Prueba de estrategia de reducción de patas para salvar las patas de elefante en todos los aspectos
Pregunta 1: ¿Estás gordo por todas partes o estás delgado en la parte superior del cuerpo y gordo en la parte inferior?
Tipo de grasa corporal: No cabe duda de que lo que necesitas es adelgazar. Además de la molestia de vestirse, será muy difícil cuando haga calor. Deberías animarte. Sin embargo, la pérdida de peso física no es el objetivo aquí, por lo que no entraré en detalles esta vez.
La parte superior del cuerpo es más delgada y la parte inferior más gorda: se necesita más juicio, pase a la segunda pregunta.
Pregunta 2: ¿Son gruesos los muslos, las pantorrillas o las piernas en su conjunto?
Grosor del muslo: pase a la pregunta tres.
Grosor de la pierna: pase a la pregunta 4.
Piernas enteras gruesas: Dado que las piernas enteras son más gruesas que la parte superior del cuerpo, suele deberse a que la parte inferior del cuerpo absorbe mejor los nutrientes que la parte superior, ya sea músculo o grasa. Antes de adelgazar con éxito tus piernas, cambia temporalmente a pantalones holgados o faldas largas, pero mientras sigas los consejos del entrenador, cambiar a faldas cortas todavía está a la vuelta de la esquina.
Sugerencias de mejora: No haga ejercicio a ciegas, especialmente correr, andar en bicicleta y otros deportes que dependan en gran medida de los músculos de las piernas. Esto hará que los músculos de las piernas estén más desarrollados y absorban los nutrientes más rápidamente, incluso puede caminar. menos. Por supuesto, quedarse quieto y esperar la muerte no es una opción. Lo que hay que hacer es fortalecer el ejercicio de la parte superior del cuerpo y mejorar la absorción de nutrientes por parte de la parte superior sin aumentar la dieta. De esta forma, los nutrientes absorbidos por la parte inferior del cuerpo se reducirán relativamente, logrando así un equilibrio. absorción de nutrientes para todo el cuerpo, al mismo tiempo, también puede hacer más estiramientos en las piernas para garantizar una circulación sanguínea suave en las extremidades inferiores y eliminar toxinas y fluidos corporales de manera oportuna.
Pregunta 3: ¿Tus muslos son más musculosos o gordos?
Tipo de grasa del muslo:
Esta condición se debe mayormente a la falta de ejercicio en los muslos y a una mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores. Pero aun así, aún puedes probar con una falda que esté por debajo de la rodilla; por el momento, no se recomiendan faldas cortas o pantalones cortos por encima de la rodilla.
Sugerencias de mejora:
Hacer más ejercicios para todo el cuerpo, especialmente ejercicios para fortalecer los glúteos y las piernas, como caminar con fuerza, soplar las piernas, etc. Además, preste atención a su postura al sentarse. Es mejor sentarse en un taburete y concentrarse en los músculos isquiotibiales, en lugar de en todos los glúteos. Por un lado, puede ejercitar de forma invisible los músculos de la parte posterior de las piernas. Por otro lado, también puede evitar la presión prolongada en las nalgas, que afecta la circulación de los fluidos corporales de las extremidades inferiores; incluso puede dormir. en tu estómago.
Tocar con frecuencia los meridianos a ambos lados de la pelvis y la parte externa de los muslos también puede promover el metabolismo y el consumo de grasa en las piernas. En cuanto a la dieta, recuerda comer menos por la noche y no quedarte quieto mucho tiempo después de beber té o café. De lo contrario, es más fácil depositar grasa en las extremidades inferiores.
Tipos de músculos de los muslos:
Puedes estar seguro de que no faltan ejercicios para los muslos en tu vida. Los pantalones cortos pueden resaltar tu vitalidad juvenil, pero una falda fresca y linda aún puede ser un poco desafiante.
