Cómo desarrollar un físico delgado
El peso no es el único indicador. Lo importante es la tasa de grasa corporal y la postura corporal. ¡Estos son mucho más importantes que las cifras de peso! Tomemos como ejemplo un editor. Aunque en realidad sólo perdí un kilogramo, todo mi cuerpo parecía haber perdido mucho peso.
Porcentaje de grasa corporal: tan importante como el peso.
¿Por qué peso tanto como él pero no luzco tan delgado ni tan musculoso? La raíz del problema es el porcentaje de grasa corporal.
Como sugiere el nombre, la tasa de grasa corporal es la proporción de grasa corporal. Una persona pesa 50 kilogramos y tiene una tasa de grasa corporal del 30%, lo que significa que hay 15 kilogramos completos de grasa en el cuerpo. Debido a la gran cantidad de grasa, incluso si tiene la misma altura y peso, ¡parecerá más gordo que alguien con un porcentaje de grasa corporal más bajo!
Entonces, al perder peso, ¡la tasa de grasa corporal es absolutamente tan importante como el peso! Bajar de peso = grasa ↓ + músculo ↑ ajusta tu dieta + ejercicio aeróbico para eliminar grasa. Puede que no pierdas mucho peso, pero puede parecer que has perdido un círculo completo y que tu cintura y caderas se han vuelto más pequeñas, lo cual es fantástico.
Lo que es aún mejor es que cuando tu tasa de grasa corporal vuelve gradualmente al valor estándar, te diriges hacia un maravilloso ciclo de “pérdida de peso fácil”. Será aún más difícil ganar peso después de perder peso. ! En cuanto al porcentaje de grasa corporal, ¿cuál es el estándar? En principio, la tasa de grasa corporal para las mujeres menores de 30 años debería ser del 25%↓, y para las mujeres mayores de 30 años, la tasa de grasa corporal debería ser del 30%↓; para los hombres, el estándar debería reducirse en un 5%; es decir, 20% y 25%. Si su porcentaje de grasa corporal ha bajado al rango estándar y aún desea estar más delgado y lineal, puede comenzar a aumentar la proporción de ejercicios de fuerza muscular. El entrenamiento de fuerza muscular puede ayudarle a superar los estancamientos y volverse más delgado y tonificado.
Después del ejercicio es el mejor momento para comer. ¡No sólo es menos probable que se acumule grasa, sino que una ingesta moderada de proteínas bajas en grasas ayuda a formar músculos valiosos! Por supuesto, poder comer no significa poder comer y beber. ¡Comer estofado todavía te hará lucir gorda!
¿Comer después del ejercicio? ¿No se absorberá más rápido y te hará ganar peso más fácilmente? Este ridículo concepto erróneo ha llevado a muchas personas a apretarse el cinturón para perder peso, incluso si tienen tanta hambre que se convencen de que no pueden comer un bocado, por miedo a engordar después de comer o a desperdiciar las calorías. consumido por el ejercicio.
De hecho, el ejercicio no sólo consume calorías actuales, sino que también aumenta el metabolismo durante las próximas horas. Por lo tanto, se puede decir que aproximadamente 1 hora después del ejercicio es el "momento dorado para comer". Las calorías consumidas en este momento se utilizan a menudo para reponer energía y reparar los músculos, y no se acumulan fácilmente en forma de grasa. Siempre que comas la cantidad adecuada de alimentos, ya no tendrás que pasar hambre y también es bueno para perder peso. ¡Ahora veamos tres consejos para “comer después del ejercicio”!
El ejercicio consume mucha agua. Después de secarte el sudor, bebe agua lentamente varias veces y haz ejercicio de intensidad baja a media. No es necesario beber bebidas deportivas muy dulces y ricas en calorías.
Elección inteligente de alimentos
Después de que su respiración y los latidos de su corazón se calmen, podrá disfrutar de "alimentos naturales", como proteínas bajas en grasa y almidón sin refinar, y cocinarlos en recetas sencillas y sin aceite. formas gratuitas, como pelar y asar muslos/pechugas de pollo, leche de soja sin azúcar, arroz multicereal, verduras blanqueadas, manzanas...etc. Además, la suplementación con proteínas también puede ayudar al crecimiento muscular después del entrenamiento con pesas.
