¿Cómo hacer pasos sencillos para bajar de peso?

1. Mantenga las piernas en su lugar, acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble las piernas, abra las manos para sostener las piernas y las pantorrillas, use las nalgas como punto de apoyo y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás.

2. Para el ejercicio de expansión de hombros en decúbito prono, acuéstate boca abajo sobre la colchoneta, abre y estira las piernas de forma natural, cruza las manos alrededor de la zona lumbar y mantenlas, y luego estira los hombros hacia atrás.

3. Para los movimientos de gateo y elevación de cadera, presta atención a estirar las manos para apoyar el suelo, juntar las piernas y abrirlas de forma natural, con los dedos de los pies tocando el suelo, y luego acercar los pies. a tus brazos mientras levantas tus caderas hacia arriba.

4. Al gatear boca abajo, preste atención a las cuatro extremidades en el suelo y mantenga la espalda plana. Luego mueva la pierna izquierda hacia adelante y la mano derecha hacia adelante al mismo tiempo para realizar el ejercicio. arrastrándose.

5. Presione los dedos en su lugar, siéntese con las piernas arrodilladas, estire la mano derecha, abra la palma, doble la segunda articulación de los dedos hacia adentro, coloque la palma hacia el suelo y presione. con tu cuerpo.

6. Estire los hombros, preste atención a pararse con las piernas abiertas de forma natural, levante la parte superior del cuerpo, levante los brazos, cierre los puños con las manos sobre el pecho y luego sacuda los hombros al mismo tiempo. .