Inventario: Diez principios que se deben seguir en el cuidado de la salud en otoño
Arma mágica 1: Presta atención a tu ropa para prevenir resfriados
El otoño es diferente al verano La temperatura por la mañana ha comenzado a bajar un poco. Generalmente se suda más cuando se hace ejercicio. Si no prestas atención, corres el peligro de resfriarte. Por lo tanto, nunca uses ropa al aire libre y dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte. Especialmente los ancianos no deben levantarse inmediatamente después de despertarse por la mañana, porque los discos intervertebrales de los ancianos están flojos y los cambios repentinos de estar acostados a estar de pie pueden causar esguinces en la espalda. Las personas mayores con hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares deberían tener más cuidado al levantarse de la cama. Puedes tumbarte en el colchón antes de bajar del coche para estirar las articulaciones y descansar.
No lo hagas solo cuando hagas ejercicio en otoño. Entra en batalla con camisetas sin mangas y pantalones cortos sin calentar. Usar ropa sudada y permanecer expuesto al viento frío también puede provocar que te resfríes fácilmente, por lo que debes tratar de evitarlo.
Magia nº2: Reponer agua a tiempo para evitar la sequedad otoñal
Desde el verano húmedo y caluroso hasta el otoño, el clima de repente se vuelve más seco y la temperatura baja mucho. Es fácil que se acumule algo de calor en el cuerpo humano y la humedad del aire disminuye en otoño, lo que fácilmente puede provocar síntomas como sequedad de garganta, dificultad para respirar, labios agrietados, hemorragias nasales y heces secas. Además, la pérdida de agua durante el ejercicio puede agravar la respuesta del cuerpo a la deshidratación. Por lo tanto, debe beber más agua hervida después del ejercicio, comer más alimentos blandos como peras, manzanas, leche, semillas de sésamo y verduras frescas, o beber más agua de pera con azúcar de roca, sopa de melón de invierno y otros alimentos en la vida diaria para mantener la Secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y previene el dolor de garganta.
Si haces mucho ejercicio y sudas demasiado, puedes añadir una pequeña cantidad de sal al agua hervida para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo. Si es posible, puedes beber algunas bebidas deportivas que contengan electrolitos para prevenir los calambres musculares.
Arma mágica tres: prepárate para evitar lesiones por esfuerzo.
Para cualquier tipo de ejercicio, las actividades de calentamiento son necesarias, porque los músculos y ligamentos humanos provocarán de forma refleja vasoconstricción y aumento de la viscosidad, la actividad de las articulaciones cuando la temperatura es baja en otoño, el rango se reduce y la capacidad de estiramiento. del ligamento se reduce. Sin actividades de calentamiento, la capacidad del sistema nervioso para controlar los músculos también disminuirá. Si no realiza suficientes actividades de calentamiento antes del ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones y tensión muscular, lo que afectará gravemente la vida diaria. El ejercicio se convirtió en una lesión.
Magia nº4: Paso a paso, no te esfuerces demasiado
Algunas personas piensan que el ejercicio físico es la única manera de volverse buenos y tienen una fuerte resistencia. No precisamente. El ejercicio, la alimentación y el sueño deben realizarse con moderación. La teoría de la medicina tradicional china cree que el otoño es una etapa en la que la esencia del cuerpo humano se restringe y se nutre, por lo que el ejercicio también debe cumplir con este principio, y la cantidad de ejercicio debe ser gradual de pequeño a grande. Mi cuerpo se siente un poco caliente y sudoroso durante el ejercicio y me siento muy relajado y cómodo después del ejercicio. Este es el estándar para buenos resultados. Por el contrario, si está muy cansado después del ejercicio y aún no se siente bien después de descansar, como dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y reducción de la ingesta de alimentos, entonces su ejercicio puede ser excesivo y deberá reducirlo la próxima vez.
Arma mágica cinco: ejercicio de protección para prevenir lesiones
Porque en el ambiente donde la temperatura comienza a bajar en otoño, los músculos y ligamentos humanos pueden fácilmente causar vasoconstricción de forma refleja, reduciendo las actividades fisiológicas. de las articulaciones, y provoca fácilmente lesiones deportivas en músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Por lo tanto, también debes prestar atención al método de ejercicio cada vez que hagas ejercicio. Además de estar completamente preparado, también debes prestar atención a la amplitud y la intensidad del ejercicio, y no obligarte a realizar movimientos difíciles.
Las personas de mediana edad y mayores deben “dejar espacio” para el ejercicio. La incidencia de infarto de miocardio aumenta significativamente en otoño e invierno. A principios de otoño e invierno, la presión arterial de los pacientes hipertensos suele ser 20 mm Hg más alta que en verano, lo que puede provocar fácilmente trastornos de la circulación coronaria. Por tanto, lo mejor es beber un vaso de agua hervida por la mañana antes del ejercicio para diluir la sangre. Elija un modo de ejercicio relajante para evitar accidentes durante el ejercicio.
Magia nº6: No hacer ejercicio en ayunas por la mañana.
Algunas personas están acostumbradas a levantarse por la mañana para hacer ejercicio primero y luego desayunar después de hacer ejercicio, lo cual no es bueno para el organismo. Debido a que el cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio, después de una noche de digestión y metabolismo, la comida ingerida la noche anterior ha sido digerida y básicamente no queda energía en el cuerpo para consumir.
