¿Cómo comer, adelgazar y mantener la salud en otoño? ¡Come estas papillas adelgazantes y saludables en otoño!
1. Receta de papilla saludable dietética de otoño
1. Gachas de oreja de col china
Ingredientes: 30 gramos de hongo negro, 250 gramos de col china, 100 gramos de arroz glutinoso.
Elaboración: Remojar primero 30 gramos de hongo negro, luego cocinarlo con 250 gramos de col china y 100 gramos de arroz glutinoso. Llevar a ebullición, cocinar a fuego lento hasta que los granos de arroz estén bien cocidos y finalmente agregar un poco de sal.
Eficacia: cocinar hongos negros, repollo y arroz glutinoso juntos puede humedecer los pulmones y promover la producción de líquidos, nutrir el yin y nutrir el estómago, reducir los lípidos en sangre y la presión arterial, reducir los lípidos y la diuresis.
2. Gachas de judías rojas, ñame y sagú
Ingredientes: judías rojas, ñame y sagú.
Preparación: Lavar los frijoles rojos, remojarlos en agua durante la noche, luego ponerlos en una olla a presión y agregar agua durante media hora hasta que los frijoles rojos estén blandos y podridos, lavar el ñame, pelarlo, y cortarlo en trozos semicirculares remojar el sagú en agua por un rato, luego agregar agua a la olla y cocinar hasta que los granos de arroz floten y queden cristalinos poner en la cazuela los frijoles rojos y el ñame, agregar el frijol rojo; sopa y dejar hervir a fuego lento después de que hierva. Después de unos minutos, agregue las rodajas de azúcar moreno hasta que el ñame esté suave y quebradizo al tocarlo. Apague el fuego, utilice una espumadera para retirar el sagú cocido, viértalo en la olla de avena y sirva en un bol.
Eficacia: Los ñames son ricos en nutrientes y bajos en calorías, lo que puede ayudar a las personas a reducir el azúcar en sangre y prevenir la deposición de grasa. ¡Este tipo de papilla para bajar de peso es una dieta ideal y te llena tanto como los alimentos con alto contenido de almidón como las patatas!
3. Gachas de ciruela
Ingredientes: 10 gramos de ciruelas europeas, 10 gramos de arroz
Elaboración: Seleccionar semillas de ciruela limpias, triturarlas y ponerlas en En la olla, agregue una cantidad adecuada de agua, déjelo en remojo durante 5 a 10 minutos, luego agregue agua a hervir para extraer el jugo, agregue el arroz y cocine hasta obtener una papilla. 65438 0 tazones por día durante 2 a 3 días.
Eficacia: Puede hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento, la diuresis y reducir la hinchazón. Es adecuado para heces secas, dificultad para orinar, distensión abdominal (cirrosis y ascitis), edemas de extremidades, etc.
4. Papilla de harina de maíz y boniato
Ingredientes: 100 gramos de harina de maíz, cantidad adecuada de boniato.
Preparación: Tomar 100 gramos de harina de maíz, revolver hasta formar una pasta con agua fría, lavar, pelar y picar los camotes, hervir el agua en la olla, agregar la harina de maíz preparada y luego cortar. Pon las batatas en el agua y revuelve constantemente para evitar que la harina de maíz se pegue al fondo de la olla. Lo mejor es utilizar fuego lento a la hora de cocinar, y puedes añadir un poco de agua fría en el medio. La condición no es demasiado fina pero tampoco demasiado espesa.
Eficacia: La harina de maíz contiene ácidos grasos insaturados y otros nutrientes, y la batata tiene el efecto de saciedad y defecación. Lo mejor es adelgazar en otoño.
5. Gachas de mijo y calabaza
Ingredientes: calabaza, zanahoria, mijo.
Elaboración: Pelar la calabaza y cortarla en trozos pequeños. Lavar las zanahorias y cortarlas en trozos pequeños. Lavar el mijo, ponerlo en una olla con agua y dejar hervir, luego poner a fuego lento. Pon los trozos de calabaza y zanahoria en la olla y cocina con el mijo durante 1 hora.
