¿Cómo desarrollan los hombres las líneas musculares?

¿Cómo desarrollan los hombres las líneas musculares?

¿Cómo desarrollan los hombres las líneas musculares? El fitness puede ayudarnos a acelerar la eliminación de toxinas del cuerpo. Un estado de grasa es más propicio para que afrontemos la vida de forma activa. Sin embargo, también hay muchas personas que hacen ejercicio para tener una buena figura. ¿Los hombres desarrollan líneas musculares? Cómo desarrollar líneas musculares para hombres 1

Todo hombre que va al gimnasio espera tener un cuerpo perfecto a través del ejercicio. Para algunos entusiastas jóvenes, primero necesitan lo que necesitan. Lo que debe hacer es primero convertir la grasa de su cuerpo en masa. Solo utilizando el método de ejercicio correcto en un momento determinado podrá desarrollar las líneas musculares que desea. Si no puede convertir la grasa en músculo, se sentirá gordito en su conjunto.

El primer método de fallo

El primer método de fallo es actualmente un método eficaz para aumentar la circunferencia muscular. Si desea desarrollar qué músculo, primero elija la parte de este músculo para fortalecer el entrenamiento, hágalo de 6 a 10 veces hasta que se canse, lo que hará que falle, luego corra a otra máquina dentro de 3 a 5 segundos y haga una para desarrollar este. Ejercicios de grupos musculares principalmente integrales, use el 79% del peso para alcanzar el límite. De esta manera, entrene alrededor de 4 grupos alternativamente, los músculos sentirán una gran estimulación, lo que puede estimular efectivamente el crecimiento muscular y promover su desarrollo.

Alzados en decúbito supino combinados con movimientos de press de banca

Si ejercitas los músculos pectorales mayores, un método de entrenamiento eficaz es combinar aperturas en decúbito supino con press de banca. El deportista primero hace el ejercicio de vuelo en posición supina con un peso que sólo puede levantarse de 6 a 10 veces hasta que no puede levantarse, luego corre hacia el banco de press de banca y hace press de banca con el 60-70% del peso preparado. Avanza, hace todo lo posible para levantar el número de veces para llegar. Cuando estés agotado, puedes contar un grupo y finalmente hacer unos 4 grupos. La cantidad total de ejercicio es de 8 grupos, aproximadamente 50 veces.

Elevaciones multidireccionales

Si ejercitas los músculos deltoides, utiliza elevaciones en todas las direcciones, como elevaciones frontales centrándote en los músculos deltoides frontales; las elevaciones desarrollan los músculos deltoides medios; las elevaciones inclinadas traseras entrenan los músculos deltoides traseros. O elija el método de ensanchar la parte posterior del cuello, que no solo puede ejercitar los músculos deltoides, sino también desarrollar el tríceps braquial y también afectar los músculos pectoral mayor y serrato anterior. También puedes combinar los dos ejercicios de forma orgánica para entrenar y el efecto será mejor.

Sugerencias sobre la carga de peso:

1. Método de superseries: tres músculos antagónicos (músculos torácicos y dorsales, bíceps y tríceps, cuádriceps y femoral) Músculos de la cabeza) ejercicios alternos sin descanso entre conjuntos. De esta forma, cada parte puede recuperarse mientras entrena otra parte, y las calorías consumidas son mucho mayores que el método tradicional de entrenamiento por intervalos, obligando al cuerpo a utilizar la grasa para obtener energía.

2. Método del grupo gigante: Elige tres o cuatro ejercicios completamente diferentes para formar un grupo gigante, como por ejemplo 1 grupo de bíceps, gemelos, espalda y pecho, sin descansar entre medio. Luego repita inmediatamente durante algunos ciclos. De esta forma, cada parte tiene tiempo suficiente para recuperarse, consume más energía que los ejercicios de contracombinación y puede esculpir mejor las líneas musculares.

