de acostarte todos los días, ajustando la pelvis torcida, puedes convertirte en una belleza delgada ~ Entonces, ¡experimentémoslo con una chica de cintura delgada!
Asesino invisible - pelvis inclinada
Sentado con las piernas cruzadas, cargando una mochila, etc. , a menudo ignorado, a menudo se convierte en el asesino invisible que causa la distorsión pélvica. Esto se debe a que la inclinación pélvica hace que el cuerpo pierda el equilibrio e inconscientemente ejerce una fuerza excesiva sobre una determinada parte del cuerpo, lo que resulta en una fuerza excesiva en esa parte, mala circulación sanguínea y metabolismo lento, lo que dificulta lograr el objetivo de perdiendo peso.
La posición ideal para dormir para el ajuste de la pelvis
La mejor posición es ajustar la pelvis para evitar presiones innecesarias sobre el cuerpo, es decir, dejarla recostada plana. Y si lo haces antes de acostarte, también puedes aliviar los dolores musculares y la fatiga a lo largo del día, ¡lo cual es una buena manera de mantenerte en forma!
La primera lección de gimnasia de belleza antes de acostarse: circunferencia de la cintura; ejercicio para adelgazar la cadera
La cintura y las caderas esbeltas son sin duda indicadores importantes de una forma corporal perfecta. Primero relaje las articulaciones de la pelvis y los muslos para ajustar las partes dobladas de todo el cuerpo, ejercitando así los músculos alrededor de la cintura comenzando desde la mitad del cuerpo.
Paso 1: Ponte de pie sobre una rodilla.
Túmbate boca arriba y párate sobre una rodilla. Debes mantener tu cuerpo recto en este momento. Abre los brazos en forma de 8 y colócalos a los lados.
Paso 2: Baja las rodillas
Baja lentamente las rodillas verticales hacia afuera, lo más cerca del suelo posible. Coloque la planta de su pie contra la otra pierna estirada. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y tenga cuidado de no balancear la cintura.
Paso 3: Vuelve a ponerte de rodillas.
Vuelva a colocar la rodilla caída en posición vertical y luego estire la rodilla para enderezar la pierna. De esta forma, cambia de piernas y crúzalas hacia izquierda y derecha, cinco veces cada una.
Lección 2 de gimnasia bonita antes de acostarse: ejercicios para adelgazar abdominales y muslos
Mover la cintura hacia arriba y hacia abajo ayudará a fortalecer los músculos pélvicos y de los muslos, y también ayudará a mejorar ¡constipación!
Paso 1: Acuéstese.
Acuéstate en una posición estándar. Ponte de pie con las rodillas abiertas y separadas a la altura de la cintura. Abre los brazos en forma de 8 y colócalos a los lados.
Paso 2: Levanta la cintura
Apoya tu cuerpo con los hombros y las plantas de los pies, y levanta lentamente la cintura. Estire inconscientemente la parte interna de los muslos y mantenga esta posición durante siete segundos.
Paso 3: Junta las rodillas
Mientras levantas la cintura, junta las rodillas y mantén la posición durante siete segundos. Se siente como apretar la pelvis. Luego relaja lentamente tu cintura y regresa a la posición del paso 1. Repita el ejercicio de 2 a 3 veces.
La tercera lección de gimnasia de belleza antes de acostarse: ejercicio de brazos; pecho
A través de las actividades de la parte superior del cuerpo, especialmente los antebrazos y los músculos abdominales laterales, se ejercitarán los músculos pectorales mayores. también ser ejercido. Por lo tanto, también puede lograr el efecto de agrandamiento de los senos y eliminar el dolor de hombros.
Paso 1: Acuéstese.
Acuéstate en una posición estándar. Mantenga las piernas a la altura de la cintura y estire los empeines. Mantenga los brazos planos, las palmas de las manos en el suelo, naturalmente a los costados.
El segundo paso es relajar los brazos y acercarlos a las orejas.
Abre los brazos y muévelos hacia la cabeza, lo más cerca posible de las orejas. Estire inconscientemente sus flancos.
Paso 3: Dibuja un arco mientras bajas el brazo.
Levanta los brazos directamente por encima de tu cabeza, dibuja un arco y bájalos lentamente desde arriba de tu cuerpo. Repita los pasos 1 ~ 3 tres veces.
Lección 4: Hipnosis, ejercicios de relajación y organización.
El sueño es un momento importante para activar el metabolismo y restablecer el equilibrio hormonal. Por lo tanto, para lograr un sueño profundo, tenemos que realizar ejercicios finales de finalización para estirar y relajar nuestro cuerpo y mente.
Paso 1: Acuéstese.
Coloca un cojín o almohada detrás de tu espalda, cerca de tu pecho, y acuéstate boca arriba. Mantenga los brazos naturalmente a los costados. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y relaja los hombros.
El segundo paso es asumir una postura de rendición.
Levanta las manos directamente sobre tu cabeza y colócalas junto a tus orejas. Al mismo tiempo, respire profundamente desde el abdomen.
El tercer paso es mantener presionado durante diez segundos.
Después de llegar a los oídos con las manos, continúa respirando abdominalmente durante diez segundos. Tenga cuidado de no doblar los codos. Entonces el poder se libera instantáneamente.