65438 + “Ponerse contra la pared” + respiración abdominal 0 minutos antes de acostarse ¿Qué beneficios aportará al organismo con el tiempo?

Estar de pie contra la pared durante un minuto y realizar respiración epigástrica antes de acostarnos puede mejorar nuestra calidad del sueño y permitirnos tener un buen estado de sueño. También puede relajar el cuerpo y promover la circulación sanguínea. Con el tiempo, su perspectiva mental cambiará.

1. ¿Por qué es bueno para el cuerpo apoyarse contra la pared y hacer respiración abdominal antes de acostarse?

Ponernos de pie contra la pared podemos enderezar la columna, estirar la cintura, los hombros y las piernas al mismo tiempo y relajar todo el cuerpo. No solo promueve la circulación sanguínea en el cuerpo, sino que también promueve la secreción de hormonas en los huesos y músculos para mantener nuestro cuerpo sano. La respiración abdominal puede ayudarnos a expandir la cavidad torácica, reducir la presión del aire en los pulmones y ayudar a ejercitar los músculos abdominales. Solo necesitamos mantenerlo durante un minuto, lo que no solo puede relajar el cuerpo, sino también lograr un cierto efecto de ejercicio.

2. ¿A qué debo prestar atención antes de acostarme?

La finalidad de dormir es relajar el cuerpo y aliviar la fatiga. Sin embargo, existen ciertas formas de dormir y las personas que duermen tienden a estar más saludables. Trate de no jugar con su teléfono todo el tiempo antes de acostarse, ya que cansará más sus ojos. La mayor parte del insomnio se debe a mirar el teléfono móvil por la noche. Y no hagas demasiado ejercicio antes de acostarte, de lo contrario roncarás por la noche y afectarás la calidad de tu sueño. Si estás solo, o si tienes compañeros de cuarto o esposas, afectará el sueño de otras personas. Puede remojar los pies en agua tibia antes de acostarse, lo que puede aliviar eficazmente la fatiga.

Los métodos científicos para dormir pueden darnos el suficiente descanso. A veces encontraremos que todos duermen la misma cantidad de tiempo, algunas personas tienen más energía y otras están deprimidas. Esto se debe a diferentes patrones de sueño.