Hombre, grasa corporal 19. ¿Debo perder grasa o ganar músculo?

La grasa corporal de 19 es un poco alta. No deberías poder ver tus músculos abdominales, pero habrá algo de grasa. La mejor forma en esta etapa es ganar músculo y perder grasa. Este no es un proceso de dos etapas. En lugar de desarrollar músculo primero y luego perder grasa, lo haces simultáneamente. Creo que desarrollar músculo es la mejor manera de perder peso en las primeras etapas.

Muchas personas creen erróneamente que no se puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. De hecho, el aumento de masa muscular y la pérdida de grasa se pueden realizar al mismo tiempo, y la ganancia de masa muscular es la principal forma de promover la pérdida de grasa. Debido a que se consume una gran cantidad de energía durante el ejercicio de desarrollo muscular, la intensidad no es menor que la de la desoxigenación y la pérdida de grasa, por lo que se puede lograr el efecto de pérdida de grasa. Luego, después de desarrollar músculo, el metabolismo basal aumenta, lo que también favorece la pérdida de peso. A medida que aumenta tu masa muscular, es posible que no notes cambios en tu peso a corto plazo, pero tu figura definitivamente cambiará frente al espejo y será cada vez más fácil perder peso más adelante.

Cuando tu masa muscular haya aumentado significativamente, podrás embarcarte en un plan de pérdida de grasa a corto plazo, tal y como hacen los culturistas profesionales durante su preparación. Puedes mantener el plan de desarrollo muscular sin cambios todos los días y luego hacer ejercicio aeróbico durante media hora, para que la pérdida de grasa sea más evidente. Luego, si la dieta se coordina bien, es posible reducir la grasa corporal por debajo de 15. Si eres lo suficientemente fuerte, es posible ver músculos abdominales obvios antes de los 10 años.

Así que no pienses simplemente en ganar músculo o perder grasa. Si los dos trabajan juntos, engordarás. Perder grasa sin aumentar el músculo no tendrá un buen efecto, rebotará fácilmente y la piel se aflojará fácilmente. El entrenador que conocí antes hizo entrenamiento muscular puro y perdí cuatro o cinco libras en una semana. La premisa es que la masa muscular es grande y la intensidad del entrenamiento está en su lugar. Al mismo tiempo, también depende de tu altura y peso para formular un plan específico.