El niño tiene 20 años, sólo 165 cm y es bastante delgado. ¿Hay alguna manera de hacerlo más grande?

Que tu altura sea la deseada depende de varios factores. El primero son los factores genéticos, que representan el 70%. Además, depende de otras condiciones, entre ellas el ejercicio, la nutrición, los factores ambientales y sociales. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar atención a los siguientes puntos:

1 No te pierdas el período de rápido crecimiento

Durante el proceso de desarrollo adolescente de los niños y. Adolescentes, ¿cuándo aumenta la altura? Los estudios han confirmado que el crecimiento máximo en altura de la mayoría de los niños chinos Han es alrededor de los 12 años para las niñas y los 14 años para los niños. las edades de 11 y 13, y niños entre 13 y 15 años. Para que sus hijos crezcan más, los padres deben prestar especial atención a la nutrición, el ejercicio y otras cuestiones de sus hijos durante el período de rápido crecimiento.

2. Presta atención a los complementos nutricionales.

La nutrición es la clave del crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento físico normal deben ser aportados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y legumbres. La formación de huesos también requiere cantidades adecuadas de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. La ingesta insuficiente de calcio y la deficiencia de vitamina D provocarán una mineralización ósea insuficiente, la deficiencia de vitamina A hará que los huesos sean más cortos y gruesos, y la deficiencia de vitamina C provocará que los defectos intersticiales de las células óseas formen defectos y se vuelvan quebradizos, todo lo cual afectará el crecimiento óseo.

En la actualidad, la familia promedio debe tener una nutrición completa y suficiente con una dieta cárnica y vegetariana. Los padres deben tener cuidado de no permitir que sus hijos desarrollen el hábito del eclipse parcial, y mucho menos dejar que sus hijos. Comer demasiados bocadillos afecta la ingesta de nutrientes importantes.

3. No descuides el ejercicio

El ejercicio puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y es beneficioso. al crecimiento del cuerpo. Los siguientes ejercicios tienen ciertos efectos sobre el aumento de la altura, por lo que también puedes probarlos.

1. Columpio colgante: utiliza una barra horizontal o un marco de puerta. La altura debe ser tal que tu cuerpo cuelgue de la barra y los dedos de los pies apenas puedan levantarse del suelo. Sostenga la barra con ambas manos, con una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni por mucho tiempo. Es mejor realizar la práctica todas las mañanas, con el cuerpo lo más relajado y caído posible, y mantenerlo durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.

2. Salta y toca la altura. Al saltar, utiliza ambas manos para tocar los objetos preestablecidos, que pueden ser ramas al borde de la carretera, aros de baloncesto o techos. Salta con ambos pies y hazlo 30 veces. Descanse un momento y salte sobre un pie con el pie izquierdo y derecho respectivamente. El método es el mismo que el anterior.

3. En las actividades con balón, cuando juegue baloncesto, luche activamente por los rebotes y salte para robar la pelota; cuando juegue voleibol, salte lo más alto posible y realice más acciones de golpear y bloquear, practique más saltos en el fútbol; Acción de bateo en la frente.

4. Los ejercicios de salto incluyen saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos de varios niveles y saltos verticales en el lugar mientras se camina.

4. No olvides crear un buen ambiente de vida para tus hijos.

Las anomalías en los sistemas mental y nervioso también pueden afectar el crecimiento físico de los niños. Por ejemplo, si los padres están divorciados, la relación entre el niño y el tutor es anormal, el niño sufre abusos frecuentes o el niño está sujeto a otros estímulos severos, la tasa de crecimiento se ralentizará gradualmente, lo que hará que la altura sea inferior. el límite inferior de la altura normal para niños de la misma edad y sexo. La baja estatura agravará el complejo de inferioridad del niño. Esto se debe a que la estimulación psicológica y social que recibe afecta la transmisión de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral al hipotálamo, inhibiendo así la secreción de la hormona del crecimiento por parte de la glándula pituitaria. Cuando se trata bien el entorno del niño, la tasa de crecimiento puede volver a la normalidad.