3. Método de tensión continua: Se requiere que los músculos mantengan una tensión continua durante el movimiento. Al empujar hacia arriba, es necesario contraerse en la cima. Al ponerse en cuclillas, no se pare derecho, para que los músculos siempre resistan el peso en lugar de soportar el peso mediante los huesos. A la hora de recuperar cualquier movimiento, hay que controlar la bajada del peso y no dar a los músculos la posibilidad de "respirar".

4. Entrenamiento de "dominadas" con pesos medianos y pequeños. Organice ejercicios de "dominadas" en la segunda mitad del entrenamiento. Utilice movimientos estándar para realizar 12-15 veces. El peso es el 60% de la carga máxima —70%. Debido al alto nivel de movimiento, tiene un buen efecto para embellecer la forma de los músculos mientras se esculpen las líneas.

Los anteriores son varios métodos que pueden ayudar a los amigos varones a ejercitar las líneas musculares. Debes elegir el método adecuado según tu propia situación. Esto puede reducir muchos problemas, como el tiempo y el efecto. Lo que todo el mundo debe recordar es no pescar durante tres días y secar las redes durante dos días. Esto no logrará el efecto. Cómo desarrollar líneas musculares para hombres 2

1. Flexiones

Cuando no hay mancuernas, las flexiones pueden considerarse la forma más fácil para entrenar los músculos del pecho. Las flexiones regulares también pueden mantener el volumen de los músculos del pecho, lo cual es particularmente significativo para los ejercicios de culturismo de mediana edad.

2. Respirar durante el press de banca

Inhalar al ejercer fuerza puede aumentar la cantidad de mioglobina para el almacenamiento de oxígeno y de glucógeno muscular para el suministro de energía, expandir los capilares musculares y facilitar el uso de la fuerza. Si exhala al ejercer fuerza, estará hipóxico, el suministro de glucógeno muscular será insuficiente, la fuerza muscular se reducirá y también se reducirá la cantidad de fibras musculares involucradas en el esfuerzo. Además, una "quema" insuficiente de glucógeno muscular producirá más ácido láctico, provocando dolor muscular y fatiga. Por lo tanto, el método de respiración correcto para el press de banca es inhalar cuando se empuja la barra hacia arriba y exhalar cuando se baja la barra.

3. Velocidad del press de banca

Utiliza métodos de fuerza de contracción rápida (1 a 2 segundos) y extensión lenta (2 a 4 segundos) y la regla de tensión continua lenta de Wade (El tiempo de contracción forzada es de 4 segundos y el tiempo de extensión de recuperación es de 2 segundos). La experiencia del autor es que el tiempo de recuperación es el mismo que el de contracción y levantamiento (2 a 3 segundos). La velocidad de elevación demasiado rápida o demasiado lenta indica que el peso que se levanta es inadecuado.

4. La influencia del tríceps braquial en los músculos del pecho

Mientras se entrena el pectoral mayor, se debe fortalecer el ejercicio del tríceps braquial de la parte superior del brazo. . Sin un tríceps bien desarrollado, es imposible hacer press de banca con barras pesadas y es imposible desarrollar músculos pectorales mayores bien desarrollados. Generalmente, el peso del press de banca debe ser tres veces el peso del ejercicio de tríceps.

5. Usa la barra horizontal para hacer dominadas en la parte posterior de la cabeza.

Haz 4 grupos todos los días, 5-8 en cada grupo, ¡y poco a poco agrega más! Si no hay barra horizontal, lo más fácil es coger una toalla en casa, estirar la toalla con ambas manos y hacer dominadas en la nuca (imitando la barra horizontal. Esta acción puede parecer sencilla, pero si). ¡Si lo haces más, será efectivo!

Después de la introducción anterior, todos tienen una cierta comprensión de cómo desarrollar líneas musculares. Todo el mundo debe persistir en hacer ejercicio todos los días, sólo así habrá buenos resultados. Al mismo tiempo, al ejercitar las líneas musculares, también debes prestar atención a una dieta razonable, para poder complementar mejor los nutrientes que tu cuerpo necesita para hacer ejercicio.