¿Golpear el vientre con las manos tiene el efecto de reducir la grasa abdominal? pide ayuda a dios

Golpearse la barriga no tiene ningún efecto real en la pérdida de peso. El abdomen es el centro de gravedad del cuerpo humano y suele ser uno de los lugares con más grasa. Si puedes reducir la grasa abdominal, significa que básicamente has perdido peso.

Dieta: adopte generalmente una dieta baja en carbohidratos: coma alimentos básicos en tres comidas hasta que ya no tenga hambre y, ocasionalmente, coma normalmente un día a la semana. Simplemente come hasta que no tengas hambre. No siempre puedes comer menos o no comer, ya que esto reducirá tu metabolismo. Lo más importante para perder peso es aumentar tu metabolismo.

Ejercicio: Lo mejor es media hora de ejercicio anaeróbico más 40-60 minutos de ejercicio aeróbico. Trotar continuamente durante 40 minutos requiere ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico se define como una frecuencia cardíaca de 110-140. En lo que respecta a la respiración, no es necesario jadear. También aumente su tiempo de ejercicio aeróbico unos minutos cada semana para mantener la fuerza. Si no puedes seguir trotando durante 40 minutos, puedes caminar rápidamente durante un rato. Puedes practicar con equipo, o puedes hacerlo con las manos desnudas y sin oxígeno durante 30 minutos. Puedes entrenar la mayor parte de tu cuerpo una vez o puedes entrenar una o dos partes al día. Si no, haz cardio. Haga ejercicio aeróbico después del ejercicio anaeróbico.

En la teoría del culturismo, el RM se utiliza para indicar el mayor número de repeticiones que se pueden hacer de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, un deportista sólo puede levantar un objeto pesado cinco veces seguidas, entonces el objeto pesado es 5RM. Si su propósito de hacer ejercicio con mancuernas es desarrollar músculo, entonces haga movimientos relevantes con mancuernas de 8RM a 12RM todos los días, de 3 a 8 grupos de 8 a 12 para cada movimiento; si su propósito de hacer ejercicio con mancuernas es fortalecer su cuerpo, haga ejercicios con mancuernas relevantes; movimientos todos los días Los movimientos son de 15RM a 20RM, y cada movimiento se realiza en 5-6 grupos, cada grupo es 1520.