¿Cuál es el conocimiento sobre la prevención de la diabetes?
Consejos para prevenir la diabetes
1. Comer cantidades adecuadas de pescado, aves, huevos y carnes magras puede prevenir la diabetes.
De este ranking se puede resumir una regla: las personas que comen cuatro patas (cerdo, vaca, oveja, etc.). ) es peor que comer algo con dos patas (pollos, patos y otras aves), y comer algo con dos patas no es tan bueno como comer algo sin patas (pescado). Estos alimentos son ricos en proteínas de alta calidad. Los estudios han demostrado que para controlar el azúcar en sangre es muy importante prestar atención a la ingesta de proteínas.
2. Menos aceite y menos sal pueden prevenir la diabetes
Cuando se trata de comer aceite, los chinos tienen dos problemas principales. Uno es el consumo excesivo. La ingesta diaria de grasas por persona es de más de 50 gramos, muy por encima del valor recomendado de 25 a 30 gramos, lo que fácilmente puede provocar problemas como hiperlipidemia e hígado graso. En segundo lugar, el tipo de aceite se selecciona incorrectamente. Se recomienda utilizar aceite de semilla de té, aceite de oliva, aceite de linaza y aceite de perilla, y comer varios aceites alternativamente. Los chinos consumen casi el doble de la cantidad de sal recomendada. La ingesta diaria de sal por persona debe controlarse dentro de los 6 gramos, lo que equivale a la tapa de una botella de cerveza.
3. Garantizar un buen sueño puede prevenir la diabetes.
Las personas que duermen habitualmente menos de 6 horas tienen el doble de riesgo de desarrollar diabetes. Claire, profesora asociada de la Universidad de Yale? Oshikiri dijo: "Si duermes muy poco, el sistema nervioso estará en un estado de tensión, lo que afectará las hormonas que regulan el azúcar en la sangre. Por lo tanto, además de intentar no quedarte despierto hasta tarde, también debes tener cuidado". no tomar café o té antes de acostarse y evitar mirar televisión durante mucho tiempo.
Métodos de ejercicio y fitness adecuados para diabéticos
1.
Caminar es sencillo y fácil. Siempre que tengas un calzado deportivo adecuado, podrás salir a caminar en cualquier momento y lugar. Si no has hecho ejercicio antes, ¿puedes empezar a caminar todos los días a partir de las 10? Comience a los 15 minutos y aumente gradualmente de 30 a 45 minutos. O póngase un podómetro y trabaje para alcanzar su objetivo de 1000 pasos por día.
2. Las tareas del hogar son adecuadas para que las personas con diabetes hagan ejercicio.
A algunas personas no les gusta el ejercicio. De hecho, hacer las tareas del hogar también es un buen ejercicio, que ayuda a quemar calorías y reducir el azúcar en sangre. Plantar flores y verduras, limpiar la casa, lavar el coche, pasear al perro y jugar con los niños son cosas buenas.
3. El Tai Chi es apto para personas con diabetes.
Practicar Tai Chi para ayudar a aliviar el estrés, mejorar el equilibrio y mejorar la flexibilidad corporal. La práctica de Tai Chi para personas con diabetes también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Recientemente, un nuevo estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que las personas con diabetes pueden reducir significativamente su diabetes participando en clases de entrenamiento de Tai Chi dos veces por semana durante un total de una hora y practicando en casa tres veces por semana durante 20 minutos cada vez. Los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la calidad de vida.
4. El equilibrio del ejercicio es adecuado para personas con diabetes.
La capacidad de equilibrio disminuirá gradualmente con la edad. Las personas con diabetes suelen sentir sus pies más lentos, por lo que su capacidad de equilibrio se verá muy afectada. Los pacientes con neuropatía diabética tienen más probabilidades de caminar. El entrenamiento del equilibrio puede ayudar a abordar estos problemas. Los expertos sugieren elegir un lugar cercano a una mesa y sillas, poner los pies en el suelo y hacer "Golden Rooster Independence". Una vez que pueda pararse sobre un pie, practique la "independencia con los ojos cerrados" y practique con ambos pies por turno.
Precauciones dietéticas para pacientes diabéticos
1. Ajustar el número de comidas
Cuando se produce gastroparesia es mejor comer menos y con más frecuencia. Divida tres comidas al día en 6-7 comidas pequeñas, que se toman por la mañana, al mediodía, por la tarde y antes de acostarse. Organice 2-3 refrigerios entre comidas para reducir la hiperglucemia después de las comidas y evitar el hambre antes de las comidas.
2. Ajuste del estado alimentario
En la gastroparesia el trastorno del vaciado de los alimentos sólidos es más evidente que el de los alimentos líquidos. Por lo tanto, lo mejor es homogeneizar los alimentos sólidos, o comer más alimentos líquidos, o incluso depender exclusivamente de alimentos líquidos si es necesario, lo que puede ayudar a mejorar los síntomas gastrointestinales y controlar el azúcar en sangre.
3. La dieta debe ser rica y variada.
Coma principalmente cereales, con una mezcla de gruesos y diluidos, coma más verduras, frutas y patatas, coma leche, soja y sus productos todos los días, coma una cantidad adecuada de pescado, aves, huevos y Carne magra y reducir la cantidad de aceite de cocina Light y menos sal. Coma más, haga ejercicio todos los días, mantenga un peso saludable, distribuya las comidas de manera razonable y tome refrigerios adecuados. Beba mucha agua todos los días, elija las bebidas con prudencia, como beber en cantidades limitadas, y coma alimentos frescos e higiénicos.
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