La tercera serie de vídeos de ejercicios aeróbicos matutinos
La tercera serie de ejercicios aeróbicos matutinos en vídeo tutorial, movimientos aeróbicos, ejercicios de cintura y abdominales
1 Acuéstese en la cama, con las piernas juntas y las rodillas dobladas, pero las plantas de los pies no. dejar el suelo, con las manos en la parte posterior de la cabeza.
2. Utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo y girar hacia la pierna izquierda.
3. Vuelve a la posición inicial, con la parte superior del cuerpo tocando tus piernas.
4. Vuelve al paso 1, levanta la parte superior del cuerpo y gira hacia la pierna derecha.
5. Vuelve a la posición inicial y repite este conjunto de acciones 25 veces en el orden de izquierda, centro y derecha.
Nota: Si te duelen los brazos y el cuello, significa que estás haciendo algo mal. Recuerde, debe utilizar los músculos abdominales para impulsar su cuerpo. Además, no te toques los hombros cuando estés acostado, de lo contrario no podrás ejercitar la cintura y el abdomen.
Ejercicios de hombros y espalda
1. Ponte de pie, con los pies ligeramente más anchos que las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga los ojos mirando al frente y la espalda recta. Sostenga una pelota de dos libras u otro objeto de igual peso en cada mano y colóquela sobre sus caderas.
2. Sujeta el balón con la mano derecha, estira el brazo y pasa el balón a la mano izquierda por encima de tu cabeza.
3. Baja los brazos, vuelve a la cadera y comienza a pasar de nuevo hacia arriba y hacia abajo. El movimiento de los brazos parece el de un molino de viento girando.
4. Repetir la acción de pase 20 veces. Muévete lentamente, no confíes en el impulso.
Nota: No muevas la muñeca para pasar el balón. Mantenga los brazos, la espalda y el cuello rectos para poder pasar la pelota de forma natural en lugar de hacerla rodar.
Ejercicios de piernas
1. Siéntate contra la pared, con la espalda recta y los pies en el suelo. Sostenga una barra de ejercicios de 16 libras en su regazo, a unas tres pulgadas de su rodilla.
2. Levanta los talones de la cama y presiona hacia abajo la barra de ejercicios con ambas manos.