Eficacia: La calabaza contiene vitaminas y pectina, que tienen buenas propiedades de adsorción y pueden unir y eliminar toxinas bacterianas y otras sustancias nocivas en el cuerpo. También puede proteger la mucosa gástrica de la irritación de los cereales integrales y promover la curación de úlceras, lo que lo hace adecuado para pacientes con enfermedades gástricas. La calabaza contiene ingredientes que pueden promover la secreción de bilis, fortalecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a la digestión de los alimentos.
6. Gachas de tomate y miel
Ingredientes: 2 tomates, 1 patata, 1 zanahoria, 1 brócoli pequeño, media cebolla, 30 g de granos de maíz, 30 g de mantequilla, sal Cantidad adecuada, cantidad adecuada de pimienta negra, 10g de miel.
Elaboración: Lavar, pelar y cortar las zanahorias y las patatas en trozos pequeños, cortar la cebolla en trozos pequeños, lavar y partir el brócoli en floretes pequeños. Lavar y pelar los tomates, cortarlos en trozos pequeños, ponerlos en una licuadora y mezclar con la pasta de tomate. Pon la mantequilla en la sartén y derrítela a fuego lento. Suba el fuego, agregue la cebolla verde picada y saltee hasta que esté fragante, luego vierta la salsa de tomate, revuelva uniformemente y agregue unos 200 ml de agua. Después de hervir, agregue los cubos de papa y zanahoria y vuelva a hervir. Agregue los granos de maíz y el brócoli y cocine por unos 2 minutos. Agrega pimienta negra y sal, y finalmente agrega una cucharada de miel y mezcla bien.
Eficacia: El licopeno y la fibra dietética que contienen los tomates pueden reducir el colesterol y acelerar el metabolismo. Los tomates contienen pectina, que puede acelerar la peristalsis intestinal, aclarar las heces y aplanar el abdomen. Comer tomates por la noche para complementar los nutrientes necesarios puede promover la secreción de la hormona del crecimiento durante el sueño, acelerar el metabolismo, inhibir el aumento de grasa y, en última instancia, lograr el propósito de perder peso.
7. Gachas adelgazantes de judías dobles
Ingredientes: 100 gramos de judías rojas, 100 gramos de judías mungo, 30 gramos de espino blanco y unas 10 azufaifas.
Método: Poner 100 gramos de frijoles rojos, 100 gramos de frijoles mungo, 30 gramos de espino y 10 gramos de azufaifo en una olla, agregar 1000 ml de agua fría y cocinar hasta que los frijoles estén podridos. . ¡Mejor cuando se come caliente!
Eficacia: Los frijoles rojos y los frijoles mungos son productos desintoxicantes, bajos en grasas y ricos en fibra. Junto con el espino para la digestión y la reducción de grasas, y los dátiles rojos para nutrir la sangre e hidratar, se maximiza el efecto de pérdida de peso.
8. Gachas de nueces
Ingredientes: arroz glutinoso, 5 nueces, 1 dátil rojo, sal o azúcar.
Elaboración: Primero abrir las nueces, sacarles la pulpa, remojarlas en agua, esperar a que se ablanden un poco, quitarles la fina piel de la superficie y luego triturarlas. Cortar los dátiles rojos, quitarles el corazón, remojarlos en agua, luego sacarlos y triturarlos. Luego ponga todos los ingredientes en la olla y vierta una cantidad adecuada de agua. Cuando todos los ingredientes estén cocidos añade sal o azúcar según tu gusto y listo.
Eficacia: Los granos de nuez tienen un sabor dulce, un carácter cálido y tienen el efecto de hidratar los intestinos y ser laxante. ¡Esta papilla de nueces no sólo es nutritiva y saludable, sino que también puede mejorar el estreñimiento!
9. Gachas reductoras de grasa de maíz
Ingredientes: 100 gramos de granos de maíz y zanahoria, 1 taza de arroz, 10 tazas de caldo y la cantidad adecuada de sal.
Elaboración: Lavar, pelar y trocear las zanahorias. Agrega el caldo y las zanahorias picadas al arroz y cocina hasta formar una papilla, luego agrega los granos de elote y sal al gusto.
