No puedo dormir bien. ¿Qué es bueno comer?

El insomnio se refiere a la dificultad frecuente para conciliar el sueño o despertarse de vez en cuando, sueño incompleto, incapacidad para conciliar el sueño después de despertarse e incapacidad para conciliar el sueño durante toda la noche. Sus manifestaciones conductuales se acompañan de mareos. dolor de cabeza, palpitaciones, olvidos, etc. Los síntomas traen grandes problemas a la vida diaria de las personas.

La mayoría de personas que sufren problemas de sueño se deben a problemas al final, como ansiedad, tensión, miedo, excitación, etc., que pueden derivar en insomnio.

Ciertos fármacos que contienen preparados para la tiroides, hojas de cannabis, cafeína, alcohol, etc. también pueden afectar al sueño normal.

El insomnio muchas veces puede ser causado por malestar físico o enfermedad, como asma, fatiga excesiva, presión laboral excesiva, etc.

Las personas insomnes deben realizar ejercicio físico regularmente para reducir el estrés mental y equilibrar su mentalidad, lo que puede ayudarles a dormir bien. Si el insomnio es causado por la toma de ciertos medicamentos, puedes consultar a tu médico.

Los pacientes con insomnio deben prestar atención a las siguientes cuestiones en cuanto a alimentación y cuidados de la salud.

La dieta debe ser ligera y fácil de digerir, con más cereales, legumbres, verduras, frutas, pescado, carnes magras y leche. Generalmente puedes elegir azucenas, raíz de loto, nueces, apio y otros alimentos que sean útiles para mejorar el sueño. Evite las grasas animales, los tallos del encéfalo animal y los alimentos con alto contenido de colesterol. Trate de beber menos bebidas con cafeína, como café, té y bebidas de cola, y beba más jugos de frutas y verduras.

Alimentos que ayudan a dormir

Leche

La leche es rica en nutrientes y contiene dos sustancias hipnóticas. Uno de ellos es la materia prima para producir S-hidroxitriptamina, que puede promover la síntesis de triptófano durante el sueño. Debido al papel del L-triptófano, sólo un vaso de leche a menudo puede hacer que la gente se duerma. El otro tipo son los péptidos que tienen un efecto regulador sobre las funciones corporales. Entre ellos, hay varios "péptidos opioides" que pueden hacer que todo el cuerpo se sienta cómodo, ayudar a conciliar el sueño y aliviar la fatiga, y no generarán adicción. La leche tiene un efecto hipnótico particularmente evidente en personas con neurastenia causada por debilidad física. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte.

Miel

La miel tiene las funciones de tonificar la energía vital, calmar los cinco órganos internos y armonizar cientos de medicamentos, teniendo un efecto significativo en personas con insomnio. Puede tomar de 1 a 3 cucharaditas de miel, agregar azufaifa y azúcar al agua y beber una taza antes de acostarse.

Nueces

Las nueces se pueden utilizar para tratar la neurastenia, el olvido, el insomnio, la ensoñación y otras enfermedades. Machaque las nueces con 50 gramos cada una de sésamo negro y hojas de morera hasta obtener un puré, y tome 15 gramos cada vez.

Semillas de girasol

Las semillas de girasol contienen ácido linoleico, una variedad de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo normal de las células del cerebro humano y mejorar la función del centro nervioso. Comer un puñado de semillas de melón todas las noches puede ayudarte a dormir.

Mijo

El mijo tiene los efectos de "fortalecer el estómago, armonizar el bazo y dormir bien". Los estudios han encontrado que el mijo es rico en triptófano, que puede inhibir temporalmente el cerebro. La inhibición puede hacer que las personas sientan sueño. Beber un plato de gachas de mijo antes de acostarse puede hacer que las personas se duerman tranquilamente.

Dátiles rojos

Los dátiles rojos tienen un efecto significativo sobre los sueños y el trance. Retire los núcleos de los dátiles rojos y hiérvalos en agua. La gelatina de piel de burro se puede hervir a fuego lento. pegarlo antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño.

Los peces pequeños y la calabaza tienen ciertos efectos en el tratamiento del insomnio. Además, la sopa de apio también es muy eficaz, por lo que puedes comer más a diario.

Además, realizar algo de ejercicio ligero de forma adecuada puede ayudar a la circulación sanguínea y favorecer el sueño. Tomar un baño tibio antes de acostarse también puede ayudarte a dormir.