Método de ejercicio con equipo de gimnasio para hombres ¿Qué es el método de ejercicio con equipo de gimnasio para hombres?

1. Entra al gimnasio, guarda tus pertenencias, ponte ropa y calzado deportivo, trae bebidas deportivas y guantes. Primero trote durante 8-10 minutos (ejercicio aeróbico). Por un lado, puede estirar los músculos y huesos y, por otro lado, puede calentar para evitar lesiones al utilizar el equipo en el siguiente paso. La velocidad del jogging varía de persona a persona. Generalmente se puede establecer una velocidad adecuada según el ritmo cardíaco y la edad de cada persona, algo que no se comentará aquí. Se recomienda ajustar la velocidad para que no se sienta incómodo al respirar. El tiempo de carrera también varía de persona a persona. Generalmente, lo adecuado es correr hasta que el cuerpo esté sudando ligeramente.

2. Después del calentamiento, practica remo en máquina. La máquina de remo es una característica estándar en el gimnasio, con 10 repeticiones por serie, 4-5 series. Ajuste la fuerza usted mismo. No optes por un peso pesado al principio, solo un peso que puedas manejar fácilmente. Practique la forma correcta lentamente y luego aumente lentamente el peso. Este método puede aumentar eficazmente el tamaño de tus bíceps y tríceps como preparación para el entrenamiento para convertirte en un hombre grande.

3. Después de practicar en la máquina de remo, tus brazos deberían estar un poco hinchados y doloridos. En este momento, empuje el pecho en posición sentada, de 10 a 12 veces como un grupo, de 4 a 5 grupos. El peso debe seguir el principio de progreso gradual y practicar primero los movimientos estándar. Este método puede entrenar eficazmente los músculos grandes del pecho.

4. A continuación, practica los músculos dorsal ancho. Las imágenes del equipo son las siguientes. Algunos gimnasios pueden utilizar el mismo agarre con ambas manos y los principios son los mismos. Haz 4-5 series de 10-12 repeticiones. El peso debe seguir el principio de progreso gradual y practicar primero los movimientos estándar. Este método puede entrenar eficazmente los músculos dorsal ancho. Este método requiere atención a las especificaciones de movimiento, porque los movimientos imprecisos pueden dañar los músculos de la cintura.

5. Luego haz ejercicios para los músculos abdominales. Generalmente, existen varias máquinas de curling abdominal en los gimnasios, y puedes elegir una de ellas para hacer ejercicios de curling abdominal. Practica movimientos estándar. Haz 4-5 series de 10-12 repeticiones.

6. En este momento, si sientes que aún tienes suficiente fuerza física, puedes optar por hacer unas series de flexiones para ejercitar los músculos deltoides y superior del pecho. Preste atención a levantar los pies, lo que puede entrenar la parte superior de los músculos del pecho. Combinado con el empuje del pecho sentado, puede desarrollar un músculo del pecho grande con una forma corporal perfecta. Haz 4-5 series de 10 repeticiones. Paso a paso.

7. Por último, practica el elipsómetro. La ventaja de la máquina elíptica es que puede ejercitar los músculos de los muslos, al mismo tiempo que levanta los glúteos y mejora la forma del cuerpo. Se recomienda practicar durante 4-5 minutos y la intensidad no debe ser demasiado alta. Para realizar un ejercicio aeróbico adecuado después del ejercicio anaeróbico, alivie el dolor muscular y ayude a que los músculos se recuperen rápidamente.