Hambre moderada
El principio de comer después del ejercicio es "hambre moderada". Si es la hora de comer, podrás cenar directamente. Si no tienes hambre, no te fuerces a comer. Las personas que están acostumbradas a hacer ejercicio por la mañana pueden comer algo pequeño (como un plátano) primero para evitar niveles bajos de azúcar en la sangre en ayunas, y se puede disfrutar de un desayuno formal después del ejercicio.
El mito de que “comer después del ejercicio te hará ganar peso” puede deberse a que algunas personas, para recompensarse, comen después del ejercicio tartas, postres y otros alimentos exquisitos ricos en calorías, o comen pizza y Las comidas de pollo frito con cerveza hacen que se consuman muchas más calorías de las que se queman a lo largo del día. Entonces, ¿por supuesto que están engordando? !
Si no tienes hábitos de ejercicio y no eres un trabajador, entonces hay casi un 99,999 % de posibilidades de que lo "viejo, terco y gordo" esté causando problemas. Para evitar que el pelaje quede holgado y gordo, sacúdalo primero con ejercicio aeróbico.
¡Mis músculos están muy duros, me veo súper fuerte y ni siquiera hago ejercicio! ¡Escuché que convertir el músculo en grasa blanda te ayudará a perder peso más rápido! Esta máquina puede triturar y ablandar la grasa y metabolizarla más rápido. ¿Alguna vez te han engañado estas afirmaciones engañosas? No dejes que el exceso de grasa se salga con la tuya, es la clave para evitar una pérdida de peso saludable. ¡Descubramos sus malas acciones junto con el editor!
El músculo y la grasa no se pueden convertir uno en otro.
Los músculos están formados por células musculares, que se componen principalmente de proteínas y agua. La grasa es un estado en el que los "adipocitos" almacenan grasa semilíquida. Son sustancias completamente diferentes y no se pueden convertir entre sí. Al mismo tiempo, la pérdida de grasa, el aumento de masa muscular y la escultura tienen el mejor y más duradero efecto adelgazante, siempre que se haga ejercicio adecuadamente y se tenga una nutrición adecuada, no hay conflicto entre ambos.
Título original: ¡No pierdas peso si tienes hambre! Rompe los cinco mitos sobre la pérdida de peso y desarrolla un físico delgado
◎Mito 4: ¿Es más difícil perder peso mediante el ejercicio? no quiero!
◎El ejercicio aeróbico puede eliminar grasa y conseguir un buen efecto adelgazante. Debido a factores hormonales, las mujeres pueden ejercitar los músculos para hacer sus líneas más firmes y hermosas, ¡sin tener que preocuparse por convertirse en King Kong Barbie! El volumen de músculo es sólo una cuarta parte del de grasa, pero puede consumir más de diez veces las calorías de la grasa. ¡Por favor, dale a tus músculos un cálido abrazo!
¡No quiero hacer ejercicio! ¡El ejercicio te hará perder peso! Tengo un físico especial, todo mi cuerpo es duro y rígido. Hice mucho ejercicio al principio, lo que provocó que tuviera demasiado músculo y me hiciera ver grande.
¿Son comunes estas excusas y mitos para evitar el ejercicio? Es cierto que el ejercicio desarrollará los músculos, pero el crecimiento de los músculos puede ayudarnos a perder peso más rápido y por más tiempo, y a adelgazar y tener curvas. A menos que haga ejercicio durante mucho tiempo, es imposible tener músculos completos. Los músculos reales no son duros. ¡Veamos si el terco círculo de carne es una víctima inocente o es la verdad que no queremos enfrentar!
Cuando los músculos están relajados: están suaves al pellizcarlos, pero tensos y elásticos, y no son fáciles de sacudir.
Al ejercer fuerza: La forma del músculo es evidente, volviéndose más fuerte pero aún elástico.
El volumen del músculo es sólo una cuarta parte del de la grasa, pero puede consumir más de diez veces las calorías de la grasa.
Título original: ¡No pierdas peso si tienes hambre! Rompe los cinco mitos sobre la pérdida de peso y cultiva un físico delgado
Relajación
Cuando estás relajado: el tacto es obviamente más suave y menos elástico que los músculos. Si la grasa se acumula de forma apretada durante mucho tiempo, también puede endurecerse.
Tiempo de salida: la terquedad es irritante y todavía es suave e inelástica, o todavía es gruesa y dura y no tiene una forma obvia.
¿Lo encontraste? La grasa dura puede confundirse con el músculo, pero en realidad es solo el trabajo de la "vieja capa de grasa". Si aún no puedes notar la diferencia, primero pellizca el anillo de natación en tu abdomen. Éste se siente realmente "gordo" al tacto.