5. No olvides prevenir y tratar activamente las enfermedades crónicas.

Las enfermedades crónicas en niños y adolescentes deben tratarse activamente. Las enfermedades crónicas como infecciones crónicas, hepatitis crónica, nefritis crónica, asma, enfermedades cardíacas, anemia, etc. pueden afectar el crecimiento y el desarrollo. Las enfermedades genéticas de los huesos, como la osteocondrodisplasia, etc., también pueden limitar el crecimiento óseo

87》¿Cómo hacer que los niños crezcan más altos y más fuertes?

"¡Mamá! Fuiste tú quien me hizo tan bajo", Jiaxiang, que estudia el primer grado de la Academia Nacional de Ciencias, ha estado sentado en las primeras filas desde la escuela primaria. La altura es cada vez más diferente a la de otros estudiantes, está enojado, me quejé con mi madre.

"¡Quién te dijo que no bebieras más leche y que no hicieras ejercicio regularmente!", le respondió su madre enojada.

Cuando los niños crecen, los padres no sólo se preocupan por su salud, sino también por si crecerán más altos y fuertes en el futuro.

En las clínicas pediátricas y en los sitios web de consultas de salud en línea, a menudo vemos a padres que preguntan con ansiedad: "Doctor, ¿por qué mi hijo no crece?" y "¿Beber más leche ayudará a algunos padres ansiosos incluso a buscar remedios caseros para" aumentar la altura? "Solo espero que mi hijo crezca unos centímetros más.

Sin embargo, algunas personas creen que la altura humana está determinada por la genética, y que la nutrición y el ejercicio no juegan un papel importante.

¿La altura que puede crecer una persona está determinada por la naturaleza o depende del trabajo duro?

¿Qué deben hacer los niños en desarrollo para tener la oportunidad de ser superiores a los demás?

La velocidad de crecimiento basada en la edad ósea

Las personas crecen gradualmente a medida que crecen, lo cual es el resultado del crecimiento y desarrollo óseo, y se manifiesta principalmente en el crecimiento de las extremidades inferiores. huesos y vértebras.

Los huesos de los miembros inferiores crecen a partir de las placas de crecimiento del fémur y la tibia. Las placas de crecimiento están ubicadas en ambos extremos de los huesos. Estimuladas por la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria, seguirán proliferando el cartílago. El nuevo cartílago se calcificará para formar hueso duro y los huesos se volverán más largos y anchos.

El período desde el nacimiento hasta el año de edad es el período de crecimiento más rápido en la vida de un niño, y luego la velocidad disminuye gradualmente hasta la pubertad, cuando las hormonas sexuales comienzan a interactuar con la hormona del crecimiento, y la altura y El peso comienza a aumentar rápidamente nuevamente.

Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, señaló que el progreso de la altura de una persona debe evaluarse junto con la "edad ósea" (la edad a la que los huesos crecen y desarrollar), en lugar de simplemente observar la edad general. Para algunos niños que maduran temprano, su edad ósea progresa más rápido que su edad real y su altura inicial parece ser más prominente que la de niños de la misma edad. Sin embargo, esto puede no significar que su altura adulta será mayor en el futuro. futuro.

El tiempo que nuestra altura puede crecer depende del cierre de las placas de crecimiento en todo el cuerpo. Si las placas de crecimiento están cerradas, significa que los huesos han madurado, los huesos ya no crecerán y la altura aumentará. no aumentar.

¿Qué factores afectan la altura de una persona?

La herencia determina tu altura

El principal determinante de la altura de tu hijo es la herencia.

"La correlación entre la altura de los padres y la altura del niño llega al 80%, y los padres representan la mitad del impacto", afirmó Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia de la Universidad Nacional de Taiwán. Hospital. Por lo tanto, si ambos padres no son altos, la altura del niño generalmente no será particularmente sobresaliente.

Sin embargo, existen excepciones a los hechos. El Sr. Yang, que trabaja en una empresa de construcción, mide sólo más de 160 centímetros y su esposa tampoco es alta. Sin embargo, ambos hijos han excedido las restricciones genéticas. Uno mide más de 180 centímetros y el otro mide más de 170 centímetros. Los amigos los llaman en broma la pareja Yang. Una obra maestra de la "mutación genética".

Para este caso especial, Li Junxian, médico tratante de pediatría en el Hospital Shin Kong, señaló que la altura humana no está determinada por un único gen específico. La mayoría de las personas tienen genes altos y bajos. alto o bajo depende principalmente de qué expresión genética esté presente. "Entonces, en una familia, a veces un niño será alto y el otro será muy bajo", explicó Li Junxian.

