¿Qué comer en otoño para nutrir los pulmones? ¿Cómo nutrir el yin e hidratar la sequedad en otoño?
1. Las almendras son la primera opción para nutrir los pulmones.
Las zanahorias, las almendras, el jengibre seco y las peras son eficaces para tratar la tos sin necesidad de buscar atención médica.
La teoría de la medicina tradicional china cree que cuando los órganos internos se corresponden, el otoño pertenece a los pulmones.
El inicio del otoño es la mejor época para nutrir, reponer carencias o tratar enfermedades pulmonares.
Hay hongo blanco, azucena, pulmón de cerdo, caqui, níspero, castaña de agua, etc.
Entre ellas, las mejores de temporada son las almendras. Las almendras se dividen en almendras dulces y almendras amargas. Las almendras dulces son más eficaces para nutrir los pulmones.
El "Compendio de Materia Médica" enumera las tres funciones principales de las almendras: humedecer los pulmones, eliminar la acumulación y dispersar el estancamiento.
Las almendras son ricas en proteínas, oligoelementos y vitaminas. Tiene los efectos de humedecer los pulmones, aliviar la tos, humedecer los intestinos y ser laxante, y puede aliviar la tos seca sin flema y la tos crónica debido a la deficiencia pulmonar.
Lo anterior acaba de mencionar que las almendras deben ser la primera opción para nutrir los pulmones, pero como mujeres en otoño, también debemos proteger nuestro "Yin Qi" para reducir la aparición de sequedad otoñal.
2. Nutrir el yin e hidratar la sequedad en otoño
La miel es la primera opción para nutrir el yin.
Agua con sal por la mañana y sopa de miel por la noche.
En otoño, mantener el "Yin Qi" en el cuerpo es la primera prioridad.
También existen muchos alimentos que nutren el yin, como la locha, el sésamo, las nueces, el arroz glutinoso, la leche, los cacahuetes, el ñame fresco, el ginkgo, las peras, los dátiles rojos, etc.
La más representativa es la miel.
La medicina tradicional china cree que la miel tiene los efectos de nutrir el yin e hidratar la sequedad, humedecer los pulmones, laxante, desintoxicante, nutrir el bazo y agradar el color, por eso se la conoce como la "esencia de las flores". .
La miel es un muy buen complemento energético y tiene un efecto importante a la hora de aliviar la fatiga.
La miel se puede consumir directamente en agua tibia o mezclada con jugo recién exprimido.
Excava el corazón de la pera blanca, cúbrela con miel y cocínala al vapor para reponer la deficiencia de yin pulmonar. Los platos fríos como la ensalada de tomate y la miel también son buenos; la miel también se puede mezclar con frutas de temporada para obtener un sabor delicioso.
La raíz de loto es la primera opción para hidratar la sequedad.
El loto es un tesoro y la raíz de loto otoñal es la más útil.
Después del comienzo del otoño, el aire es seco y la gente se emociona fácilmente.
En esta época conviene ingerir alimentos más refrescantes e hidratantes para eliminar la sequedad otoñal, como peras, caña de azúcar, hongo blanco, crisantemos, carne de pato, carne de conejo, etc. , entre los cuales la raíz de loto es la primera opción.
La raíz de loto puede apetecer, quitar el calor, hidratar la sequedad, calmar la sed, aclarar el corazón y calmar la mente.
Rico en hierro, calcio y otros oligoelementos, así como en proteínas vegetales, vitaminas y almidón, tiene efectos obvios de nutrir la sangre y el qi, y también puede mejorar la inmunidad humana.
El método de consumo de la raíz de loto es "crudo y cocido".
Como fruta, tiene un sabor dulce y fresco para los pulmones; cocida al vapor con arroz glutinoso y miel, es rosada, transparente, suave y húmeda. Es un acompañamiento delicioso en otoño también es rico; rico en nutrientes y adecuado para nutrir y preservar la salud de personas con bazo y estómago débiles.