Los músculos no sólo hacen que el cuerpo luzca terso y elegante, sino que también previenen la invasión y acumulación de grasa. Si hay una falta prolongada de ejercicio, los músculos se debilitarán gradualmente y las curvas fácilmente quedarán enterradas en grasa con el tiempo.
Hacer una dieta excesiva no sólo te hará perder peso, sino que también reducirá tu tasa metabólica basal, lo que facilitará que tu cuerpo acumule grasa y forme cuerpos grasos, ¡cayendo eventualmente en un círculo vicioso!
¿El hambre te hace adelgazar? ¿Cuál es la tasa metabólica basal?
¿Perder peso en ayunas? ¡No seas estúpido! Pérdida de masa muscular, aumento de la tasa de grasa corporal, disminución de la tasa metabólica basal, círculo vicioso... ¡Los Juegos del Hambre, que hacer dieta sea más beneficioso para tu próximo aumento de peso! Entre los diversos métodos de pérdida de peso, el "método de dieta/ayuno" debería ser una contribución "nutricional" que muchos buenos hombres y mujeres han hecho en su camino hacia la pérdida de peso. La razón es que parece lo más fácil de conseguir, la máquina de pesas es como una urraca y la rápida pérdida de peso es embriagadora. No es de extrañar que todas las chicas de Huayang, la vecina Asan, de voz ruidosa y amante de las gangas, los artistas y supermodelos que persiguen figuras de papel estén ansiosas por convencerse a sí mismas de perder peso. Sin embargo, ¿es realmente esta la mejor forma de perder peso de forma rápida y eficaz? La respuesta es totalmente equivocada. ¿Por qué? Debido al exceso de dieta... lo que se pierde es músculo y agua.
Debido a que la ingesta de calorías no puede abastecer el funcionamiento normal del cuerpo, además de quemar grasa, el cuerpo también consumirá más "músculo" y la eficiencia de conversión es alta. Así que no te emociones demasiado. El número en la báscula sólo representa la rápida desaparición de músculos preciados, no una pérdida real de grasa. El aumento del porcentaje de grasa corporal conduce a la obesidad.
Con el crecimiento del Pingping en el cuerpo, la misma unidad de músculos no sólo es más pequeña, sino que también hace que las curvas parezcan más suaves y elegantes. El músculo también quema más calorías que la grasa. De esta forma, si pierdes músculo debido a una dieta, puedes convertirte en una persona gorda o delgada con un alto índice de grasa corporal, formando así un cuerpo obeso.
Título original: ¡No pierdas peso si tienes hambre! Rompe los cinco mitos principales sobre la pérdida de peso y desarrolla un físico delgado
La disminución de la tasa metabólica basal ha desaparecido para siempre.
Incluso si las personas duermen todo el día, todavía necesitan consumir muchas calorías para mantener las actividades fisiológicas básicas. Esta es la tasa metabólica basal. Si la ingesta calórica diaria es insuficiente, el organismo desarrollará un mecanismo de defensa y reducirá la tasa metabólica basal, es decir, esta excelente cuota sin quemarse se reducirá de forma forzosa;
Si no haces dieta, ganarás peso rápidamente. Debido a que la proporción muscular y la tasa metabólica basal se reducen, es fácil ganar peso rápidamente siempre que se vuelva a una dieta normal. Ésta es una de las razones del llamado efecto yo-yo.
Título original: ¡No pierdas peso si tienes hambre! Rompe los cinco mitos sobre la pérdida de peso y desarrolla un físico delgado
El dolor psicológico forma un círculo vicioso.
El hambre es algo muy doloroso e inhumano que puede provocar un gran estrés psicológico y efectos negativos. Cuando es insoportable, es probable que desemboque en una compensación psicológica y en comer en exceso, lo que no sólo hará que los esfuerzos anteriores sean en vano, sino que también conducirá a hacer dietas más intensas por culpa de la culpa, formando un terrible círculo vicioso. Adelgazar = grasa ↓ + músculo ↑, esta es la única manera de estar sano y bello. La mayoría de los demás son empresarios turbios que intentan engañar a aquellos de nosotros que somos ingenuos y decididos y queremos usar la talla S. ¡Qué truco! Por supuesto, no pases hambre ni comas en exceso, pero eso no significa que puedas comer y beber demasiado. “Comer inteligentemente y con moderación” es el camino a seguir.