Sin embargo, los médicos creen que las situaciones en las que la diferencia de altura entre padres e hijos es superior a diez centímetros son puramente minoritarias. La mayoría de los niños seguirán teniendo formas corporales similares a las de sus padres una vez que estén completamente desarrollados.

Después de ver esto, muchos padres que no son altos pueden sentirse decepcionados. Dado que los genes lo determinan todo, ¿pueden ayudar los esfuerzos de pasado mañana?

De hecho, además de los genes que afectan a la altura del cuerpo, no se pueden ignorar otros factores relacionados. "Supongamos que los genes determinan que puedes crecer hasta 160 centímetros, pero si estás desnutrido y no haces suficiente ejercicio, es posible que no puedas crecer hasta esta altura". Li Junxian cree que el trabajo duro pasado mañana también es muy importante.

La nutrición y el ejercicio pueden ayudar a crecer

El crecimiento humano es una manifestación integral Además de las limitaciones innatas de los genes, los siguientes factores también afectarán la altura futura de un niño:

▓Aporte nutricional

Una nutrición adecuada y equilibrada es sin duda la clave del éxito a la hora de hacer que los niños crezcan más altos.

Según las recomendaciones de la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA), los nutrientes indispensables para que los niños crezcan más altos y fuertes incluyen proteínas, calcio, vitamina A, vitamina C, vitamina D y el mineral magnesio. Y zinc\.

La proteína es la sustancia básica que constituye y repara los músculos, huesos y tejidos de diversas partes del cuerpo humano. La falta de proteínas puede provocar retrasos en el desarrollo y atrofia ósea y muscular.

Los alimentos animales como la carne, los mariscos y la leche son fuentes completas de proteínas, mientras que las fuentes vegetales se pueden obtener de los frijoles, los cereales y las frutas con hueso.

El calcio es la materia prima para la fabricación de huesos, lo que puede promover el crecimiento y aumentar la densidad ósea. Por eso, beber dos vasos de leche todos los días es una buena forma de que los niños acumulen masa ósea.

La vitamina D es otro nutriente que fortalece los huesos. Además de obtenerse de la leche y de pescados como el salmón y el atún, el cuerpo puede producir vitamina D por sí solo al pasar de 10 a 15 minutos al sol. cada día.

El mineral zinc\es un nutriente indispensable especialmente para el desarrollo de los bebés. Una investigación realizada en los Países Bajos ha descubierto que una ingesta insuficiente de zinc durante el desarrollo infantil puede provocar un desarrollo deficiente. Además, según muchos estudios extranjeros, los niños que absorben suficiente zinc pueden reducir la aparición de diarrea. Los alimentos ricos en zinc incluyen la carne, el hígado, los mariscos (especialmente las ostras), los huevos y el germen de trigo.

"El hierro también es importante para el crecimiento y el desarrollo", añadió Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán. Sin embargo, según la Encuesta Nacional de Situación Nutricional realizada por el Departamento de Salud, la deficiencia de hierro es común entre las mujeres chinas mayores de 4 años, mientras que entre los hombres, la tasa de deficiencia de hierro es mayor en la adolescencia y en los ancianos mayores de 65 años. Por lo tanto, los niños en crecimiento deben comer carne magra, hígado de animal, yemas de huevo o vegetales de color verde oscuro para obtener suficiente hierro.

▓Deportes

Mucha gente cree que saltar la cuerda, jugar baloncesto y otros deportes de rebote pueden ayudar a crecer. Desde un punto de vista médico, esto es cierto.

Según las investigaciones, la compresión excesiva de la placa de crecimiento provocará un retraso en el crecimiento, pero una compresión o estiramiento moderado e intermitente de la placa de crecimiento puede estimular su crecimiento.

Por ello, los niños y adolescentes que quieran crecer en altura deben realizar ejercicios, especialmente algunos ejercicios de rebote. Sin embargo, el entrenamiento excesivo con pesas, como la gimnasia y el levantamiento de pesas, puede obstaculizar el crecimiento. Los médicos recomiendan evitarlo durante la etapa de crecimiento.

