Ocho elementos nutricionales para la salud del hombre

El trabajo y la vida de los hombres son estresantes y sus cuerpos son más susceptibles a los sobregiros. Por lo tanto, una suplementación nutricional adecuada puede hacer que los hombres estén llenos de energía y se mantengan alejados de las enfermedades. Sin embargo, todavía existen algunas diferencias entre hombres y mujeres en lo que respecta a las necesidades nutricionales. Entonces, ¿qué nutrientes necesitan suplementar los hombres cuando llegan a los 40 años?

Licopeno

Este carotenoide natural se encuentra principalmente en alimentos rojos, como el tomate, la sandía, el pomelo, etc. Puede eliminar los radicales libres en la próstata y proteger el tejido prostático. Por tanto, si los hombres comen más tomates, equivale a añadirse una "red de protección" a la próstata. Un adulto puede satisfacer la demanda de licopeno del cuerpo comiendo de 100 a 200 gramos de tomates al día. El licopeno debe calentarse y cocinarse en aceite antes de que el cuerpo pueda absorberlo por completo, por lo que comer tomates cocidos tendrá su efecto.

Vitamina E

El metabolismo del colesterol de los hombres suele verse dañado, por lo que son más susceptibles a enfermedades como la hipertensión arterial y los accidentes cerebrovasculares. La vitamina E puede evitar que el colesterol obstruya los vasos sanguíneos y eliminar los desechos del cuerpo. Los cereales integrales, las nueces y los aceites vegetales contienen vitamina E, por lo que se anima a los hombres a comer más de estos alimentos.

Vitamina C

La función principal de la vitamina C es mejorar la inmunidad humana, prevenir el cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cataratas, proteger dientes y encías, ayudar a la cicatrización de heridas y combatir el asma. Tratamiento de la infertilidad masculina. Además, tomar vitamina C a tiempo también puede retrasar el proceso de envejecimiento. Los alimentos con mayor contenido de vitamina C incluyen el brócoli, los pimientos verdes, las naranjas, el jugo de uva y los tomates. Los expertos estadounidenses creen que el requerimiento diario óptimo de vitamina C por persona debe ser de 200 a 300 mg, siendo el mínimo de 60 mg. Media taza de jugo de naranja fresco puede satisfacer el requerimiento mínimo diario de vitamina C por persona. Además, beber media taza de jugo de naranja todos los días puede prevenir los resfriados. Los fumadores deberían consumir más vitamina C.

Antioxidantes

Las mujeres estarán muy preocupadas por los suplementos antioxidantes, y los hombres también los necesitan, porque no sólo las mujeres retrasan el envejecimiento físico, sino que los hombres también quieren vivir bien. Incluso cuando son viejos y frágiles, todavía se sienten jóvenes en sus corazones y esperan vivir una buena vida y vivir una buena vida. El envejecimiento del cuerpo humano a menudo comienza con la oxidación de las grasas. Los alimentos naturales son ricos en vitamina E, caroteno, licopeno, antocianinas, flavonoides y otras sustancias antioxidantes, que son extremadamente importantes para mantener la vitalidad juvenil de la piel y el cuerpo. la función sanitaria de prevenir el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Por tanto, los hombres no deben ser demasiado monótonos a la hora de elegir los alimentos, ni siquiera comer otros alimentos excepto las tres comidas. Comer frutas y frutos secos con regularidad es de gran ayuda para tu salud.

Celulosa vegetal

La función principal de la celulosa es acelerar el peristaltismo intestinal, reducir el colesterol y algunas sales biliares, disminuir el azúcar en sangre y los ácidos grasos, disminuir la presión arterial, eliminar algunos carcinógenos, con lo que evitando la aparición de cáncer de recto. Las personas que consumen alimentos ricos en fibra vegetal se sentirán saciados y no tendrán que preocuparse por acumular un exceso de calorías, por lo que también podrán perder peso. Se recomienda que los hombres coman entre 18 y 20 g de fibra vegetal por comida. Los principales alimentos ricos en fibra vegetal incluyen el salvado de trigo, el pan integral, la col china, las patatas, las zanahorias, las manzanas, la lechuga, la coliflor, el apio, etc.

Zinc

Hay suficiente zinc en el cuerpo humano para asegurar un fuerte deseo sexual, una función sexual sana y normal y una capacidad reproductiva. Los médicos usan zinc para tratar la impotencia. El zinc también tiene efectos obvios para acelerar la cicatrización de heridas y resistir enfermedades. La tabla de recomendaciones de estándares nutricionales estadounidenses muestra que el requerimiento diario normal de zinc de los hombres es de 15 mg, pero la ingesta real suele ser solo de 2/3. Si hace mucho ejercicio, tendrá una mayor deficiencia de zinc porque los hombres pierden más zinc que las mujeres cuando sudan.

Cromo

El cromo es uno de los minerales esenciales necesarios para mantener la fuerza muscular. Los hombres adultos necesitan al menos 50 microgramos al día, mientras que los deportistas necesitan aumentar de 100 a 200 microgramos. Contramedida: coma un racimo de uvas frescas o pasas todos los días. Las uvas gozan de la reputación de "Chromium Bank". Además, siempre se deben colocar cereales integrales en la mesa. Cuanto más finamente se procesa el alimento, menos cromo contiene.

Magnesio

El magnesio ayuda a regular la actividad del corazón humano, reducir la presión arterial, prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la fertilidad masculina. Se recomienda que los hombres desayunen 2 tazones de avena con leche y un plátano. Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja, las patatas asadas, las nueces, la avena, la pasta y los mariscos.