Los aeróbicos caseros sencillos pueden mejorar fácilmente tu figura.

Los simples ejercicios aeróbicos caseros pueden mejorar fácilmente tu figura. En esta era de rápido desarrollo, los amigos ocupados también pueden utilizar el "pequeño mundo" de la sala de estar para realizar actividades aeróbicas sencillas. Echemos un vistazo a ejercicios aeróbicos caseros sencillos para mejorar fácilmente su figura.

Aeróbic casero sencillo, fácil de practicar y mantener en buena forma 1 Aeróbic en cama 1: Gira la cabeza y flexiona los tobillos.

Las personas a veces se sienten mareadas. Esto se debe a que una noche de sueño endurece los músculos de la cabeza y el cuello y la circulación sanguínea en la cabeza es deficiente, lo que resulta en un suministro insuficiente de sangre a la cabeza.

Si te tumbas en la cama después de despertarte y giras la cabeza a izquierda y derecha entre 8 y 10 veces, también puedes reducir los mareos.

Al mismo tiempo, flexionar y extender la articulación del tobillo de 10 a 20 veces puede hacer que las extremidades inferiores se muevan.

Aeróbic en Cama II: Estiramientos

Al dormir, el cuerpo suele asumir una posición flexionada y contraída. Después de despertarme, cruzo los brazos en la cama, extiendo las manos por encima de la cabeza, giro las manos, enderezo los dedos de los pies y me estiro.

Al mismo tiempo, combinado con la respiración profunda, practique de 4 a 6 veces repetidas para ayudar a eliminar la fatiga y acelerar el despertar.

Aeróbicos en cama tres: flexión lateral en decúbito supino

Acuéstese boca arriba en la cama, levante una mano, doble la parte superior del cuerpo, enderece las extremidades inferiores y hágalo de 6 a 8 veces. cada lado.

Aeróbic en cama 4: Flexión y extensión de miembros inferiores en decúbito supino

Después de realizar los movimientos anteriores, es posible que tu somnolencia se haya aliviado, y entonces podrás realizar algunos movimientos de flexión y extensión de miembros inferiores.

Para ello, dobla una pierna sobre la cama y luego estira la rodilla para que toque la cama. Túrnense con ambas piernas de 10 a 15 veces.

Aeróbic en cama 5: Túmbate boca arriba en la cama, junta las piernas y flexiona las rodillas.

Luego, endereza la pantorrilla y levántala, de modo que la pierna quede a 90 grados del cuerpo. Luego ejerza fuerza sobre los músculos abdominales e incline las piernas en un ángulo de 45 grados. El tobillo debe estar doblado en ángulo recto y el tendón de Aquiles debe estar recto.

Permanece en esta posición un rato, luego vuelve a la posición de elevación de piernas y luego realiza este movimiento lentamente. Repita de 15 a 20 veces.

Ayuda a aliviar el estreñimiento y fortalecer los músculos abdominales.

Aeróbic casero sencillo, fácil de practicar, buena figura, 2 golpes de pelo

Al soplar tu cabello con un secador, intenta levantar las manos por encima de la cabeza y mantener el pecho y abdomen levantado durante todo el proceso.

Los codos deben estar lo más anchos posible vistos de lado.

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1. Apoye la cabeza con una mano, acuéstese de lado en línea recta, doble la rodilla izquierda a 90 grados, estire la pierna derecha y apunte la cabeza. dedos de los pies en el suelo.

2. Levante la pierna derecha hacia arriba, estire la pierna, apriete los dedos del pie y manténgala así durante 10 segundos. Repita las acciones anteriores para 5-10 grupos antes de cambiar a la pierna izquierda.

3. Mantén la parte superior del cuerpo pegada a la pared y estira las piernas juntas. Levante las caderas izquierda y derecha alternativamente mientras golpea las nalgas con las manos.

4. Apriete el abdomen, apriete los dedos de los pies hacia arriba y golpee el suelo rítmicamente con el interior de la rodilla izquierda 10 veces antes de cambiar a la pierna derecha.

Bañarse

1. Mantén las piernas juntas, las rodillas juntas, la parte superior del cuerpo recta, toma una toalla con ambas manos y limpia tu espalda.

2. Aprieta la toalla y frótala hacia la derecha, mientras giras la cintura hacia la derecha durante 10 segundos.

3. Siéntate en la bañera, equilibra tu cuerpo con los brazos, estira las piernas juntas y levántalas, aprieta los dedos de los pies y forma una V con tu cuerpo. Si tienes los codos doblados, el efecto adelgazante será mejor.