Hombre, 170 cm de altura, 90 kg de peso, se arrodilla para pedir un plan de ejercicios para bajar de peso en su tiempo libre. Comienza a trabajar a las 8 a.m. y termina a las 5:30 p.m. Es mejor ahorrar dinero.

Si toma el autobús para ir al trabajo, puede bajarse una parada antes y caminar hasta la empresa. Sube las escaleras si puedes en la empresa. Para personas como usted que tienen un gran peso corporal, es necesario comer un poco. Las verduras se deben comer todos los días (500 g), las frutas se deben consumir con menos azúcar, calorías y nutrientes, la carne debe ser blanca, con mucho aceite y salsa roja. Si no se requiere trabajo físico, no exceda los dos trozos de carne por día y no coma bocadillos ni refrigerios nocturnos. No comas demasiado después de salir del trabajo por la noche. Solo come hasta que estés satisfecho a las 7 en punto. Descansa al menos media hora antes de comenzar a hacer ejercicio. Si eres frugal, sal y sube escaleras, camina a paso ligero, trota (la duración irá aumentando paulatinamente para evitar que al principio te resulte insoportable) o haz ejercicio aeróbico en casa. Se recomienda añadir algunos deportes los fines de semana: natación y bádminton.

Todos estos son ejercicios aeróbicos para quemar grasa. Es inútil si no persistes. Por último, hay que trabajar con regularidad.