Eficacia: El maíz puede reducir los lípidos en sangre, regular el metabolismo normal del colesterol y las grasas, prevenir el envejecimiento, embellecer y adelgazar, y aliviar el estreñimiento. Las zanahorias son ricas en caroteno, que se convertirá rápidamente en vitamina A después de ser ingerido por el cuerpo, lo que puede mejorar la visión, embellecer e hidratar, regular el metabolismo y mejorar la resistencia. Este tipo de papilla puede ser diurética, laxante, reducir el azúcar en sangre, reducir los lípidos en sangre, fortalecer el estómago y ayudar a la digestión.
10. Arroz integral al vapor con semillas de sésamo negro
Ingredientes: 1 taza de arroz integral, 2 cucharadas de semillas de sésamo negro, 14 tazas de agua y la cantidad adecuada de azúcar.
Preparación: Lavar y escurrir el arroz integral. Agrega 14 tazas de agua a la olla y deja hervir. Agregue el arroz integral y revuelva. Cuando hierva, reduzca a fuego lento y cocine a fuego lento durante 45 minutos. Agrega las semillas de sésamo negro y cocina por 5 minutos. Agrega el azúcar y disuelve.
Eficacia: El estreñimiento es fácil de producir en otoño y las semillas de sésamo negro tienen un buen efecto hidratante. El arroz integral puede ayudar a eliminar las deposiciones y es ligero y nutritivo.
2. Malentendidos sobre perder peso en otoño
Mito 1: Hacer ejercicio aeróbico en ayunas por la mañana.
Me acabo de levantar por la mañana y no desayuné. Este es el momento en el que el metabolismo de una persona es más bajo durante el día. En este momento, el ejercicio consume la menor energía y el efecto quemagrasas no es bueno. Naturalmente, el efecto general de pérdida de peso tampoco es bueno.
El enfoque correcto: el enfoque correcto debe ser perder peso de 4 a 7 p. m. En este momento, la tasa metabólica del cuerpo es la más alta, la condición física alcanza su punto máximo y el ejercicio tiene el mejor efecto.
Mito 2: Se puede perder peso simplemente haciendo ejercicio aeróbico.
Lo que realmente puede conseguir un buen efecto de pérdida de grasa debe ser un buen ejercicio, incluyendo ejercicio aeróbico (cardiovascular) y estiramientos (entrenamiento de fuerza y flexibilidad). Omitir alguna parte conducirá a malos resultados de pérdida de peso en el futuro.
Enfoque correcto: La mayoría de ejercicios para adelgazar incluyen ejercicio aeróbico. Lo mejor es hacer de 5 a 10 minutos de entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular. También son necesarios ejercicios de estiramiento durante los últimos 10 a 15 minutos.
Mito 3: Hacer el mismo ejercicio todos los días.
Hacer el mismo ejercicio todos los días es ineficaz porque te has adaptado a tu cuerpo haciendo el mismo ejercicio todos los días y es fácil llegar a un estancamiento.
Haz el mismo ejercicio todos los días.
Enfoque correcto: Desarrollar un plan de pérdida de peso que incluya diferentes elementos, como correr 40 minutos a la semana, y el resto del tiempo se puede aumentar a 60 a 70 minutos de entrenamiento intensivo.
Mito 4: Hacer ejercicio significa perder peso.
El ejercicio y la pérdida de peso no pueden equipararse en absoluto. Después del ejercicio prolongado, la tasa metabólica del cuerpo aumentará, comerá más que antes y los músculos se formarán lentamente, pesando más que la grasa. Sin embargo, después de un período de ejercicio, el peso disminuirá y las líneas del cuerpo lucirán mucho mejor que antes.
Enfoque correcto: Al hacer ejercicio, no solo debes fijarte en tu peso, sino también comprar una báscula electrónica para medir la grasa corporal, medir tu circunferencia abdominal o la circunferencia de tus piernas una vez a la semana y prestar atención a los cambios en tu cuerpo.
Mito 5: Comer libremente después del ejercicio.
Ya sea fitness o pérdida de peso, la esencia es “30% práctica y 70% comida”. El ejercicio es importante, pero comer bien es aún más importante durante el ejercicio.
Enfoque correcto: Mientras haces ejercicio, come proteínas, carbohidratos, grasas, verduras, frutas, etc. Se debe consumir con moderación y evitar frituras, bollería y postres. A menudo ni siquiera puedo terminar un pequeño bocado de pastel después de correr durante una hora.