¿Cómo debo perder grasa cuando voy al gimnasio y mis muslos están más gruesos después de estar mucho tiempo sentado?

Si quieres perder peso, debes combinar el ejercicio con la dieta. En el ejercicio, además de los ejercicios de fuerza que mencionaste, también es necesario realizar ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico puede convertir la grasa del cuerpo en energía y consumirla, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos, saltar, etc. , no menos de 30 minutos cada vez, y la frecuencia del ejercicio es de 3 a 5 veces por semana.

Al mismo tiempo, también se debe realizar un control calórico en la dieta. Se deben realizar tres comidas al día a tiempo, y cada comida debe ser completa durante 7 minutos. La dieta general debe ser ligera y menos grasosa, comer más verduras, sustituir la harina y el arroz por cereales integrales y garantizar una cantidad adecuada de frutas y alimentos ricos en proteínas todos los días. Las carnes deben ser principalmente carnes magras bajas en grasas, como pollo y pescado, y los alimentos ricos en calorías como carnes grasas, alcohol, bollería, postres, bebidas carbonatadas, frituras y diversos snacks deben consumirse lo menos posible. Se pueden añadir alimentos bajos en calorías y saciantes como frutas, verduras o productos lácteos como comidas principales entre horas para controlar las calorías de la dieta.