▓Secreción hormonal

La secreción de muchas hormonas en el cuerpo humano domina o afecta nuestro crecimiento y desarrollo, como la hormona del crecimiento, las hormonas sexuales, la tiroxina, la paratiroxina, la insulina, etc.

▓Sueño

Como se mencionó anteriormente, el crecimiento humano se ve afectado principalmente por la hormona del crecimiento, y la hormona del crecimiento se secreta particularmente durante el sueño nocturno, por lo que si desea crecer, debe No sacrifiques el tiempo de sueño quedándote despierto hasta tarde y trata de acostarte antes de las 11 p.m.

▓Enfermedades

Enfermedades congénitas del corazón, riñón, pulmón y hígado, enfermedades óseas, enfermedades endocrinas y metabólicas, anomalías cromosómicas como el síndrome de Turner (síndrome de Turnur), etc. Afectan al crecimiento normal y desarrollo.

A excepción de algunas personas que crecen más bajas debido a factores genéticos familiares, si están desnutridas y no crecen, pueden recuperarse suplementando la nutrición. Sin embargo, si la anomalía del crecimiento es causada por una enfermedad. , deben buscar tratamiento médico lo antes posible. Diagnóstico\Tratamiento

A muchos padres les preocupa cómo juzgar si sus hijos están creciendo normalmente. A veces incluso se preocupan demasiado, obligándolos a comer. buscando secretos para "aumentar la altura".

Los médicos recomiendan que los padres evalúen el crecimiento de sus hijos de dos formas:

Medir la altura cada seis meses.

En circunstancias normales, los niños crecerán al menos 5 a 6 centímetros por año antes de la pubertad. Si el niño crece menos de 4 centímetros en un año, los padres deben llevarlo al pediatra y consultar con un médico. Evaluación y tratamiento posterior. Comprender las causas del retraso en el crecimiento.

Consultar la tabla de curvas de crecimiento en el "Manual de salud infantil".

Si la talla de un niño es inferior al percentil 3 para el mismo grupo de edad, se considera talla baja patológica y requiere exploración y tratamiento. Sin embargo, los padres no deberían estar muy contentos si sus hijos crecen siendo superiores a los demás. Si la curva de crecimiento excede el percentil 97 para el mismo grupo de edad, puede ser anormal y debe verificarse para confirmarlo.

▓Factores psicológicos

El estrés excesivo provocará una disfunción endocrina en el cuerpo humano, lo que provocará una secreción insuficiente de la hormona del crecimiento y, por tanto, un crecimiento restringido. Además, demasiada presión provocará disfunción del tracto gastrointestinal. No solo el niño tendrá poco apetito y poca capacidad de absorción, sino que también provocará desnutrición a largo plazo, lo que dificultará su crecimiento.

Secretos dietéticos para crecer más altos y fuertes

Aunque las limitaciones genéticas nos obligan a "resignarse al destino", los médicos y nutricionistas creen que debemos empezar por la dieta y seguir las normas. es la forma más eficaz de "hacer lo mejor que puedas".

Siempre que los padres dominen algunos secretos dietéticos, no es difícil hacer que sus hijos crezcan más altos y fuertes.

Respetar el principio de una dieta equilibrada.

Los niños, al igual que los adultos, deben consumir seis grupos principales de alimentos todos los días. Los padres pueden consultar las Pautas dietéticas diarias del Departamento de Salud para comprender las necesidades dietéticas de los niños de diferentes edades. (Ver tabla)

Los niños adolescentes crecen rápidamente y sus niveles de actividad aumentan. Para proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo, sus necesidades calóricas son relativamente altas. Las niñas necesitan entre 2100 y 2200 calorías.

Los padres deben dar ejemplo y no ser parciales con la comida.

Muchos estudios han señalado que los hábitos alimentarios de los niños desde una edad temprana están más influenciados por sus padres. Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, cree que si quieres que tus hijos crezcan bien, no tener un eclipse particular es el principio más básico. Los padres deben intentar hacer tantos cambios como sea posible a la hora de combinar los platos de las comidas de sus hijos, para que éstos puedan probar una variedad de alimentos desde una edad temprana. Al comer una rica variedad de alimentos, no tiene que preocuparse por la falta de nutrientes necesarios para el crecimiento.

