¿Qué enfermedades se provocan fácilmente por la falta de sueño? ¿Cuáles son los efectos de la falta de sueño?
1. ¿Qué enfermedades se provocan fácilmente por la falta de sueño?
1. Enfermedad de Alzheimer
En 2013, investigadores de una universidad estadounidense realizaron un estudio en un grupo de adultos de entre 53 y 91 años. Se descubrió que las personas que dormían mal por la noche tenían más depósitos de beta-amiloide en el cerebro cada noche, un compuesto considerado un claro sello distintivo de la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, la falta de sueño impide que el cerebro elimine estos desechos, lo que provoca la enfermedad de Alzheimer.
2. Obesidad y diabetes
Un estudio de una universidad estadounidense encontró que las personas que duermen solo 4 horas por noche tienen una gran cantidad de ácidos grasos en la sangre, que es mayor que aquellos. que duermen 8,5 horas por noche de 15 a 30. Los niveles más altos de ácidos grasos en la sangre pueden afectar la tasa metabólica y la capacidad de la insulina para regular el azúcar en la sangre, lo que provoca obesidad y diabetes.
3. Enfermedad cardiovascular
En un estudio, los investigadores siguieron a 657 hombres rusos de entre 25 y 64 años durante 14 años. Los resultados encontraron que los hombres con trastornos del sueño tenían un riesgo 2,6 veces mayor de sufrir un infarto de miocardio y un riesgo entre 1,5 y 4 veces mayor de sufrir un accidente cerebrovascular. Casi dos tercios de los pacientes con antecedentes de ataque cardíaco también tenían trastornos del sueño.
4. Colitis ulcerosa
En 2014, investigadores de un hospital de EE. UU. encuestaron a mujeres que participaron en la "American Nurses Health Tracking Survey" y descubrieron que la colitis ulcerosa y la artritis pueden ser colitis segmentaria. causado por problemas de sueño. El sueño moderado (de 6 a 8 horas por noche) desempeña un papel necesario en la supresión de la respuesta inflamatoria en el sistema digestivo que a menudo causa ambos tipos de enteritis.
5. Cáncer de próstata
Un estudio publicado en 2013 demostró que, después de una encuesta de seguimiento de 7 años, entre 2.425 hombres islandeses de entre 67 y 95 años, los hombres tenían problemas para dormir. Tienen un riesgo aumentado de cáncer de próstata del 60%. Los investigadores atribuyen este vínculo a la melatonina, una hormona que regula el sueño. La melatonina puede inhibir el crecimiento tumoral en niveles más altos, pero es menos eficaz en personas que duermen mal.
2. Alimento bueno para dormir
Plátano
El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en su cáscara, rica en serotonina y N-acetilo. - 5-metoxitriptamina y magnesio, que relaja los músculos.
Té de crisantemo
La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente porque tiene un suave efecto de sueño y es la mejor medicina natural para Calma la mente y calma la mente.
Leche tibia
Se sabe desde hace tiempo que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene triptófano, que puede tener un efecto calmante como el aminoácido. ácidos. Y el calcio ayuda al cerebro a aprovechar al máximo este triptófano. Poner leche suave en un biberón le devolverá una sensación cálida a su infancia y le dirá suavemente "relájese, todo está bien".
Miel
Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto excitador, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro segregue orexina (fenildihidroquinazolina), que es una sustancia recientemente descubierta relacionada con Neurotransmisores relacionados con las respuestas de pensamiento. Por eso, unas gotas de miel en leche tibia o té de vainilla también pueden ayudarte a relajarte antes de acostarte.
Avena
La avena es un valioso snack antes de dormir, rico en N-acetil-5-metoxitriptamina. Cocine un tazón pequeño de avena y agregue un poco de miel. Intente masticar lo suficientemente fuerte como para llenar sus caries. Al mismo tiempo, la avena puede inducir la melatonina y un tazón pequeño puede favorecer el sueño. La avena es aún más eficaz si la masticas en grandes cantidades.
Almendras
Las almendras no sólo son ricas en nutrientes como proteínas y vitaminas, sino que también contienen triptófano y magnesio, que son una buena medicina para relajar los músculos, al igual que la miel. Comer con regularidad puede ayudar con la ansiedad y el sueño. Al mismo tiempo, las almendras también son buenas para la salud del corazón y pueden ayudar a "limpiar" los intestinos.
Yogur
Además de eliminar el cansancio, el yogur fermentado es más fácil de absorber y ayuda a limpiar el estómago.