Si hace ejercicio con el estómago vacío y con el estómago hambriento, puede desarrollar fácilmente hipoglucemia. Es más grave en personas mayores. Por lo tanto, debes beber un poco de agua azucarada o comer algo de fruta antes de hacer ejercicio para que tu cuerpo obtenga algo de energía inicial, lo que será más beneficioso para tu salud.
Magia nº7: No es recomendable hacer ejercicio cuando se ha comido y bebido lo suficiente.
Los hábitos de vida de la gente moderna rara vez son "trabajar al amanecer y descansar al atardecer". Duermen hasta tarde por la noche y tienen mucho trabajo por la mañana. Muchas personas no tienen tiempo para hacer ejercicio por la mañana, por lo que algunas establecen su horario de ejercicio después de la cena. Es bueno seguir haciendo ejercicio, pero hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, incluso salir a caminar, no es saludable. Esto se debe a que la circulación sanguínea en el sistema digestivo aumenta considerablemente después de una comida, mientras que la circulación sanguínea en otras partes del cuerpo se reduce relativamente. Si comienza a hacer ejercicio inmediatamente, el proceso de digestión se bloqueará y el tracto gastrointestinal se enfermará fácilmente. Por tanto, es mejor hacer ejercicio 30 minutos después de las comidas.
Magia nº 8: Trotar por la mañana no es adecuado para hacer ejercicio en la carretera.
Correr por la avenida Linyin en otoño y respirar aire fresco son beneficiosos para la salud humana. Pero ahora en las ciudades hay cada vez más carreteras concurridas y muchas personas corren por las carreteras para hacer ejercicio y evitar problemas. De hecho, esto es muy poco saludable. Debido al clima seco del otoño, el polvo es fácil de volar y contaminar el aire. Correr por la carretera aumenta la capacidad pulmonar e inhala más polvo y gases nocivos que emiten los coches. Aumentando invisiblemente el daño al cuerpo. Por lo tanto, es mejor elegir lugares tranquilos y limpios, como parques, para correr y hacer ejercicio por la mañana en lugar de correr por la carretera.
Magia nº9: Hacer ejercicio y asegurar el sueño al mismo tiempo
Los ejercicios fitness deben realizarse en el mejor estado mental y físico y con las emociones plenas para lograr un ejercicio físico placentero. y efectos mentales. Como dice el refrán: "La primavera tiene sueño y el otoño es aburrido". El clima en otoño es agradable y las horas de sol se acortan. Aproveche esta buena oportunidad para dormir lo suficiente como sea posible, lo que no solo puede restaurar la fuerza física y garantizar la salud, sino también mejorar la inmunidad del cuerpo. Por eso, en otoño conviene seguir las reglas de funcionamiento del reloj biológico humano y desarrollar buenos hábitos de sueño. En este momento, junto con un ejercicio ordenado y científico, el cuerpo mejorará cada vez más.
Magia nº 10: Ajustar la dieta para mejorar la fuerza física
En otoño, cuando el clima se vuelve más fresco, el apetito de las personas será grande y su ingesta calórica aumentará considerablemente. Sumado al clima agradable, la gente duerme lo suficiente. Para prepararse para el frío invierno, el cuerpo almacenará activamente grasa para protegerse del frío. Por tanto, el cuerpo absorbe más calor del que expulsa. Por eso, en otoño no sólo necesitamos comer cosas más nutritivas para fortalecer nuestra fuerza física, sino también tener cuidado con el aumento de peso, especialmente aquellos que son obesos. Preste atención a comer más alimentos bajos en calorías para bajar de peso, como frijoles rojos, rábanos, brotes de bambú, cebada, algas marinas, hongos shiitake, etc. Y no coma alimentos grasosos que contengan aceites pesados, para no aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal, aumentar la temperatura corporal y el azúcar en la sangre y hacer que las personas se sientan deprimidas y fatigadas.
Parece que aunque es una verdad inmutable que el ejercicio es bueno para la salud, sólo dominando el método correcto se pueden conseguir los mejores resultados. Esto es especialmente importante para las personas de mediana edad y mayores que padecen enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Además, es fundamental tener algunos medicamentos en la vida diaria para emergencias. La cápsula Xuefu Zhuyu es una forma farmacéutica en cápsula compuesta por 11 tipos de preciosas hierbas medicinales chinas y refinada mediante métodos científicos. La receta contiene tanto medicina Qi en la sangre como medicina sanguínea en el Qi, que tienen los efectos de promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, promover el Qi y aliviar el dolor, mejorar la microcirculación y reducir los lípidos en la sangre. La cápsula Xuefu Zhuyu utiliza semilla de melocotón, cártamo, Ligusticum chuanxiong y cuchara roja para promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea; Angelica sinensis y raíz de rehmannia cruda se usan para activar la circulación sanguínea y nutrir la sangre, eliminar la estasis sanguínea sin dañar la sangre; pulmones e introduce la medicina; Achyranthes bidentata rompe la sangre y estimula la menstruación. La sangre desciende; el regaliz se mezcla con varios medicamentos. Según el análisis de la medicina tradicional china, el qi es el líder de la sangre, la sangre es la madre del qi, el qi es la circulación sanguínea y el estancamiento del qi produce estasis sanguínea. A juzgar por los ingredientes de Xuefu Zhuyu Capsule, es un fármaco esencial para el tratamiento de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.