No hagas comentarios negativos sobre la comida delante de tus hijos.

Por ejemplo: “El melón amargo es tan amargo, ¿cómo te atreves a comerlo?” Una palabra casual de un adulto creará en un niño una impresión específica de un alimento específico, que luego se convertirá en una excusa para que se negara a comerlo. Eso sí, no utilices la comida como herramienta para premiar o castigar a tus hijos.

Enseñar a los niños un concepto de dieta equilibrada.

Las familias modernas de doble ingreso dependen principalmente de salir a comer durante las tres comidas. Muchos padres dan dinero a sus hijos para que compren su propio almuerzo. El nutricionista Weng Huiling aconseja a los padres que presten más atención a que sus hijos coman solos fuera de casa y que les inculquen algunos conceptos dietéticos saludables, como comer menos alimentos fritos y fritos, elegir platos equilibrados y variados, y comer las seis categorías principales de alimentos. Ingestión, etc. "Los padres no pueden controlar la dieta de sus hijos, lo que a largo plazo puede conducir fácilmente a la desnutrición de sus hijos", enfatizó.

Evita que tus hijos engorden o se pongan a dieta para adelgazar.

Li Junxian, pediatra del Hospital Sun Kong, señaló que la edad ósea de los niños obesos progresa más rápido que su edad real porque consumen demasiadas calorías, grasas y azúcares, aunque su altura inicialmente es más prominente que la de otros. En los niños, debido al período de crecimiento, si es avanzado y comprimido, es posible que no crezca más en el futuro.

En realidad, es muy sencillo evitar que los niños engorden, siempre y cuando limiten el número de veces que comen alimentos ricos en calorías como hamburguesas y patatas fritas, beban menos bebidas azucaradas y colaboren con las habituales. Haga ejercicio, no se convertirá en un problema de obesidad.

Además, el nutricionista Weng Huiling cree que las jóvenes modernas se ven afectadas por las delgadas figuras de las estrellas ídolos, incluso si su peso es normal, todavía hacen todo lo posible por hacer dieta para perder peso. la oportunidad de crecer y desarrollarse, pero también afecta gravemente su salud adulta.

La época dorada del crecimiento y desarrollo es pasajera. Si quieres que tu hijo sea más alto y más fuerte, aprovecha para practicar los "secretos para aumentar la altura" que te enseñamos en "Salud".

El crecimiento esquelético es fundamental Ejercicio

El ejercicio moderado es indispensable para el crecimiento de los niños. Los niños que no hacen suficiente ejercicio no tienen apetito durante el día y no pueden dormir por la noche. Como resultado, tengo mucho sueño por la mañana y quiero dormir, pero no puedo dormir por la noche. Es un círculo vicioso: ir a clase sin desayunar por la mañana, pasar el día atontado y, obviamente, no hacer suficiente ejercicio durante el día.

El ejercicio en sí puede favorecer la secreción de la hormona del crecimiento. Puede hacer que las personas se duerman profundamente y quizás sepa que puede promover la secreción de la hormona del crecimiento. Una vez que el cuerpo está completamente ejercitado, se puede aumentar el apetito y la persona puede dormir profundamente por la noche. Por la mañana podrás despertarte de forma natural y con la mente despejada. Después de comer un delicioso desayuno, podrás empezar un nuevo día con buena actitud.

¿Qué tipo de ejercicio es beneficioso?

¿Qué tipo de ejercicio se debe hacer para que el cuerpo crezca más alto? A menudo escucho que algunos niños se unen al club de baloncesto de la escuela para crecer. ¿Significa que después de jugar baloncesto, el cuerpo crecerá?

En pocas palabras, los ejercicios que pueden aumentar el apetito, promover el sueño y dar a los huesos un cierto grado de presión longitudinal son beneficiosos para el crecimiento en altura. En concreto, se practica correr, saltar, bailar, jugar al baloncesto y al voleibol. Sin embargo, muchos niños que juegan baloncesto y voleibol ya son muy altos. Si dejas que los niños a los que no les gustan estos deportes participen en estos deportes sólo para crecer, estarías equivocado.