Sugerencias de mejora:
Por lo general, caminar y correr utilizan principalmente los músculos de la parte delantera y trasera del muslo, por lo que el lugar donde se desarrollan los músculos del muslo también debe estar aquí. Para evitar el crecimiento muscular aquí, considere usar más tejido muscular más pequeño en la parte interna y externa de los muslos y alrededor de las articulaciones. Estos músculos son de tamaño pequeño si estás acostumbrado a ejercer fuerza sobre ellos, puedes reducir la tensión en los músculos de la parte delantera y trasera de los muslos, provocando que se degeneren y se atrofien. Además, debes hacer menos ejercicios de alta intensidad que utilicen los músculos de los muslos, como el ciclismo y el patinaje sobre ruedas. En su lugar, haz ejercicios de fuerza en otras partes del cuerpo para permitir que todo el cuerpo absorba las proteínas de manera equilibrada.
Pregunta 4: ¿Tu tipo de edema en la pantorrilla o tipo de músculo?
En primer lugar, hay que señalar que la mayoría de las personas con mucha grasa en las pantorrillas tienen el mismo estado que los muslos, por lo que pueden entrar en la categoría de piernas gruesas en general.
Tipos de edema en las piernas:
Debido a que el agua siempre se acumula en la parte inferior, las pantorrillas son las más susceptibles al edema. ¿Tienes los tobillos gruesos y los dedos de los pies hinchados? Si es así, felicidades, las líneas "ricas" en tus piernas se deben principalmente al edema, no a la obesidad, por lo que son fáciles de cuidar.
Las medias o leggings tendrán un buen efecto decorativo, pero ten cuidado de que los calcetines no se claven en tus tobillos o pantorrillas, de lo contrario el efecto será contraproducente.
Sugerencias de mejora:
Beber menos agua por la noche. Puede levantar las almohadillas de los pies durante más de media hora antes o antes de acostarse para permitir que los fluidos corporales acumulados en la parte inferior del cuerpo fluyan de regreso a todo el cuerpo. Si descubre que los dedos de sus pies se han vuelto más pequeños después de unos días, es posible que la teoría de ocho vasos de agua al día lo haya engañado. De hecho, dos tercios del cuerpo humano son agua. Debido a las pérdidas metabólicas, es necesario complementar cada día unos 2 litros de agua (casi el equivalente a 8 tazas).
Pero la forma del cuerpo de cada persona es diferente. Algunos hombres corpulentos pueden incluso actuar como dos mujeres pequeñas, y sus necesidades de agua son naturalmente diferentes, además, casi todos los alimentos contienen agua, por lo que cuando comemos, A; Se ha agregado mucha agua al cuerpo, por lo que no necesitamos beber 8 vasos de agua.
Por último, en cuanto a la alimentación, puedes reducir el consumo de sal y consumir algunos alimentos deshumidificantes y diuréticos, como cebada, fresas, etc., que también pueden evitar que se deposite humedad, acelerar la circulación y hacerte sano y delgado.
Tipo de músculos de las piernas:
Esta situación es relativamente común debido a muchas razones, como la tensión muscular causada por el uso de tacones altos durante mucho tiempo, ejercicio inadecuado, postura inadecuada para caminar (como como dedos de paloma o caracteres chinos), etc. Si no tiene mucha confianza, use temporalmente calcetines o zapatos altos de la longitud adecuada.
Sugerencias de mejora:
La formación de músculos es mucho más estable que la acumulación de grasa, por lo que esta situación tardará relativamente en mejorar e implicará cambios en los hábitos de vida. Por ejemplo, las mujeres que están acostumbradas a usar tacones altos deben cambiar a tacones altos o caminar por dentro o por fuera de la figura harán que los músculos internos y externos de la pantorrilla no estén coordinados y una fuerza excesiva en un lado; hacer que los músculos se vuelvan más fuertes. Por tanto, también es necesario cambiar la forma de andar y la postura para equilibrar la fuerza de los grupos de músculos internos y externos.
Las personas a las que les gusta el deporte también pueden hacer más movimientos de puntillas con las pantorrillas, pero sentarse de puntillas en lugar de pararse, de lo contrario los músculos estarán más fuertes además, aunque saltar es útil para tensar las pantorrillas; pero al aterrizar, la fuerza del impacto fácilmente hará que las piernas se vuelvan más gruesas. Presta atención a los cambios en estos pequeños detalles, que pueden marcar una gran diferencia.