Resumen: Las mujeres en otoño y las mujeres que están a punto de ser madres deben prestar atención a los ajustes dietéticos para nutrir el yin, humedecer los pulmones e hidratar la sequedad en otoño. Ayúdanos a tener un otoño fresco.
3. Precauciones para un ejercicio saludable
1. Presta atención a la hidratación durante el ejercicio.
En comparación con el caluroso verano, el otoño es más fresco y la cantidad de sudor durante el ejercicio se reduce. Pero el otoño es seco, la piel pierde más agua y el propio ejercicio provoca sudoración, por lo que es necesario reponer agua en otoño. Beba unos 500 ml de agua hervida 2 horas antes del ejercicio para mejorar la capacidad de regulación del calor del cuerpo, dar a los riñones suficiente tiempo para metabolizar y ajustar el equilibrio de líquidos corporales y la presión osmótica al estado óptimo. También debes agregar una cantidad adecuada de agua durante el ejercicio para prevenir la deshidratación. No es recomendable beber agua inmediatamente después del ejercicio. Generalmente se necesitan de 5 a 15 minutos para beber agua. Cuando beba agua, no beba demasiada de una vez, bébala lentamente.
2. Realiza ejercicios de calentamiento.
Cuando la temperatura es baja en otoño, los músculos y ligamentos humanos provocan vasoconstricción de forma refleja, aumentan la viscosidad, reducen el rango de movimiento de las articulaciones y reducen el estiramiento de los ligamentos, lo que aumenta el riesgo de lesiones durante los deportes de otoño. Por lo tanto, debe hacer un ejercicio de calentamiento antes de hacer ejercicio para permitir que los músculos entren en estado de ejercicio antes de que pueda comenzar a hacer ejercicio.
3. No hagas ejercicio demasiado intenso.
Debido a que en otoño se reduce el rango de movimiento de las articulaciones y se debilita la flexibilidad, se recomienda no hacer demasiados ejercicios extenuantes en otoño. El ejercicio anaeróbico y algún entrenamiento de fuerza de alta intensidad pueden causar fácilmente malestar físico.
Se recomienda que el ejercicio aeróbico de resistencia sea el foco principal en otoño, la frecuencia del entrenamiento de fuerza no sea demasiado alta y la intensidad sea de media a baja.
Dormir lo suficiente
Como dice el refrán: "La primavera da sueño y el otoño da sueño". El clima en otoño es agradable y las horas de sol se acortan. Aprovecha esta buena oportunidad para asegurar al máximo un sueño adecuado, que no solo pueda recuperar la fuerza física, sino también aumentar la secreción de "leptina", mejorar el metabolismo basal y hacer que la pérdida de peso sea el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
5. Haz más deportes al aire libre
En otoño, el clima es fresco y el aire es bueno. Los deportes al aire libre son más divertidos que los deportes de interior. Como escalar montañas, andar en bicicleta, correr, etc. Estos ejercicios aeróbicos al aire libre no sólo pueden ayudarle a perder grasa, sino también a relajarse y mejorar la eficiencia en el trabajo.
6. El ejercicio matutino no debe realizarse con el estómago vacío.
El ejercicio requiere un consumo de energía, pero cuando te levantas por la mañana, tu cuerpo no almacena mucha energía y no puede satisfacerla. El consumo de calorías del ejercicio. Si no come a tiempo, hace ejercicio con el estómago vacío o hace ejercicio durante mucho tiempo, provocará un almacenamiento insuficiente de glucógeno hepático y un gran consumo de azúcar en la sangre, lo que provocará hipoglucemia y puede provocar síntomas como mareos, palpitaciones. y ojos oscuros.
7. Controla tu dieta después del ejercicio
El ejercicio consume energía y hace que las personas sientan hambre después del ejercicio. En este momento, si no puedes contenerte y comer mucho, todos tus esfuerzos serán en vano. Pero si realmente quieres comer, puedes comer algunas frutas o verduras.