Yoga para piernas delgadas

Los beneficios del yoga para adelgazar las piernas no se pueden disfrutar durante toda la vida y no es adecuado para personas con las enfermedades correspondientes. El ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés y el ejercicio aeróbico puede aumentar el contenido de oxígeno en nuestro cerebro. Ven conmigo a ver yoga para adelgazar piernas.

Yoga para adelgazar piernas 1 1, postura del robot supino

Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, las piernas estiradas en el suelo, los codos doblados a 90 grados, sus antebrazos apuntando frente a su cabeza, sus palmas Levante la cabeza hacia arriba, levantándola ligeramente del suelo.

Dobla la pierna izquierda, con la planta del pie cerca de la parte interna del muslo derecho, dobla la pierna derecha, con el talón cerca del tobillo izquierdo, endereza la espalda, adelanta el brazo izquierdo. y tu brazo derecho hacia atrás.

2. Variante supina

Acuéstese boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, la pierna izquierda estirada en el suelo, la pierna derecha doblada, la planta del pie cerca de el interior de su muslo izquierdo y su brazo izquierdo recto y cerca de él. Cuerpo, mano derecha debajo de la cabeza, sostenga la cabeza, abra el pecho.

3. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas

Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, los pies juntos y las piernas estiradas sobre el suelo.

Con los brazos estirados a los costados, colócalos en el suelo con las palmas de las manos en el suelo, levanta lentamente las piernas del suelo hasta que queden perpendiculares al suelo, manteniendo las piernas rectas.

4. Variación del barco

Posición sentada: Coloca la pierna izquierda estirada en el suelo, la espalda recta y levanta lentamente la pierna derecha del suelo lo más alto posible. Al mismo tiempo, apoye el pie derecho con la mano derecha, presione la rodilla derecha con la mano izquierda y mantenga la pierna derecha estirada.

5. Medio Arco

Túmbate boca abajo, con el vientre apoyado en el suelo y los muslos rectos y tocando el suelo. Manteniendo los brazos rectos frente al cuerpo, los hombros hacia atrás, la cabeza hacia atrás, los pies juntos, levantados del suelo, cerca de la cabeza.

6. Gatear

La pierna izquierda está estirada y apoyada en el suelo, el brazo derecho está estirado y apoyado en el suelo, la pierna derecha está estirada y levantada del suelo, y el brazo izquierdo está recto y levantado del suelo, inclínate ligeramente hacia adelante y repite del otro lado.

7. Postura del Perro Abajo

Párese con los pies separados a cierta distancia, las piernas estiradas y el cuerpo inclinado hacia adelante hasta que los brazos queden estirados frente a su cuerpo y sus manos. Cuando esté completamente en el suelo, levante los glúteos lo más alto posible, mantenga la espalda recta y baje la cabeza.

Ejercicios de yoga para personas perezosas que usan faldas 2

1. Método para adelgazar las piernas de pie

1 Mantenga los pies parados delante y detrás y luego párese. puntillas.

2. Flexiona las piernas, pero mantén la parte superior del cuerpo y los talones en posición vertical.

3. Separa los pies, dobla las rodillas e inclínate hacia adelante.

4. Mantén la espalda recta, las caderas inclinadas, las manos en la pared y las piernas juntas. Luego levanta una pierna para que el talón toque tus nalgas.

Las acciones anteriores son grupales y cada grupo debe realizarse entre 20 y 25 veces, una vez cada dos días.

2. Método para adelgazar las piernas de la silla

1. Siéntate en una silla, mantén la espalda recta, coloca las manos a ambos lados de la silla, dobla la pierna izquierda, estira la derecha. pierna hacia adelante y mantenga A en línea recta.

2. Levanta la pierna derecha de manera que tu rodilla derecha quede más alta que tu rodilla izquierda. Repita 10 veces.

3. Cambia la pierna izquierda y repite las acciones anteriores.

Las acciones anteriores son grupales, repetidas de 4 a 5 veces.

3. Acuéstate boca abajo y luego patalea para adelgazar las piernas.

1. Túmbate boca abajo, estira las piernas y contrae los músculos detrás de los muslos.

2. Estire los talones

2. Exhale lentamente, patee las piernas hacia izquierda y derecha y repita 20 veces.

4. Método de adelgazamiento de piernas en bicicleta aérea

1. Primero, apoya la cintura y levanta los pies.

2. Estira las piernas y haz 30 veces en el aire en postura de bicicleta.

Esta acción se puede jugar con tu teléfono móvil al mismo tiempo. Es realmente un ejercicio de adelgazamiento de piernas imprescindible para los perezosos. Si continúas haciendo ciclismo aéreo durante una semana, lo verás. Cambios obvios en las líneas de las piernas.

5. Método de estiramiento

1. Mantén los brazos caídos, agáchate con una pierna, estira la otra pierna hacia atrás y mantén la espalda recta.

2. Levanta la pierna trasera hasta que quede paralela al suelo.

3. Repite las acciones anteriores tres veces y luego cambia de pierna.

4. Mientras mantienes la sentadilla, estira una pierna hacia un lado hasta que quede perpendicular al cuerpo.