Fórmula adelgazante para niños

Después del examen de ingreso a la universidad, todo tipo de personas comen, beben y aumentan de peso. ¿Cómo planificar correctamente tu dieta?

¡Hoy he recopilado una fórmula universal para perder grasa y un medidor de calorías de los alimentos! Fórmula universal para comidas para adelgazar: carbohidratos de alta calidad + proteínas de alta calidad + vitaminas + vegetales con fibra, beber más agua, acostarse temprano, hacer ejercicio moderado, practicar tres puntos y comer siete puntos. #pérdida de peso en estos # comida para perder grasa # pérdida de peso diaria # contraataque de pérdida de peso # pérdida de peso pérdida de peso # control de pérdida de peso.

Fórmula universal para comidas reductoras de grasas

1. Carbohidratos de alta calidad

2. Proteínas de alta calidad

3. -Vitaminas de calidad

4. Fibra dietética de alta calidad

Fórmula general para el desayuno reductor de grasas

1. Carbohidratos de alta calidad

2. Vitaminas

3. Proteínas de alta calidad

Fórmula general para almuerzos reductores de grasa

1. >2. Fibra dietética

3. Carbohidratos de alta calidad

Fórmula general para cenas reductoras de grasas

1. p>2. Fibra comestible

No comer fruta por la noche.

¿Cuántos nutrientes debo consumir cada día?

Hidratos de Carbono: Por lo general, las personas pueden consumir entre 3 y 3,5 g de hidratos de carbono por kilogramo de peso corporal.

Proteínas: 100-200g. Las personas normales consumen entre 0,8 y 1,2 g por kilogramo, y las personas en forma, 2 g por kilogramo.

Verduras: 400-600 g, las verduras de hoja verde deben representar más de la mitad y las hortalizas de raíz se consideran hidratos de carbono.

Frutas: Sólo se pueden consumir frutas con bajo IG y bajo contenido de azúcar dentro de los 300g.

Agua potable: superior a 2000ml.

¿Cómo combinar los ingredientes diarios?

Desayuno: principalmente proteínas de alta calidad, unidas a carbohidratos de alta calidad, que ayudan a estabilizar el azúcar en sangre. Se recomienda unas 300 calorías. ¡Fruta moderadamente baja en azúcar!

Almuerzo: 100g + carne + 200g verdura, hidratos de carbono de alta calidad, 450 calorías recomendadas.

Cena: Verduras, moderada en proteínas, 250 calorías. ¡No se recomienda comer fruta!

El aporte calórico diario es el 80% del aporte calórico. Esto creará una diferencia energética y mantendrá el equilibrio nutricional. ¡Si repites esto, lo conseguirás!

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