Consejos para aliviar rápidamente los dolores menstruales con estos pocos movimientos para pasar esos días fácilmente
1 Acción 1: Postura en ángulo acostado
Método:
1. Acuéstese boca arriba y use una almohada debajo de la espalda para sostener su cuerpo.
2. Doble las rodillas hacia afuera, con las plantas de los pies enfrentadas.
3. Coloca las manos con las palmas hacia arriba a los costados.
4. Cierra los ojos y practica la respiración natural durante 5 minutos.
Eficacia: La pelvis, el abdomen y la espalda reciben suficiente suministro de sangre, lo que puede ajustar los períodos menstruales irregulares, promover la función ovárica normal y aliviar el dolor menstrual. 2 Acción 2: Giro sentado
Método:
1. Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas.
2. Doble la pierna izquierda e intente apretarla hacia los glúteos.
3. Acerca tu tobillo izquierdo a la base de tu pierna derecha y gira tu cuerpo hacia la derecha.
4. Doble el brazo izquierdo, coloque la articulación del codo en la parte exterior de la rodilla derecha y apoye la mano derecha en el suelo. Mantenlo durante 2 a 3 minutos.
Eficacia: fortalece varios órganos y promueve el sistema de circulación sanguínea, estira la columna y elimina el dolor de espalda, masajea el dolor abdominal y alivia el dolor abdominal. 3 Acción tres: Inclinación hacia adelante en ángulo sentado
Método:
1. Siéntate en el suelo, abre las piernas hacia ambos lados, engancha los dedos de los pies hacia atrás y toca la parte posterior de los muslos. y las nalgas pegadas al suelo.
2. Mantén la columna recta, exhala, inclina el cuerpo hacia adelante, estira el cuello hacia adelante y toca la articulación del tobillo con ambas manos.
3. Simplemente alcanza la posición más baja que puedas alcanzar y mantenla durante un periodo de tiempo.
Eficacia: Favorece la circulación sanguínea en la zona pélvica. También puede controlar y regular el flujo menstrual, al mismo tiempo que estimula el útero, lo cual es muy beneficioso para las mujeres. 4 Acción 4: Postura del héroe tumbado
Método:
1. Siéntate de rodillas, inhala, sienta las nalgas en el suelo entre tus pies y deja que tus brazos cuelguen naturalmente de tus lado.
2. Exhala, mueve el cuerpo hacia atrás y poco a poco coloca la nuca y la espalda en el suelo.
3. Estira los brazos por encima de la cabeza y, al doblar los codos, los antebrazos se superponen por encima de la cabeza.
Eficacia: Estira los órganos abdominales y la zona pélvica, aumenta el estiramiento de la pelvis y acelera la circulación sanguínea. Elimina la fatiga y relaja tu cuerpo.
Si no puedes realizar completamente la postura del héroe tumbado, puedes ponerte una manta o colchoneta en la parte baja de la espalda para ayudarte en tu práctica.