Debido a que la estabilidad emocional también es importante para crecer, deje que su hijo elija deportes que le gusten. Sin embargo, es mejor para los estudiantes de secundaria cuyos cuerpos han dejado de crecer realizar ejercicios extenuantes que consuman demasiada energía física. El desarrollo de los huesos se debe en cierta medida a la presión vertical, pero una presión excesiva (levantamiento de pesas, etc.) dificulta el crecimiento vertical de los huesos.

Los ejercicios que son buenos para crecer no son buenos para crecer

Es mejor elegir deportes que le gusten a su hijo: voleibol, baloncesto, ballet, gimnasia de estiramiento, saltar, trotar.

No es bueno obligar a los niños a realizar deportes que no les gustan: levantamiento de pesas, ejercicio excesivo, deportes que consumen demasiado (maratones, etc.).

¿Cómo crecer si tienes baja estatura?

A excepción de algunas bajas estaturas causadas por enfermedades que deben ser tratadas cuidadosamente por los médicos, la mayoría de los adolescentes de baja estatura tienen que depender Se aprovechan sus propios esfuerzos para aumentar su altura. ¿Cómo cavar? En una palabra, bajo la guía de médicos y deportistas, es necesario ajustar su dieta y estilo de vida y realizar ejercicios físicos especiales.

Con respecto al ajuste de la dieta y el estilo de vida, las siguientes sugerencias están disponibles como referencia:

1. Ajuste su dieta de manera razonable, evite el eclipse parcial y evite comer en exceso. Es necesario garantizar una nutrición adecuada y una moderación adecuada. No fumar ni beber;

2. La vida debe ser regular, el sueño debe ser adecuado y regular, lo mejor es dormir en una cama dura y la almohada debe medir menos de 5 cm;

3. Preste atención a su propia salud, prevenga enfermedades cuando no esté enfermo y trátelas a tiempo. Lea libros sobre investigaciones sobre estatura baja y crecimiento y desarrollo en altura. Si no lo comprende, puede pedirle a un médico que aumente sus conocimientos y utilice la ciencia para guiar sus acciones;

4. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida cultural y de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y estar libre de preocupaciones son beneficiosos para el crecimiento y el desarrollo.

En los últimos años, algunos autores han informado que la actividad física moderada durante 1-2 horas puede aumentar significativamente el contenido de la hormona del crecimiento en el cuerpo dentro de un cierto período de tiempo. A medida que aumenta el contenido de la hormona del crecimiento en la sangre, éste. conducirá al crecimiento de los huesos tubulares, lo que aumentará la altura.

Se debe considerar que no importa si el ejercicio con una pequeña cantidad de ejercicio (como trotar, nadar lentamente, etc.) o el ejercicio con una gran cantidad de ejercicio (como correr una maratón, carreras largas -esquí de fondo, etc.) aumentará la altura, el primero no aumentará la altura debido a una estimulación insuficiente, el segundo porque es extremadamente debilitante (por ejemplo, completar mil saltos al día y ejercicios de levantamiento de pesas excesivamente pesados ​​pueden incluso hacerlo). obstaculizar el crecimiento de los huesos largos). El éxito depende de la combinación correcta de diferentes ejercicios.

Algunos estudiosos creen que actividades a largo plazo como saltar, colgar pesas y nadar pueden promover el aumento de altura. Creemos que todos los niños y adolescentes con baja estatura que no tengan fusión epifisaria y metafisaria, si el médico cree que no padecen la enfermedad de baja estatura y no tienen otras contraindicaciones médicas, deben iniciar con valentía un entrenamiento físico especial para aumentar su altura. Pero vale la pena mencionar que el inicio del entrenamiento debe ser gradual en la etapa inicial, especialmente no exagerar por impaciencia. Si se siente incómodo, debe consultar a un médico y a un profesor de educación física.

Gimnasia de aumento de altura para ayudarte a mantenerte erguido.

Ejercicio de calentamiento: Mueve las articulaciones de las extremidades, mantén la espalda recta, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira los brazos y gírelos hacia arriba y hacia atrás.

Caminata: Mueve ampliamente los brazos y camina hacia adelante con fuerza.

Correr: Corre en pequeños pasos, coloca los puños sobre los hombros al mismo tiempo, dobla los codos y gira delante de los brazos, corre y salta 25-50 metros rápidamente, repite 4-6 veces; , tome un breve descanso después de cada vez.

