El mejor momento para aprender ejercicios para bajar de peso

Ha pasado el verano, pero el entusiasmo de los amigos por adelgazar no ha decaído. ¡Necesita conocer el siguiente programa óptimo de trabajo y descanso para perder grasa, para que pueda perder peso de manera más efectiva!

1.6-8:00: Desayuno + ejercicio matinal

Beber un vaso de agua tibia después de levantarse puede ayudar a reponer agua rápidamente, aumentar el metabolismo y reducir el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades.

2. La ingesta de proteínas en el desayuno es muy importante para la pérdida de grasa. Asegúrese de consumir al menos entre 20 y 35 g de proteínas y elija fuentes de proteínas para el desayuno de alta calidad, como huevos, productos lácteos, carne magra y proteína de suero en polvo. Esto no solo le ayudará a prevenir la degradación muscular y mejorar el metabolismo, sino que también mejorará su rendimiento. sensación de saciedad.

3. Hora de hacer ejercicio relajante por la mañana. El ejercicio matutino puede quemar grasa de manera efectiva. No es necesario que la intensidad sea tan alta. Simplemente camine por la comunidad e incluso puede hacer algo de entrenamiento para despertarse temprano.

2.7-9: Hora de beber

Te permite reducir el tiempo que bebes en 5 libras y beber al menos dos vasos de agua. En comparación con las personas que no beben agua después de despertarse, las personas que beben agua pueden perder 5 libras (aproximadamente 2,3 kilogramos) más. Su objetivo mínimo es 40 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día. Durante la pérdida de grasa, incluso puedes beber hasta 4 litros a lo largo del día.

3.10-11: hora del té de la tarde.

El centro del hambre del cerebro se encuentra en el hipotálamo. Si confundes la sed con el hambre, es fácil comer snacks y beber una taza de té caliente para saciar la sed y aumentar la sensación de saciedad.

12-14.4: Hora del almuerzo.

1. Beber 2 vasos de agua media hora antes del almuerzo puede ayudar a aumentar el metabolismo, mejorar la saciedad y ayudarte a comer menos alimentos.

2. El almuerzo debe ser nutritivo, incluyendo alimentos básicos, verduras y alimentos proteicos. Los alimentos básicos son principalmente alimentos con IG bajo, como avena, arroz integral, batatas y otros cereales integrales, principalmente carnes de alta calidad, como pollo, ternera, pescado, huevos y productos lácteos. No coma demasiados alimentos básicos en el almuerzo, ya que aumentará la somnolencia y afectará su estudio y trabajo por la tarde. Deberías comer más proteínas.

3. Después del almuerzo, puedes realizar algún ejercicio muscular, como caminar. Si tiene energía, también puede hacer de 10 a 30 minutos de ejercicio de cuerpo completo, como un entrenamiento en circuito (30 a 60 minutos de ejercicio después del almuerzo).

5.14 ~ 17: No olvides hacer una pausa para almorzar.

1. El mejor momento para tomar una siesta es de 14 a 17 horas. Una siesta de 30 minutos durante este período puede mejorar eficazmente la agudeza cerebral y recuperar el sueño. Si no te conviene echar una siesta durante este tiempo, también puedes buscar otras franjas horarias y echar una siesta de 10-15 minutos.

2. ¡Presta atención al agua que bebes y bebe más agua!

3. Si quieres merendar por la tarde, elige alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, que son más beneficiosos para tu salud y recordatorio.

6.18:00 -20:00: Cena + tiempo de ejercicio

1. ¡No creas que debes saltarte la cena para adelgazar! Tu cena debe ser igual de abundante sin exceder las calorías de todo el día. El plan de combinación para la cena es similar al del almuerzo y es necesario comer suficientes verduras. En términos generales, la superficie de hortalizas debe ser el doble que la de alimentos básicos.

2. Ejercicios aeróbicos de sudor. El efecto físico en este momento es mejor que antes y puedes aumentar tus músculos en un 22%. El entrenamiento de fuerza y ​​el cardio son suficientes.

3. Aunque el mejor momento para hacer ejercicio es entre las 16 y las 20, para los trabajadores de oficina, este momento es difícil de entender. Eres libre de cambiar el tiempo de ejercicio, pero no olvides estirarte y relajarte después del ejercicio. Se recomienda a los culturistas calificados que complementen entre 20 y 40 g de proteína de suero después del ejercicio.

7. 20-21: Bebe un poco de yogur.

Añade yogur para relajar cuerpo y mente. Comer un poco de yogur desnatado antes de acostarte no sólo prepara para el ayuno antes de acostarte, sino que también ayuda al cerebro a secretar melatonina y mejora el sueño.

8. 21-22 horas: hora de corte de energía

Manténgase alejado de computadoras, televisores y teléfonos móviles después de las 21 horas. La luz azul que emiten puede perturbar fácilmente el sueño. Bañarse o leer un libro son buenas opciones.

Nueve, 22-23: Prepárate para ir a dormir.

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayudará a mantener una mayor calidad del sueño y perder peso.

¿Cómo es? ¿Ha dominado el cronograma óptimo de pérdida de grasa anterior?