¿Cuáles son los cursos de yoga para adelgazar piernas?
1. Tutorial de yoga para adelgazar piernas
1. Postura de patada en decúbito supino del yoga para adelgazar piernas
Paso 1: Acuéstate boca arriba, con la espalda hacia arriba. el suelo y con los pies a poca distancia. Doble las rodillas, coloque los pies completamente en el suelo, estire los muslos, coloque las manos detrás de la cabeza, levante lentamente los hombros del suelo y gire la cara ligeramente hacia la derecha.
Paso 2: Levanta lentamente la pierna izquierda del suelo y apunta hacia arriba. Las piernas están dobladas y la pierna derecha se levanta del suelo cuando está doblada. Mantenga la superficie de su muslo derecho perpendicular al piso y mantenga esta posición durante al menos 15 segundos. Debes mantener las piernas rectas y extendidas durante este proceso.
En segundo lugar, siéntate con las piernas cruzadas
Siéntate con los glúteos en el suelo, las piernas flexionadas, los pies completamente en el suelo, los brazos detrás de la espalda, las palmas de las manos en el suelo y la espalda ligeramente inclinada. , y levante el pie izquierdo en el suelo, colóquelo encima de la rodilla derecha, estire la pierna izquierda tanto como sea posible, mantenga la rodilla izquierda lo más baja posible y repita del otro lado.
En tercer lugar, estilo guerrero
De pie, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dobla las rodillas, coloca la pierna izquierda detrás de ti, mantén la pantorrilla izquierda cerca de Abu Dhabi, y endereza tu muslo. Al mismo tiempo, baje las caderas, enderece la espalda, coloque las manos sobre la rodilla derecha, abra los hombros hacia atrás y mire al frente.
Editor: Danmo
Cuarto, giro supino
Acuéstese boca arriba, junte los pies, doble las piernas y gire las piernas hacia la derecha en Al mismo tiempo, doble las rodillas 90 grados, levante las caderas lo más alto posible, estire los brazos a ambos lados del cuerpo, gire la cabeza hacia la izquierda y repita del otro lado. En el proceso de hacer esta postura, intenta abrazar tus piernas lo más fuerte posible y, al mismo tiempo, puedes extender los pies hacia atrás para estirar las pantorrillas.
5. Elevación supina con una sola pierna
Acuéstese boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, doble la pierna izquierda para apoyarse en el suelo, levante la pierna derecha recta del suelo. , coloque sus manos sobre su pantorrilla derecha y abrace su pierna derecha con fuerza. Suba lo más alto posible. Después de mucho tiempo, puedes cambiar al otro lado y repetir.
6. Elevación de una sola pierna de pie
Párese con el pie izquierdo en el suelo, levante el pie derecho del suelo, doble la rodilla derecha 90 grados, estire el muslo, estire el muslo. pie derecho y apunta hacia el suelo, con la espalda Estírate, pon las manos en la cintura, abre los hombros hacia atrás, levanta el pecho y contrae el abdomen, mantén las piernas apretadas y rectas, y repite del otro lado.
7. Sentado inclinado hacia adelante
Posición sentada: Acuéstese en el suelo con la pierna derecha estirada, la pierna izquierda doblada y la planta del pie izquierdo cerca del interior del derecho. muslo, la espalda recta y el cuerpo ligeramente hacia adelante. Inclínese, coloque la mano derecha firmemente en la parte exterior de la pantorrilla derecha, la mano izquierda en el pie izquierdo y estire la pierna derecha. Después de un tiempo, puedes cambiar a la pierna izquierda y repetir.
2. Métodos para adelgazar las piernas rápidamente
1. Revertir la hinchazón
Estar de pie o sentado durante un día hará que la pantorrilla se hinche debido a la mala circulación sanguínea. en las piernas, parece más grueso de lo que realmente es. Podemos tumbarnos en la cama y levantar las piernas cerca de la pared durante media hora todos los días antes de acostarnos. Este método puede reducir el edema en las piernas. Si sientes que no puedes aguantar, también puedes levantar las pantorrillas mientras duermes, lo que puede tener el mismo efecto.
Recordatorio: Cabe señalar que si el corazón no está muy bien, es mejor no utilizar este último método.
2. Sentadilla con estocada
Pon los pies en una estocada, con los dedos de los pies delanteros al frente y los dedos de los pies traseros alejados del suelo. y coloque las manos en el borde de una silla u otro mueble como apoyo. Baje lentamente la rodilla trasera y luego levántese lentamente hasta la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces. Cambia a la derecha.
3. Acuéstese boca abajo y balancee las piernas
Acuéstese en la cama, doble los brazos a la altura de los codos, apoye la cama con los codos, apoye la barbilla con las palmas y luego salga. en la cama desde la cintura hacia arriba, junte las piernas y doble las rodillas. Levante y relaje las pantorrillas para que formen un ángulo recto de 90 grados con los muslos. Aplane la pelvis para que la parte delantera del abdomen, la pelvis y los muslos queden contra. la cama.
Luego balancea las pantorrillas izquierda y derecha alternativamente hacia la parte superior del cuerpo de modo que los talones toquen las nalgas. Al balancearse, los músculos de los muslos se estiran y las rodillas se levantan del suelo. Preste atención a devolver la pantorrilla a su posición original después de que el talón toque las nalgas y trate de mantener el ángulo entre la pantorrilla y el muslo no más de 90 grados.
4. Ejercicio de media sentadilla
Separa las piernas a la altura de los hombros y luego agáchate lentamente. Recuerda no agacharte hasta la mitad como un caballo y luego ponte de pie. arriba. Repita todos los días. Haga esto 50 veces, 10 minutos.
5. Silla adelgazante para piernas
Cuando estás sentado durante mucho tiempo en un escritorio en el trabajo, tus piernas pueden ganar peso fácilmente debido a la falta de ejercicio.
Puedes aprovechar la oportunidad de sentarte para hacer algunos ejercicios para adelgazar, logrando el doble efecto de eliminar la fatiga y adelgazar las piernas.
Método: A. Siéntese en una silla, sostenga ambos lados de la silla con ambas manos, fije su cuerpo, levante un pie, estire la rodilla y sostenga durante 30 segundos. b. Luego cambie al otro pie y haga la misma acción.
Consejos: Ten cuidado de no mover las rodillas mientras las estiras.
6. Presiona las piernas y gira la cabeza.
Acuéstate en la cama, estira las piernas hacia adelante, dobla la pierna derecha y cruza el lado izquierdo de la pierna izquierda, coloca el pie izquierdo sobre la cama, sujeta la rodilla derecha con la mano izquierda y fíjala. y estira el brazo derecho hacia la derecha. Luego ejerza una ligera fuerza con la mano izquierda, presione hacia abajo la rodilla derecha y, al mismo tiempo, gire la cabeza hacia la derecha, mire hacia la derecha, estimule y estire los músculos del muslo derecho y ejerza fuerza varias veces alternativamente.