Estiramiento: Levanta los brazos, luego estira en todas direcciones, mientras estás de pie sobre los talones, repite 6-8 veces, haciendo un breve descanso entre ellas.

Ejercicio de barra horizontal: Cuelgue (20 segundos, 1 minuto), mientras gira el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, con los pies juntos; balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás;

Dominadas con salto: Agáchate, mantén la espalda recta, salta, agárrate a la barra horizontal y utiliza la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y el agarre La distancia de sus manos varía de persona a persona) diferente). Repita al menos 6-8 veces cada vez.

Saltar: Saltar hacia arriba, aumentando gradualmente o alcanzando una cierta altura; saltar hacia abajo desde un lugar ligeramente más alto; Haz entre 30 y 60 saltos en diferentes posturas y empuja los pies con fuerza contra el suelo. Puedes optar por practicar, pero debes hacer la cantidad prescrita al principio y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.

Después de cada ejercicio, debes hacer una pequeña pausa para estabilizar la respiración y relajar las extremidades. Después de completar toda la serie de ejercicios, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y enderece ligeramente la cintura.

Practica al menos tres veces por semana, 35-45 minutos cada vez. Si persistes, serás recompensado.

Ejercicio diario para aumentar la altura corporal

Hoy en día existen en el mercado muchos medicamentos y equipos para aumentar la altura, y son caros, pero el efecto no es necesariamente tan bueno. De hecho, la mejor manera de aumentar la altura es fortalecer el ejercicio. Aquí hay varios métodos de ejercicio efectivos para aumentar la altura. Los adolescentes tal vez quieran probarlo.

Método de suspensión:

Sujete firmemente la barra horizontal con ambas manos y deje que el cuerpo cuelgue en el aire. Al colgar, es mejor que los dedos de los pies puedan tocar ligeramente el suelo y. luego haz dominadas. Los niños pueden hacerlo de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día. Los puntos clave del ejercicio son: exhala cuando subes e inhala cuando bajas lentamente. Después de completar el ejercicio, camine para relajar los músculos. Después de que sus manos estén relajadas, apriete los puños firmemente, coloque las manos sobre el pecho, luego suelte los dedos, luego huela los ojos, abra la boca, estire las cejas, relaje los músculos faciales y luego acuéstese en la cama para relajar los músculos de la espalda y los brazos. En definitiva, aprende a ejercer la mayor fuerza posible y a relajarte lo máximo posible.

Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puede aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar primero durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y luego colgar. durante otros 20 segundos, luego use un cinturón para fijarlo a la barra horizontal y cuélguelo durante 15 segundos. Luego colóquese un chaleco de arena de hierro de 10 kg y cuélguelo durante otros 15 segundos. Sin embargo, el tiempo y el peso no son absolutos y pueden variar de persona a persona.

Método de salto:

Saltar con ambos pies y tocar con las manos ramas, gradas de baloncesto, techos, etc. 10 veces como grupo, salten hacia arriba durante 5 a 7 segundos cada vez, con un intervalo de 4 a 5 minutos entre cada grupo. Trate de mantener su cuerpo en el máximo estiramiento. Además, practica baloncesto, voleibol y natación con regularidad. Al agarrar la pelota de baloncesto y rematarla, debes saltar fuerte y competir activamente por cada pelota de punto alto. Dado que el salto es el contenido principal del entrenamiento, debes saltar con todas tus fuerzas unas 200 veces al día.

Método de tracción:

Párese en un montículo de 20-30 metros de altura, relájese y acelere para correr hacia abajo, luego apóyese en el suelo, asistido por dos compañeros, un compañero sujeta las muñecas. del practicante, y la otra persona sostiene la parte inferior de la pantorrilla del practicante. Los dos ejercen fuerza en direcciones opuestas al mismo tiempo, tirando del tronco 2-3 veces, 12-15 minutos cada vez, y repiten. 6-10 veces.

Esta serie de ejercicios pueden ayudar a corregir defectos físicos como piernas cortas, curvatura de la columna, pie plano y piernas en forma de "O", promover el crecimiento óseo y regular las funciones nerviosas, endocrinas y diversas funciones fisiológicas, por lo que que alcance las mejores condiciones para lograr el propósito de realzar. Lo más importante es ser serio y persistente.